腰部肌肉僵硬疼痛怎么治疗长期站立或站立工作时,腰部肌肉僵硬疼痛,长时间久坐可导致腰肌劳损,还可引起一些腰部疾病。因此,我们在工作时要注重休息,不要长时间工作,工作期间还要多做身体拉伸运动,这对通解疾病有很大帮助Kaiyun官网。所以怎样缓解腰肌僵硬的疼痛是白领需要了解的。

　　1、直立地或直立。双手交叉放在头部后面,如图,轻轻将头部向下拉,尽量使下巴靠近,保持5-15秒。再慢慢放下,抬起。

　　2、坐立直立,双手交叉,掌心置于前额,将头部向后拉,让脸朝上,保持5-15秒。再缓慢放松,头部恢复到垂直状态。

　　运动效果:牵拉头部颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神目。提示:感冒发烧者禁止使用;对交感型、椎动脉型颈椎患者,动作幅度不宜过大;颈椎间盘突出症患者慎用。

　　1、双脚分开与肩宽,左臂置于身前,右手握住左肘部向右用力将左肘拉到身体右侧,拉伸左肩后侧;保持5-15秒。右方按上述步骤拉伸。

　　2、将左手放在背后,手臂90度。左手握住左肘或前臂,左手从后面拉起,如图所示,拉伸左肩前侧的肌肉。坚持5-15秒。右方按上述步骤拉伸。

　　运动效果:减轻肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。注:感冒发烧者禁止做,肩关节急性损伤患者禁止做。

　　腰肌僵硬疼痛的时候,除了要注意休息,进行规律的锻炼,还可以及时地缓解疼痛。长时间不运动,坐着工作的人,更容易出现这一症状危害,要针对病情制定治疗方案。对疾病进行后期预防,如果身体再生病,就会承受很大的痛苦,会影响工作、生活,也会影响到后期疾病的发展,是病人一定要谨慎对待疾病。