Kaiyun腹部肌肉该如何锻炼腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢，实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐，是锻炼上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的锻炼，平躺在床上，做抬腿运动，然后根据自身条件，可以抬5个，抬20个，30个，这样的话抬腿的话，实际上是锻炼我们下腹部肌肉，还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法，就是平板支撑，大家可以上网查一查，平板支撑的姿势，根据情况的话，我们循序渐进的去练，这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。

　　腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢，实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐，是锻炼上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的锻炼，平躺在床上，做抬腿运动，然后根据自身条件，可以抬5个，抬20个，30个，这样的话抬腿的话，实际上是锻炼我们下腹部肌肉，还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法，就是平板支撑，大家可以上网查一查，平板支撑的姿势，根据情况的话，我们循序渐进的去练，这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。

　　盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收缩和的动作，每次开始练习，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，随着我们循序渐进的训练，我们可以延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，一天做两到三次，只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位，这样比较好控制我们的盆底肌，那待我们熟悉之后，站立位、坐位都可以进行，不限时间也不限场合都可以进行。

　　首先需要去判断神经肌肉病，它真正的发病的部位和原因是什么。确实是神经的疾病，我们可能就是要去寻找造成我们神经损伤的一些病因。然后针对病因，进行针对性的治疗。如果是神经肌肉接头的疾病，我们也是需要准确地去判断神经肌肉接头，造成它损伤的一个问题和原因。如果是肌肉本身的疾病，比如说是肌炎、肌肉的劳损、肌肉的损伤，也是需要我们根据这种不同的原因，来进行一个对症的处理和治疗。

　　强直性脊柱炎患者的锻炼方法如下： 1、建议患者平时走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的时候要躯展平卧，或者垫薄枕。 3、每天早晚各一次俯卧位，每次要三分钟。 4、平时可以做肌肉训练，如做小燕飞，也可以做三点或五点的腰背肌功能锻炼。 5、平时可做户外的跑步、游泳、打球等，以增强自身免疫力和抗力，但是每个病人对运动都有一定的相适应性，以不引起病人疼痛和相关症状加重为准，如果运动之后出现疼痛了，就说明这个运动不适合。

　　在医院做盆底肌锻炼是一个系统化的康复训练过程，我们通过生物反馈、电刺激还有Kegel模版训练多种手段一个综合的应用，达到我们锻炼盆底肌肉的目的。我们的电刺激又分为神经肌肉电刺激和肌电触发电刺激，主要有被动的、主动的和主动被动结合的一种电刺激方法，来增强我们肌肉的本体感觉，促进本体的肌肉的血液循环，最终我们都是为我们的Kegel运动做铺垫。Kegel运动需要在一个Kegel模版的提示下去系统地去训练，分为初级模版和高级模版，根据病人的情况我们分为不同的程度来进行选择不同的模版来进行训练，这样能够更系统，增加病人锻炼的依从性和锻炼效果。

　　锻炼腿部肌肉，增强腿部肌肉力量的动作是非常多的。其主要的锻炼是器械锻炼，尤其是以下的几个动作，能够达到非常良好的锻炼效果，锻炼腿部肌肉的黄金动作，就是深蹲、深蹲是使用杠铃进行的一种肌肉训练，能够非常良好的增强腿部的肌肉力量，增强腿部的肌肉维度。 其次可以使用腿举的方法来进行腿部肌肉的锻炼。另外哑铃深蹲以及直腿硬拉，曲腿硬拉等锻炼方式，也能非常良好的是腿部的肌肉得到力量的刺激和肌肉的肥大，能达到锻炼腿部肌肉，增强腿部力量的效果。

　　腹部肌肉出现痉挛有可能是两种情况：第一有可能是腹部肌肉做了剧烈运动之后、而且运动的时间比较长，而出现疲劳导致的抽筋而出现痉挛的反应。这种情况一般通过休息局部热敷，症状会慢慢缓解。第二种情况就是腹膜刺激症，就是腹部有很明显的腹肌紧张、压痛、反跳痛。这种情况常见于胃肠道或者腹腔内的一些脏器的问题，例如是上消化道穿孔、急性阑尾炎、盆腔炎、肠穿孔、腹腔内的脏器破裂出血等等都会出现腹肌紧张，严重的话会出现有板状腹的体征。

　　在临床中出现了肚子腹部部位肌肉拉伤的症状以后，首先要注意休息，避免继续弯腰或者负重等动作，以免出现症状加重的情况，平时可以卧床休息，不要久坐久站，如果疼痛症状明显，可以口服布洛芬缓释片或者塞来昔布以及在腹部疼痛的部位，外用扶他林乳膏或者双氯芬酸钠乳膏等非甾体类消炎镇痛药物，来缓解疼痛的症状。根据问题所描述的部位，症状以及具体的情况分析，在做跳远运动时，出现了肚子肌肉拉伤，通常会出现腹部肌肉疼痛，活动受限的症状，需要考虑是由于在做剧烈运动时没有做肌肉拉伸或者运动量过大，突然发力引起了腹壁肌肉拉伤的症状，通常表现为腹部肌肉疼痛以及做弯腰活动等动作时出现肌肉疼痛，活动受限的症状。一般情况下通过上述的方法进行自我治疗和注意休息，腹部肌肉拉伤的症状，往往可以在一周时间内逐渐的缓解好转。

　　跳远时肚子肌肉出现拉伤，这种情况主要是做跳远动作的时候由于腹肌剧烈用力，就会导致腹肌超过正常负荷，就会有拉伤的情况，里面一些小的肌肉纤维会出现轻微撕裂，就会在局部形成淤血、肿胀以及炎性水肿，会对周围末梢神经产生刺激，就会出现这个位置疼痛感。出现这种情况之后必须要保持肌肉充分处于放松状态，即使在平躺的时候应当在膝关节下面垫软枕，保持屈髋、屈膝，腹部肌肉就能放松，疼痛感能够减轻Kaiyun官方网站，有助于损伤位置愈合。另外，多用热水袋进行热敷，增加局部血液循环，促进炎症代谢。