值得大家收藏的健身小知识从现在起开始每天运动吧！FITNESS HEARH PLASTICITY Always simple, not redundant. 随着人们对健康的重视，参与体育运动的热情也越发高涨。但是，不科学、不正确的健身方式不仅不会带来健康，反而 会令身体损伤。要想通过健身收获健康的身体，科学健身是第一要务。尊重科学、因人而异、量力而为，是大家在参与 健身活动时的基本原则。

　　科学健身是实现运动健康的重要途径，要想做到科学健身，除了需要加大宣传力度，还要做好科学健身指导。更重要的 是，必须做到去伪存真，让那些不正确、不科学的健身方式远离大众。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远， 打造更好的身材线条。就让小编分享一些健身基础知识，让你远离健身菜鸟，晋升健身入门者！

　　01 正式训练前，一定要做好热身训练，活动身体关节，唤醒肌群，让身体逐渐适应高强度的训练模式，避免血液流通不畅 和呼吸紊乱，并且减少受伤风险，而且前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当Байду номын сангаас吃碳水化合物，能更好的让身体更快 进入训练状态。

　　02 每次健身训练的时长，最好不要超过2小时，一般控制在1.5小时即可，1.5小时足够你进行热身、有氧运动、力量训练 的搭配，还能减少休息玩乐时间，缩短间歇时间，让你高效率的健身，提高肌肉的泵感。

　　03 训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随 着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，或者 变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。

　　06 科学饮食，不节食，不暴饮暴食。 无论你是增肌还是减脂，都要一步一个脚印，切勿让摄入的热量如过山车般上升或下 降。饮食的热量摄入，要根据训练强度和身体适应度具体调节，因为没有一天吃成的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。

　　07 多做综合健身训练，切勿局部健身训练。我们可能想练出大胸肌、大背肌、大腿肌，但是某个部位过于强大，必定会影 响其他部位的发育，引起长短腿、驼背等不良影响。所以，我们需要综合全身训练，让身体的协调能力变得更强，你所 希望强大的部位，才会更强大。

　　04 很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身后才疯狂补水，这样的行为很容易伤害身体。运动过程中身体 会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口的喝水，给身体补充水分，避免身体脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏， 不能猛灌，会导致身体电解质失衡，出现健康问题。

　　05 健身训练完后Kaiyun，不要立刻洗澡或者吹风， 训练后身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加快，至少要休息30分钟才 能洗澡。训练后要让身体进入拉伸状态，放松紧绷的肌肉，让身体逐渐舒缓下来，这样更有助于肌肉的合成。

　　健身不是一项突击战，而是一场持久战。不是一两天就是瘦下来的，如果你能把它看作是一种生活爱好，不管是30分钟 还是60分钟，每天坚持下来，你的身材就会越来越好，从现在起开始每天打卡吧！