Kaiyun最新一周减肥食谱_百度文库早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 1 把，蘑菇数 朵) 减肥食谱十： 早餐 绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或 玉米小饼 1 个 减肥食谱十一： 代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、 低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进 而达到减肥的目的。

　　瘦肉山药炒木耳 材料：山药 300 克，泡发好的黑木耳 200 克 做法： 1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。 2、山药切薄片备用。 3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。 4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。 5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。 6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。 食材功用： 山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含 多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素 A、B2、C 及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供多种必须的营养。 山药最大的特点是能够供给大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对 有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样 硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。 所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的 纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食，是一种天然的纤体美食。其次， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾 之忧。 黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不 仅是必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入后，转变成维 生素 A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂 肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠 蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。 百合炒南瓜 材料：南瓜半个、百合 4 个、盐 3 克、油 15ml 做法： 1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。 2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。 3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。 4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀Kaiyun最新。 5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。 6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁 即可。 食材功用：

　　减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟 （黄瓜、 胡罗卜、 芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三：

　　1、 西式包蛋 三人份 、 西式包蛋(三人份 三人份) 食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc，洋葱丁 3 汤匙，蕃茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙， 蘑菇 1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2 茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、 乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、 乳香田园蔬菜 、

　　周一减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱 ： 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 周四减肥食谱 ： 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱： 周五减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱 ： 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 减肥原理 ： 这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质 食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于 健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

　　不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固醇的作用。 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、三酯，防 止动脉粥样硬化。 3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮 助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱：含有前列腺 A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化 合物，可以预防动脉粥样硬化。 5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减 肥收腿就轻松得多。 6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂， 可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃 2-3 个平果，就能维持 正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进 排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增 加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。 11、花生：含有极丰富的维他命 B2 和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不 长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA 和 VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式， 因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等 问题的产生。 14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内 ： 的毒素和多余的水分。

　　南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较 高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常 吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。 百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、 磷、铁、维生素 B1、B2、C 等营养素外，还含有一些特殊的营养成分。这些成分综 合作用于，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种 季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对 病后虚弱的人非常有益。 虾米炒苦瓜 材料：苦瓜一根、虾米少许。 做法： 1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。 2、将苦瓜切成薄片。 3、虾米洗净滤干。 4、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。 5、放入苦瓜翻炒均匀。 6、加入盐、鸡精调味即可。 食材功用： 苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素 B、C、钙、铁等， 李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它 具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功 效。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根 苦瓜里含有 0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管 怎么吃、怎么睡都不会发胖。

　　双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，酱油、姜、糖、香油 适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇 切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇 加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 香菇酿豆腐 原料：豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁 碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上 酱油、香油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼 1 条，枸杞 12 克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫 鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧 1 0 分钟，加味精即可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 木耳豆腐汤 原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗。 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、 盐，同炖 10 分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　　番茄 去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部 疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。可 以帮助减肥也能美白，抵御紫外线 菠菜 防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络， 将新鲜的养分和氧气送到双腿， 恢复腿部元气。 怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。 冬瓜，瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现Leabharlann Baidu，瘦腿部及四肢