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新人健身必备知识大全:健身怎么才可以坚持下来呢?

2024-01-10 16:14:58
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  新人健身必备知识大全:健身怎么才可以坚持下来呢?大家都知道,健身减肥要的就是持之以恒坚持不懈,可当健身以后没有任何效果的时候呢,也会有人对你说,那是你还不够自律,肯定是没有坚持。这话说的不无道理,可是怎么才可以坚持下来呢,那今天先聊一聊这个问题。

  首先审视一下自己的健身计划,虽然没有效果,但是练了这么久,应该对一些方法有了自己的见解,所以曾经遇到的问题,现在能变成有效的训练方法,放错误成为计划的基础,和最开始跟着别人训练相反,可以自己规划一些适合自己的计划。体质、过往锻炼、生活方式等都和饮食睡眠一样的重要,只有科学的运动和自我需求结合才能有长期坚持下去,健身先健脑,有一个有趣的计划非常的重要,这一点不能不做,可以在每一项计划中再加一个逐步变化的训练和奖励机制,这样可以督促自己,也可以当做是游戏一样的完成,盲目的练很麻木无趣。

  但是计划里也不能只有自己感兴趣的,找到自己薄弱的部分,加入训练计划才是健身。虽然看起来很简单,但它可以帮你解决很多问题,后期也可以针对自己的弱点来选择更改计划。尤其是开始的体重完全不重要,最重要的是你要能坚持这才是进步Kaiyun,只要你肯坚持,时间会告诉你所做的是不是徒劳。

  所谓的进步也不是说单方面你坚持或者什么,也可以是你动作的组数,或者次数,休息时间这些都是进步,就像力量训练,你可以从一开始锻炼逐步加上2.5kg的重量,虽说看着不说,但是等你全部完成后就会发现,自己进步了很多。这个时候再去完成下一个目标就好。下面就来给大家介绍几个力量训练的动作。

  负重深蹲:站好以后双脚分开与肩同宽,双手抓住杠铃在颈后面,收起腹部,膝盖弯曲往下蹲重心下降,膝盖不超过脚尖时停顿2秒后在回到起始位置,此动作重复完成。

  屈腿硬拉:自然站立后双脚分开呈八字形,屈膝俯身两手握住杠铃,握距与肩一样宽宽,抬头挺胸腰背绷紧上身前倾45°后,腿部用力提铃站直,停顿2秒后屈膝回到起始位置,此动作重复完成。

  卧推:仰卧在器械上,眼睛在杠铃的下方,两手握住杠铃比肩宽,让肩膀落在平面上,将杠铃下落到比肩稍低的位置后呼气推起,最高点稍等2秒缓缓回到起始位置,此动作重复完成。

  肩部推举:自然站立,屈膝将杠铃握起后停靠在胸前,双脚打开与肩一样宽,将杠铃推举过头顶,全程保持和肩膀一水平线后降至锁骨位置后回到起始点,此动作重复完成,呼吸节奏:向上发力时呼气,还原时吸气,不要憋气,保持呼吸节奏的正常,想过会更佳,以上几个动作也是如此,把握好向心收缩和离心收缩的呼吸节奏,很快你就可以找道肌肉的发力感。

  锻炼身体不是要把自己累的半死不活,所以要注意运动不要过量,这样长期以往也会坚持不住,毕竟你把自己逼的太紧了,一旦有了消极心态就可能会放弃。所以放松心态,让自己一点点进步,这样反而会有成就感能督促自己成功。健身本身就是一件长久的事情,毫无近路可言,锻炼更要脚踏实地,新手不要一味地追求大重量,从小重量练起,一点一点积累经验,循序渐进,健身房里的朋友都很好,不懂得地方可以向老手们请教请教,他们会很乐意帮你解决问题,也是一个很不错的社交环境,说到这里大家于没有心动呢?快拿起你沉睡已久的健身卡动起来吧!

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