您当前所在的位置: Kaiyun > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

Kaiyun最新减肥常吃的10大主食口感好热量低看有你爱吃的吗

2023-12-25 07:32:19
浏览次数:
返回列表

  Kaiyun最新减肥常吃的10大主食口感好热量低看有你爱吃的吗我是一个宝妈,最胖的时候140多斤,现在99斤。我减肥的时间非常长,刚开始的时候用了一些方法是很难坚持的,所以减肥也总是反反复复,胖了减,减了又胖,这样反复好几年,到后来还是调整了饮食结构之后,长期坚持下来才慢慢真正瘦下来了。

  所以合理的饮食对于减肥来说是至关重要的,很多人说减肥期间不能吃主食,这种想法是不对的。相反的,减肥期间必须吃主食,如果自己吃的食物都不能满足新陈代谢,那么身体会越来越差,还谈什么减肥呢?

  查阅了很多资料,找到了在减肥期间可以放心吃的一些主食,今天分享出来给大家,减肥期间必吃的十大主食,这些主食有的爱吃,有的不爱吃,但是这么多种类里面总有几样是你爱吃的,选出来之后换着花样的去吃就可以了,这样既能够保证减肥,又能够不挨饿,快乐的减肥简直是一件幸福的事情。

  一,藜麦饭。藜麦饭是最先推荐的,因为好吃又不长肉,我身边好几位朋友就是靠它瘦下来不少,可谓是减肥主食中非常受欢迎的一个了,做法也简单,藜麦比普通大米更吸水,所以平时煮的时候要多加水,藜麦和水的比例是1:2.5,既100克干藜麦加入250克清水,放入电饭煲焖熟既可,藜麦饭做熟的样子非常呆萌,看上去就有食欲哦。

  二,山药。山药含有大量纤维素,能够增加饱腹感,含有较低热量,做减肥餐主食时,适合水煮和清蒸的做法,切忌不要拔丝山药这种油炸含糖量高的做法。

  三,南瓜。吃南瓜有利于肠胃蠕动,能够促进润肠通便,所以有辅助减肥的用处,比较常见的做法就是蒸南瓜,水煮南瓜,蒸南瓜馒头等等,切忌油焖的做法,另外不要加糖。

  四,土豆。有很多朋友不理解,认为土豆圆圆的看上去就像长胖的样子,怎么还能减肥呢?其实土豆含有丰富的膳食纤维,还能够抗衰老,尤其是水肿型的肥胖,吃土豆是很有用处的,另外土豆的做法也是水煮和清蒸,不能油炒,吃土豆的饱腹感强,所以在吃的时候一定要细嚼慢咽,这样能够增加它的饱腹感Kaiyun,吃进去的重量更少,就更加有利于减肥。

  五,薏米。薏米可以去湿气,很多人的肥胖都是因为湿气过重引起的,夏天特别适合喝一些红豆薏米粥,湿气大了不仅容易引起肥胖,还容易引起身体疲惫。把薏米和红豆1:1的比例放入锅中,加入清水去熬煮,煮熟粥后薏米当做主食,粥可以过滤出来当水喝。

  六,窝头。小时候最常见的主食现在却成了稀罕物啦!现在窝窝头的价格可比白面馒头要高很多,是一个非常受欢迎的粗粮主食,如果不想麻烦出去买,完全可以买一些玉米面在家自己制作,每顿饭吃上一个小小的窝头,比吃馒头要有利于减肥哦。

  七,燕麦。如果想减肥早餐又不知道吃什么,这个时候可以准备一些燕麦平时煮着吃,燕麦要选用没有经过加工的无糖燕麦,现在很多市面上卖的燕麦片里面是有很多糖粉和奶粉的,这种就不适合减肥啦,正确的做法是用燕麦去煮粥。

  八,荞麦。荞麦是一种典型的高营养,低热量的主食,它含有丰富的膳食纤维,所以在减肥期间可以选用荞麦面来代替主食,常常会越吃越瘦。

  九,红薯。这是我最爱吃的一道主食,小时候特别爱吃红薯,但是苦于价格贵经常吃不到,而现在居然知道它还能够减肥,那真是太好了,所以我在减肥的时候隔三差五的就会吃红薯,既减肥又解馋,一举两得。

  十,全麦馒头。全麦实际上就是带着麸皮的麦子磨出来的面粉,我们平时吃的精细面是把麸皮去了之后,所以颜色发白,而全麦面粉的颜色是深褐色的,这些是带了麸皮的,更有营养,而且还能够减肥。

  以上十种主食都是特别推荐在减肥期间去吃的,优点就是吃了不长胖热量低,缺点就是做起来比较麻烦,不像馒头米饭一样轻轻松松就能买到,而这些大部分的主食都需要自己亲自动手去烹饪,如果想瘦就不要怕麻烦啦。

  但是有些朋友说平时上班实在是太忙了,有没有更好的减肥的方法,那么也很简单,既然,减肥的最好方式就是调整自己的饮食结构,以上的这些食物,如果自己嫌麻烦不想去烹饪,尤其是早上,上班的时间特别紧张,没有时间来做很仔细的饭,又想瘦又不想麻烦,那么完全可以吃代餐,最近关晓彤就推荐了一款,她的早餐都是选用这款代餐的。关晓彤身高172.4,体重却只有90斤,最近她在自己的社交网站晒出了妈妈小食堂,食材准备的相当丰富,每一餐下不来10样食材,而且都是低脂低热量的,难怪关晓彤这么瘦呢。

  她推荐的这款代餐头条也有了,我好不容易找到链接,赶紧去买了两份,以后再也不用早上一大早就起来做饭了,直接吃这款代餐就搞定。这款营养麦片选用科学配比,由3种酸奶,4种水果和5种坚果谷物到而成,把减肥用到的食材科学搭配在一起,既能提升饱腹感,又能提供丰富营养,让我们在吃的过程中不知不觉瘦下来。

  头条小店上架了这款关晓彤推荐的酸奶麦片后,原价99元2袋的现在优惠价只要59.9元就可以到手2袋,真的是超级划算啊,减肥千万不能错过,点击下面链接就可以下单。

  这款代餐可以干吃,也可以加入酸奶泡着吃,好吃不粘牙,而且更饱腹,减肥效果更好。现在终于知道为什么关晓彤172.4的身高,体重却只有90斤了,有这样的秘密好物,简直是谁吃谁瘦啊!

  这里是铲子爱厨房,我是球球妈,一个爱分享的美食博主,每天都会分享美食的制作方法和烹饪技巧,喜欢我的原创作品,记得点赞,转发和关注哦,您的支持是我最大的动力,感谢您的观看!返回搜狐,查看更多

href=""

搜索