可以减肥的主食有哪些可以减肥的主食包括燕麦以及红薯和糙米等。要选择一些粗粮的主食，可以起到辅助减肥的效果，在减肥过程中要避免吃一些高热量以及高脂肪食物，同时要避免暴饮暴食。

　　1、燕麦：可以增加饱腹感，可以在每天早上的时候吃一些燕麦可以补充营养，还可以增加食欲，避免饥饿的情况发生。

　　2、红薯：属于是一种粗纤维的食物，适当吃红薯可以起到润肠通便的作用，加快肠胃的蠕动，对于排便困难以及大便干燥的情况下可以得到改善，红薯里面的脂肪含量比较小，吃红薯不会引起肥胖，但是要避免一次性吃太多，吃多了之后会引起腹部胀痛以及消化不良的症状发生。

　　3、糙米：属于是一种粗粮，适当吃可以增加胃部的饱满度，从而可以减少别的高热量食物摄入，还可以缓解饥饿的情况发生。

　　长时间不爱做体育运动或者是暴饮暴食的情况下，可能会引起身体肥胖，严重危害到身体健康，还会引起高血压以及高血糖等疾病，需要及时通过饮食调理的方式改善，能帮助症状得到缓解Kaiyun官方，平时需要做到荤素搭配，营养全面。