新手健身怎么开始需要注意的问题有哪些在体能最充沛的时候进行力量训练，你会发挥得更出色，可以举起更大的负重。力量训练的时候可以帮你消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候，可以让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效率。

　　我们可以选择深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，俯卧撑、卧推锻炼胸肌，引体向上、划船锻炼背肌。每次目标肌群训练后要安排2-3天的休息时间，才能进入下一轮的训练。

　　刚开始力量训练的时候，我们应该注重动作质量，不要急着进行大负重训练，而要学习动作的标准轨迹，再循序渐进地提升负重水平，才能有效提升肌肉维度。

　　有氧运动的时候可以选择广场舞、快走、慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、打球之类的运动，每次坚持30-40分钟左右即可，可以保持运动多样化，但是不要过度训练。

　　最后，有氧运动后再花费5分钟时间进行拉伸训练，放松身体肌群，改善酸疼感问题，这样身体才能更快修复。

　　复合动作对于肌肉刺激比较大，而对于新手来说，一般不会用到那么多的重量，所以，当你觉得你可以做更多动作的时候，就不要只做复合动作了

　　我们平时锻炼的时候一般都是只锻炼自己身体最大的部位，而忽略了身体其他部位，比如、腹部，臀部、大腿等。

　　很多人健身的时候，只注重肌肉含量，却忽视了对身体肌力的训练，这是非常错误的；对于健身人群来说肌力就像是肌肉本身一样重要Kaiyun官网，如果肌力不足那么肌肉就无法很好地发挥其作用，从而导致运动受伤。

　　运动中和运动后一定要注意补充水分，不要等到口渴时才想到喝水。如果运动中身体出现脱水的情况时，应该及时补水，避免造成抽筋、肌肉疼痛等现象出现。