健身俱乐部操课宣传资料doc健身俱乐部操课宣传资料 PPAGE 1 健身俱乐部操课宣传资料 动感健身操 拥有健康,保持身段,让您更加苗条 动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的性突破。 动感健身操为我做些什么？ *提高心肺功能 *改善循环能力 *塑造美化您的肌肉 *增加骨密度，防止骨质疏松 *给您极大的成就感 有氧战斗 有氧战斗四溢 有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ *令您拥有健美的体态 *提高循环系统能力，促进肌肉协调 *增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 *感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 *刺激神经系统，减少压力征兆 是传统武术搏击吗？ NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。 会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。 能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。 有氧舞蹈 舞林漫步无拘无束 有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。 有氧舞蹈能为我做些什么？ *增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感 *无拘无束的释放，用身体展示自己的魅力和 *体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手 *很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战 *在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。 没有舞蹈基础能参加这个课程吗？ YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。 是一般的舞蹈学习吗？ NO！有氧舞蹈除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。 我能成为舞林高手吗？ YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。 身心平衡 朋友们的减压良方 身心平衡一个将传统瑜伽Kaiyun、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 身心平衡能为我做些什么？ *改善肌肉的协调性和柔韧性 *使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态 *舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚 *集中您的注意力，调整您的呼吸 *倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 与瑜伽课程相同吗？ NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。身心平衡是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。 任何人都适合参加练习吗？ YES！身心平衡在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。身心平衡甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享身心平衡给身体带来的益处和乐趣。 真的能达到身心平衡吗？ YES！身心平衡提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。 颠疯踏板 踏板上的健美操，动感极限，塑身减肥 颠疯踏板让您的运动细胞更活跃 颠疯踏板是一项高强度的、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣，结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 颠疯踏板能为我做些什么？ 1、燃烧卡路里，塑造完美形体 2、全面提升运动水平，提升协调能力 3、使核心部位更紧实4、增强骨质密度，使骨质健康 5、全身心的运动，增强心血管和心肺功能 我能跟上教练的步伐吗？ YES！流畅的颠疯踏板看起来需要很高的协调性，其实，只要坚持， 一定做得到，教你3个小诀窍： 1、降低踏板的高度； 2、不要注意手臂的动作，而是专注于步伐； 3、如果你实在跟不上，你可以按照自己的方式去模仿，很快你就能迎刃而解了。 任何人都能参加这种高强度的课程吗？ YES！颠疯踏板可以满足各种不同层次的运动级别的需求，你可以根据自己的身体状况增加或减少运动强度，也可以通过改变踏板的高度来使自己更加适应。 颠疯踏板能进行力量训练吗？ YES！颠疯踏板在锻炼心血管系统的同时，心肺功能将得到大幅度的提高；另外腿部、臀部的运动会大大提高肌肉的耐力性，实际上是进行力量训练的好办法。 跆拳道 跆拳道训练注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品势、擒拿及功力击破等内容。 跆是用脚踢之，拳是用拳击之，道是方法、艺术，一种精神文化的心得。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为主（占70%），所以称为脚的艺术。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。跆拳道练习均要求以礼始，以礼终。 跆拳道的特点 以腿为主，手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。 瑜伽 瑜伽是一种非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发潜在能量来促进身体健康。