从160斤减到腿比杨幂还细？！难怪她能在新剧彻底艳压女主…让一姐没想到的是，这部剧在国内冲上热搜之后，讨论度最高的既不是宋仲基也不是女主，而是在剧中饰演宋仲基「大嫂」的朴智炫。

　　△其实剧中的大嫂被安排财阀联姻时，是想嫁宋仲基的，只不过剧里宋仲基拒绝了她，于是她干脆扭头成为了大嫂。

　　这两天一姐无意中刷到Kaiyun官方网站，细腿堪比大幂幂的朴智炫曾经在《Running man》里面自曝过自己学生时期是练摔跤的。

　　很多姐妹看到这里估计已经打了一波鸡血了，同时也会好奇，想要做到这样的变化，是不是要对自己特别狠？

　　经常有姐妹留言反映减肥太难，尤其是刚开始的时候，头几天恨不能日行两万步，跑步10公里，帕姐整一个系列…

　　对减肥萌新来说，这肥减得真是越减越丧气。虽说知道万事开头难，但这看不到回报的付出真的是太心累了！！！

　　遥想当年，一姐作为一个减肥小白，连续两个月每天绕着操场跑5公里，结果小腿跟腱拉伤，体重也还是纹丝不动…

　　如果把减肥时付出的努力看作一个挣金币的过程。那么多运动1分钟、少吃1口饭，都算是往自己口袋里入账了1枚金币。

　　而你一边努力地让口袋里的金币变多起来，能量补偿却相当于身体偷偷地在你口袋上剪一个窟窿，让口袋里的金币神不知鬼不觉地变少……

　　△基础代谢：也就是维持身体运作消耗的热量；活动消耗：刻意运动和非刻意的抖腿都算活动消耗这一类；食物热效应：消化食物所耗费的热量。

　　△基础代谢占总热量消耗的60%，是能量消耗的大头，拿捏住基础代谢，基本就掌握了减肥的半壁江山。

　　有研究发现基础代谢消耗能量是和活动消耗能量成反比的，活动消耗得越多，基础代谢反而可能越低（右图）

　　食欲的控制中枢在下丘脑，它通过分泌相关激素来调节食欲，增加饥饿感的「饥饿素」，抑制食欲的「瘦素」等。

　　身体遭遇这种情况，还以为你居家断水断粮了呢，就有点草木皆兵，立马拉响警报，指挥下丘脑进入能量补偿模式。

　　也就是跳了一段能消耗100大卡的健身操，其中28大卡能量以降低身体基础代谢的形式给节约回来了，实际运动消耗热量是72大卡。

　　而对于BMI较高的肥胖人群，他们运动后能量补偿比例为49%，实际消耗和理论热量消耗相比，直接给打了个骨对折。

　　但一姐觉得，无论补偿的程度是多少，有一点是确定的，就是无论胖瘦，这个能量补偿机制是普遍存在的一个生理现象。

　　虽说这是身体的保护机制，但姐妹们一定想知道，有没有什么方法可以帮助我们尽可能地减小能量补偿对减肥的影响呢？

　　这些弯路一姐之前都有走过，刚开始减肥时曾经连续跑俩月5公里，还愣是一斤没瘦，给我emo了半年…

　　后面经过半年的心态调整和健身知识的学习，重开了一场减肥局，直奔力量训练的方向去搞，结果两个月身材就发生了质的改变~

　　并且尤其在减肥初期，不要刚开始上来就整个大的，前一天还火锅烧烤小零食，一决定减肥就马上一天三顿健身餐…

　　早被各种美食惯坏了的味觉和胃肯定不喜欢这寡淡的食物，所以强迫自己吃所谓的健康食物其实也是在变相压抑自己对美食的需求。

　　所以怎么做呢？保留以前的饮食习惯，在此基础上做些小改变，改变的方面也就两点：饮食结构和全食物。

　　饮食结构的安排可以参考这一篇，总体原则是大基数建议低碳水饮食，小基数姐妹选择高碳水饮食减肥效率更高（碳水应该吃多少）~