并不存在快速减肥法五天瘦十斤这个说法，如果想要减肥，需要循序渐进，从合理饮食、适当运动等方面进行着手，从而达到减肥目的。

　　1、合理饮食：如果想要减肥，建议规律进食，少食多餐，不要暴饮暴食。多吃清淡易消化且营养丰富的食物，适量摄入碳水化合物，如红薯、燕麦，也要保证蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等。少吃辛辣刺激的食物，少吃高油高糖的食物，能够满足每日营养需求，控制每天的热量摄入值，保证每日摄入量小于消耗量；

　　2、适当运动：除了控制饮食，还需要从运动的角度进行改善。可以选择慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等运动，促进脂肪燃烧，需要长期坚持，从而达到减肥目的。

　　减肥是一个缓慢的过程，不要过于焦虑，要保持良好的生活作息。如果有短期减肥需求，可以咨询专业医生进行抽脂手术，不要盲目选择减肥方法。

　　一周之内达到快速减肥的方法，主要是从控制饮食以及大运动量上来进行。首先，在饮食方面可以减少对碳水化合物的摄入，以及少吃高油脂、高盐分、高糖分的食物，比如油炸食品、奶茶以及白面包等。可以选择吃清淡以及优质蛋白的食物，比如坚果、鸡蛋白等，在吃饭时也不能吃的太饱。可以适当的多吃水果以及蔬菜增加身体对纤维素的摄入，从而促进胃肠道蠕动以及代谢物的排出。其次，可以通过运动方面进行快速减肥，比如可以通过跑步、游泳以及健身操等运动，都可以进行减脂。最后，也可以通过抽脂进行减肥，但抽脂是有一定风险的，而且还有恢复期。

　　在经期不建议女性减肥，更不建议快速减肥，快速减肥方法比较多，如节食、服用泻药、配合锻炼、针灸、推拿等，多管齐下的情况下，减肥是最快。短时间内快速的减肥，严重影响女性的身体健康，容易导致出现胃肠道疾病，如感冒，严重时会引起女性出现闭经，女性在月经期经血下行，体内气血相对不足，身体抵抗力比较低，如果采取快速减肥的方法，对患者的创伤会更大，严重时可以引起慢性的疾病，对患者的终身健康都有影响。女性在经期不能快速减肥，需要进行保养及营养添加，女性可以选择多食用温补的食物，如羊肉、鱼汤、鸽子汤等，这些食物能够益气养血、温经理气，促进月经顺畅的排出。

　　在月经期间是不建议患者减肥的。月经期间减肥对患者的身体伤害是非常大的。因为在月经期间患者身体抵抗力相对比较低，这一时间减肥容易使得患者出现体质下降，诱发一些心脑血管疾病，或者是容易感受外邪，而容易发生感冒。其次，三天瘦十斤，属于暴瘦，这种情况对患者的身体影响也非常大，短时间内暴瘦容易导致患者出现闭经。因为这种减肥导致的闭经，治疗起来是非常困难的，所以它不但对女性的身体造成影响，还会影响女性的生育。所以患者应该选择在月经之后再选择减肥，而且减肥的方法一定要选择通过锻炼循序渐进，不能够选择最短时间之内，通过一些不健康的方法，达到暴瘦的目的。

　　21天减肥法不会带来健康减肥，也不会让腿变瘦。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。21天减肥法，这种自助减肥的偏方、秘诀，实际上是不均衡营养吃东西，短时间带来热量的减少，体重下降，但减少的是水、肌肉和少量的脂肪，还会由于恢复进餐以后体重反弹，积累更多脂肪，流失大量肌肉，往往还会造成营养不良、贫血、脱头发、便秘、体力精力明显下降，甚至造成月经的紊乱，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。21天瘦身发并不能带来健康减肥，也不会瘦腿。因为身体当中的脂肪分布有规律，不会出现身体总的脂肪没有减少，腿的脂肪反而下降。要想控制好体重，健康的生活方式最重要。

　　一般不推荐所谓山药减肥法。减肥的秘诀和偏方如21天瘦身法、水果减肥法、山药减肥法，以及中医的、针灸减肥法均无科学、有效、安全的减肥效果。其共同的特点是限制营养摄入的同时造成营养不均衡，短时间造成体重下降，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会出现反弹，可能积累更多的脂肪，消耗更大的肌肉。要想减重，不可通过山药减肥法，应进行科学的生活方式，合理、均衡的营养，还要适量的锻炼、戒烟限酒，保持心理平衡，只有长期坚持、循序渐进，才能带来健康、减少体重。需要注意的是减肥不要过分严格控制食物的摄入，否则饥饿感会非常明显，很容易造成低血糖，会出现心慌Kaiyun官网、气短、出冷汗，严重的可能还会有意识障碍。

　　减肥不是点读机，不是小腿胖就锻炼小腿，而是应该坚持科学的医学减重，不是上网找答案，而是应该去医院找医生，医生制定正确的减肥方法。首先要评估肥胖的程度和是否伴有其他疾病，要确定减肥的目的是什么，是为了健康还是优美的体型，要设定减肥目标是多长时间，减多少公斤，医生会制定个体化的治疗方案。饮食上采取高蛋白减重或者轻断食的减重方法，最后要回归到限能量平衡膳食。在这期间要细嚼慢咽、多饮水、先汤后饭，长肉很慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早刷牙。在这期间要远离一些食物，像纯含糖的食物，甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也不要吃，高油脂的食物、全脂奶粉，所有的坚果，超市小包装的食品，油炸、油煎的食品。还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不要吃。同时，各种高脂的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧烤、麻辣烫也要远离。同时注意烹调的方法，比如建议涮的、煮的或者蒸的，煎、炒的是点缀，早休息、不玩手机，减少外出应酬。在饮食的情况下要合理运动来帮忙，坚持有氧运动和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳，甚至做一些器械运动，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动方式。运动要达到一定的中等强度，可以说话，但是不能唱歌，可以微微出汗，同时又微微喘，而且运动的时间要保证40分钟才能真正动用脂肪。另外应该坚持，只有坚持，提高生活的品质而且成为生活习惯，才能起到更好的减重效果。同时要做好记录，每天监测体重，吃的什么以及运动的情况也要记录。还要保持良好的心态，健康、平衡的心理才能有助于减重。戒除不良的生活方式，包括戒烟、限酒，要坚持，因为只有坚持科学减重才能够降低脂肪，真正能够减肥，才能够尽快瘦小腿。

　　大腿胖大部分原因是由于脂肪过多，而小腿胖大部分原因是由于肌肉过多，针对两种不同的情况，可以参采取两种办法。大腿可以进行吸脂手术，也就是用一个金属管道插入到大腿的脂肪层，管道后方连有负压吸引装置，用负压吸力将大腿的脂肪吸除，大腿就可以快速变瘦。小腿可以注射瘦腿针，也就是肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉，可以阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩。肉毒素还可以溶解部分脂肪，因此注射到小腿后，可以达到快速瘦腿的效果。小腿如果脂肪过多，也可以叠加吸脂手术。大腿吸脂，小腿肉毒素加吸脂的方法全部用上，可以在最快的时间将大腿变瘦。