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 高温瑜珈 高温瑜珈也叫热力瑜珈。身处38℃高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。 高温瑜珈打造惹火身材 练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。 街舞 街舞是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，是美国黑人嘻哈文化（Hip-Hop）的组成部分。由于这种舞蹈出现在街头、不拘于场地器械，所以称为街舞，并且具有极强的参与性、表演性和竞赛性。在逐渐的发展中，街舞青少年形成了一种共同的思想理念和行为方式，他们以街舞来张扬自我个性，展示青春的活力和，表达勇于进取的生活态度，他们强调的是做自己，享受生命，勇于挑战的理念。 以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。 Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-HopDance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。 爵士舞/JAZZ 爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈,塑造优美体形、培养高雅气质、提高艺术修养、增强自信能力。 在20世纪20年代,爵士舞这个单词用来表达当时流行的.变化很快的一种舞蹈形式,大家了解爵士舞的本质是即兴和个性,再一点它是一种多元表演舞蹈.踢踏舞.现代舞都算是一种爵士舞,这些舞蹈表面上有很大的区别,但是它们都是爵士舞,因为有一个重要的特征:它们里面都有非洲节奏的影子.爵士舞会随着时代的不同而有变化,比如说一名芭蕾舞老师它将可能成为其教学生涯的整个世界,但爵士舞就不一样,只掌握一种爵士舞风格和流派不能被认为是一名合格的爵士舞者.你必须有紧跟时代潮流的信心还得有追根溯源的耐心.举个列子,爵士舞的节奏特征一但被中国作曲家采用,那么,再将中国民族舞.古典舞爵士化,我们中国人就有中国流派的爵士舞了.不用一味跟着韩国人日本人身后走．韩国人能创出韩版的软爵士,那我们中国人也可以表演出中国版的爵士舞.如芭蕾的引进,中国人就有了红色娘子军等属于中国人的芭蕾! Yogadance 热力四射，心情舞动 瑜伽舞把印度舞步的动作融入到瑜伽当中，让您可以在锻炼身体的同时可以自由地舞动。瑜伽舞可以帮助瘦身（减轻体重），帮助舒缓压力，加强身体整体的平衡力以及协调力。您可以在地道风情的印度音乐中放逐自己，让僵硬的身体慢慢轻盈灵动起来，生活的也由此一并点燃。 太极拳 太极拳是我国的国粹，有历史考证，它起源于明朝末年的河南省温县陈家沟，由陈姓第九世的明末战将陈王庭所创。它综合了当时各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，使能在练拳时汗流浃背而不气喘，并加强爆发力量的训练，使动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。它以缠丝劲为灵，以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢相兼，形意结合，顺逆缠丝，阴阳相合。 太极拳适合任何年龄、性别、体型与身态者。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。 芭蕾舞 芭蕾舞,起源于文艺复兴时期的意大利。当时贵族们将一种叫“芭莉”或“芭莱蒂”的舞蹈用于娱乐，这便是后来芭蕾舞的萌芽。 一四九六年，法王查理八世去那不勒斯要求王位，一路上他被意大利舞蹈的华美演出惊呆了。于是，他将这种舞蹈带回国内，在此之前有一种被称为“假面舞会”的宫廷舞蹈，类似后来的“芭蕾”随着意大利的舞蹈进入法国，促使宫廷舞蹈的发展。一八五一年，意大利编导波咯瓦叶创作的《皇后喜剧芭蕾》在巴黎卢浮宫的小波旁厅首演。至此，意大利“芭莉”的种子在法国大地上破土而出法兰西君王路易十四酷爱舞蹈，自幼接受舞蹈训练二十年之久。一六一五年，年仅十三岁的路易十四岁就在舞剧《卡桑德拉假面舞会》中担任角色，且在此之后的二十年中担任主角。在他统治时期许多舞剧在雷斯城和枫丹白露等地演出，人们公认路易十四是最热情的赞助者。一六六一年，路易十四创办了世界上第一所舞蹈学校—皇家芭蕾舞学校。编导皮埃尔.博尚首次确定了脚的五个基本位置。一七一三年，巴黎成立了歌剧院舞蹈学校，出现了女职业舞蹈家。一八OO年后，女演员成了主角，服装改成短裙，尝试脚尖功，舞剧的浪漫主义时期开始了。 健身球操 这项运动最早起源于瑞士，广泛应用于理疗康复。后来发展为富于娱乐性的训练器械和健身体操并风靡欧美。它通过娱乐性很强的方式，全面锻炼和舒展背、腰、臀、腿等多个部位的肌肉，没有年龄和肌体适应能力限制。据美国圣迭戈州立大学的生物力学实验室研究人员测试，健身球是十三种新开发的肌肉锻炼器中最有效的一种。结论证实：健身球的摩压是对腹部的最佳综合训练。 在做健身球运动的时候，身体借助健身球脱离地面，进而确保全方位的进行运动，在运动中球体对身体进行，使全身肌肉活跃起来。针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位进行有效训练，达到健身减脂的运动强度。更重要的是这种柔软肌肉运动，可以有效提高身体平衡能力，可在不知不觉中培养女性温柔、优雅的气质。 能量瑜伽 能量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。 主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。 拉丁舞 作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞相互影响融合，逐渐形成了今天我们常常见到的恰恰、伦巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率

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