Kaiyun官方一周减肥食谱大盘点核心提示：在现在这个以瘦为美的时代，大家都励志要减肥，为了满足大家的需求，网络上也流传着很多号称有神奇效果的一周减肥食谱。但是据网友反映，绝大多数的一周减肥食谱对身体伤害大、反弹快，有的甚至根本没有效果。为了帮助大家健康、快速减肥，小编费劲心思为大家整理了下面几种真正有效的一周减肥食谱，相信一定有一种是最适合你的。

　　一周减肥食谱之早餐。日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。推荐食品：水煮蛋、火腿纳豆、乳酪等。

　　一周减肥食谱之午餐。要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。汤是小编推荐的午餐减肥食谱。

　　一周减肥食谱之晚餐。减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢？其实，西芹黄瓜土豆冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的。因此，小编建议大家晚餐可以尽量多吃这些蔬菜，来帮助大家减肥。

　　早上7：00起床第一餐。起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　早上8：00早餐第二餐。洗漱之后就是早餐时间，早餐减肥食谱需要准备的有：全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，还能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

　　中午10：30午休第三餐。这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果Kaiyun，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　中午12：00午餐第四餐。正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐减肥食谱应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　下午15：30午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

　　下午18：00晚餐第六餐。一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥等减肥食谱都是晚餐可以选择的，搭配清灼的蔬菜和水果，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。这份少食多餐的一周减肥食谱受到绝大多数减肥达人的认可，小编建议大家不妨尝试一下。

　　这是一款超简单、健康的一周减肥食谱：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　看到这里大家应该了解真正有效的一周减肥食谱是怎样的了吧。正所谓爱美之心人皆有之，想要拥有纤细的身材，就可以试一试小编推荐的一周减肥食谱，只要大家能坚持就会有显著的瘦身效果。MM们还在等什么？赶紧选一种适合自己的一周减肥食谱开始减肥之旅吧。

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