记录帖：5+2轻断食减肥法（亲测有效）先说说我个人的身体状况，165cm/60kg上下，之前有两年经常跑步越野赛，总共轻了不到五斤，去年健身房私教三个月，同样没轻五斤，可以说是肉肉相当结实顽固。今年下决心想要减肥，重新开始规律跳绳，之前也常常做Keep的拉伸运动之类的。

　　然而坚持了二十来天跳绳，结果体重并没有什么变化Kaiyun，有些灰心。恰好在这个时候，偶然看到了凤凰卫视的《凤凰大健康》刚好讲减肥，就是接下来的记录：

　　5+2轻断食减肥法。即五天正常吃，两天轻断食，轻断食要选择不相连的两天，例如周一和周四。我个人实践到目前（2020.4.23）四天掉了3斤

　　说说到目前的感受，第一天轻断食是真的有点儿难受，晚上早早睡了。第二次轻断就好多了。平时的饮食看着少，其实做出来挺多的。具体食谱我发在微博“17向阳PSY”，感兴趣的可以去看看。

　　4.26/58.8/1000跳绳+18分钟K3腹肌撕裂+2000跳绳。这两天体重有回升，给自己打打气，一方面是生理期前期身体储能储水，另一方面减肥本来就是在曲折中下降的 明天又是轻断食日，哈哈哈，酸爽。

　　4.27/58.2/0，轻断食日，没运动，另外某人买的各种饼干、蛋卷、绿豆饼，没忍住吃了四小包。

　　4.28/58.8/1000跳绳+20分钟K4腹肌撕裂+2000跳绳。昨天的轻断食竟然涨了那么多，蓝瘦，看来甜食线，不但没运动，还把某人带回来的甜食全吃了，有一瞬间的感觉叫做放弃治疗。但不是真放弃呀，处于生理期前，很渴望就说明身体需要吧，吃完也没大有啥负罪感

　　5.3/59.2/0，终于等到了。生理期前夕果然不适合减肥，嘴馋又要储能。不过很期待接下来两个周的黄金期

　　5.8/57.8/1000跳绳+18分钟K3+3000跳绳。线了，有点儿激动。另外虽然好多天没虐腹，今天做keep觉得异常轻松，明天加大难度。

　　5.11/58/1000跳绳+20minK4+2000跳绳。嘤嘤嘤，昨天明明干了很多体力活，而且吃的少，为啥还涨了，目测可能是水喝的有点儿少

　　6.6/56.7/生理期没动。我还一直在按照食谱吃的呀，偶尔很馋的时候会放开吃欺骗餐，然后再回来按食谱吃。现在早已经没有刚开始的饥饿感之类的，应该是身体已经很适应了，也没有其他不适。

　　最近这几天感觉肚子上的肉特别柔软，害怕是减肥冒进导致的，但其实一点儿也不冒进呀，近俩月不到十斤，而且还一直运动，特意请教了之前的健身教练们，都说这是减肥有成效的结果，说明皮下脂肪在消耗，只要继续坚持做力量运动，是会慢慢紧致起来的，不用担心。

　　我自己已经肉眼可见的瘦了，锁骨出来了，马甲线轮廓出来了（外层包裹着脂肪），以前穿不上的衣服现在效果也不错，我还会继续加油，大家一起加油(ง •̀_•́)ง

　　2021年的减肥又开始了，5月31日早体重56.6，于微博“知不知道没关系”打卡，欢迎关注交流。

　　2021.8体重53.6kg。些微控制饮食，没有5+2那么严格，另外坚持跳绳，每次4000，一个月12/3次的样子。已经能穿上十年前的衣服了，还有富裕。基本上是过了青春期，再也没有这么瘦过。下一步仍将继续锻炼身体和合理饮食，但不再把减重作为主要目标了。