健身练习表[整理版]健身训练表(时间）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6训练时间为15点—16点之间。健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6周一（大胸肌）（肱三头肌）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6次。第四种，俯身臂屈伸，2次。第五种，卧姿肱三头屈伸，2组，每组4—6次。健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6周二（有氧运动，跑步）早晨健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4周三（背阔肌）（肱二头肌）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6第一种，坐姿哑铃弯举，2组，每组4—6次。第二种，俯卧哑铃飞鸟，2组，每组4—6第三种，斜板臂弯举，2组，每组5—6次。第四种，单臂哑铃俯身划船，2组，每组4—6次。健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4周四（有氧运动，跑步）早晨健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4周五（三角肌）（腹肌）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6第一种，坐姿杠铃头后推举，2组，每组4—6次。第二种。坐姿哑铃飞鸟，2组，每组4—次。第三种，仰卧踢腿，2组，10—12次。第四种，仰卧膝盖靠胸，2组，10—15全仰卧起坐，2组，7—10次。第五种，杠铃俯地挺身，2组，每组5—6次。健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6周日（腿与臂）第一种，杠铃屈蹲，2组，每组5—6次。第二种Kaiyun最新，深蹲，组，每组10—12次。第三种，靠墙蹲，3组，每组持续25秒。第四种，单腿蹲坐，2点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6种，斜上哑铃推举，2组，每组4—6次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6一天食物规划：起床，喝一杯白开水250ml.健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2组，每组6—7种，斜上哑铃推举，2组，每组4次。第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6早餐，牛奶250ml,水果蔬菜适量。鸡蛋4个。10餐，碳水化合物补充。12点30午餐，尽量肉之类的，搭蔬菜。14点30加餐，蛋白质30克。牛奶250ml。晚上七点与午餐一样。，喝一杯白开水250ml.健身训练表健身训练表(时间）训练时间为15点—16点之间。周一（大胸肌）（肱三头肌）热身运动15分—30分钟。（跳绳，台阶步任选一种）第一种，长凳举杠铃，2次。第三种，仰卧哑铃推举，2第三种，仰卧哑铃推举，2组，每组4—6

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