Kaiyun最快减肥食谱[图]精选文档 精选文档 PAGE PAGE3 精选文档 PAGE 最快减肥食谱[图] ·配 料:鱼肉、蛋白质事物等－·操 作:关于女生来说，夏季里最痛 苦的事情莫过于为了掩盖自己的肥胖体态，骄阳当头却只能“长袍加身”了。减 肥常常需要一个漫长的过程，此间所付出的不不过汗水、忍受，还有时间。可是 在这个转瞬即逝的夏季里，要减肥的女生们可没有那么多时间了。 怎样才能在最短的时间里恢复往日美丽的身材， 拉住夏季的裙角呢？对美眉 们来说，这是一个严重的问题。 ◆最快减肥食谱 在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案， 这个减肥食谱能够 保证让女生们在 15天内最少瘦下3公斤。 第一，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内必定要严格的要求自己哦， 要 戒掉从前最喜爱的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自 己每天有必定的运动量。 其次还要保证对蛋白质的摄取量： 这能够经过每餐食用 150克的家禽肉 1 ——文章根源网，仅供分享学习参照 (瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也能够取代为二至三个鸡蛋。 自然，在每餐的吃鱼啖肉以外，还要多吃 200克的少放油的蔬菜。 除此以外，要多喝脱脂牛奶，依据个人胃口的不一样，能够选择性地在上午喝 二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏季里人们爱吃水果以取代喝水对人 体进行水分的增补。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 因为食谱中不含有碳水化合物，在减肥最先的 48个小时里，可能会在 正餐的间隔时间里感觉十分的饥饿。这是的一种正常的不适反响。 可是假如这类饥饿感向来连续到 48小时以后，那么在 4到5天以后，我们 能够考虑稍稍改变一下食谱。 ◆我们能够选择一份代替的食谱： 合适增添对蛋白质或许蔬菜的摄取量： 早饭时，加上一杯麦片和两片全 麦面包；或许在午饭时，增添食用 150克富含淀粉的物质；晚饭的时候，下午 5 点左右，吃一些蛋白质丰富的食品， 如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿 (或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃 )。 在15天过去后，坚持将减肥进行究竟的女生们会欣喜的发现，小肚腩和手 2 ——文章根源网，仅供分享学习参照 臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消逝了，并且因为对奶制品的摄取量的增加， 脸上的皮肤也会变得愈来愈水灵哦。 经过履行减肥食谱获取了意想不到的成效的女生们， 还要记着一点，固然这 个食谱能够在短期内给人带来优秀的成效， 但却不合适长久的使用，这是因为人 体假如长久不摄取碳水化合物， 肌体将会缺少糖份。因此，这份食谱的每次使用 期不可以超出2个月。－·营养价值:青鱼-青鱼中除含有％蛋白质、％脂 肪外，还有钙、磷、铁、B1Kaiyun最新、B2和微量元素锌，每天需锌 12－...【全部青 鱼菜谱】 3 ——文章根源网，仅供分享学习参照

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