运动健身小白科普篇如果你非说漏掉了一项，我想你一定是在说“工作”；好吧，满足大家的认知需要，人生最重要的四件大事：学习、工作、健身、理财。

　　全民健身是我国的一项基本国策，今天先挑“健身”这件事跟大家谈谈我的经历和认知吧，也可以避免想加入健身队伍的你掉坑或走弯路。

　　健身这件事有二个目标，一，健康养生，二，塑形美体。要健身就要运动，这个你不反对吧！说到健身运动共分为二大类：有氧运动、无氧运动。关于这两种运动作为业余人士的我们，可以这样不严谨的简单理解：“一口气”能做下来的运动就是无氧运动，反之则为有氧运动。东京奥运会刚结束，用我以上的方法你就很容易分辨：举重、短跑、跳远等都属于无氧运动；乒乓球、长跑、划船等都属于有氧运动。

　　操场上、马路边、公园里随处可见跑步健身的人。跑步的确因其低成本、便捷性可以说是咱们作为普通居民最常见的健身运动项目。那么有个问题想问问你，平时大家只做跑步健身运动，不做向健身房里的杠铃卧推、弹簧拉力器等力量训练运动，可以吗或者会长期怎么样？先告诉你答案吧“当然可以，但是这样运动的话对于健身这件事的二个目标只能完成之一”哦？是的，只跑步完全可以做到养生和健康，但对于塑形美体这一目标就有些望尘莫及了。

　　简单说一下原理吧，共有693块肌肉，跑步是有氧运动，只锻炼了参与跑步的肌肉群组，同样意味着过度使用这单一肌群会使其出现疲劳、肌肉质流失等问题。力量训练多是无氧运动，训练完会产生乳酸堆积，需要24小时才能恢复，但力量训练可以提升肌肉力量、韧性，通俗讲增肌的功效。

　　长期跑步运动能锻炼人的心肺功能、提升免疫功能、远离肥胖、让精神状态更好；力量训练能让肌肉有力量、更有线条、拥有更好的身材比例；所以在此建议，健身的朋友不妨跑步运动结合力量训练运动都安排起来，方可事半功倍一举两得。

　　健身最常见的运动方式有了，接下来就谈谈各项具体的运动方法。每个人因时间、事务等因素的安排不同，运动时间及方法可能各不相同。在此我给大家建议的是“中庸之道”，也是经过我个人检验的方式方法。

　　运动时段建议下午三点到晚上九点前，当然时间如果不是问题晨练也挺好。健身房&户外均可。运动量的原则是：循序渐进增加强度，运动后以当天睡眠质量改善、第二天精力充沛为宜。运动装备事宜简单提一句：简单实用就好，别追求繁杂、交智商税的冗余装备。

　　跑步运动及力量训练运动对于健身初期的人士，建议按一周六天间隔进行。一周进行2-3天有氧，2-3天无氧给身体留有恢复及肌肉生长、增长的时间为最佳。比如周一周二跑5公里，周三周四进行力量训练，周五跑5公里，周六进行力量训练。

　　举例：力量训练可以分为周三下肢力量训练，练习部位：臀部（臀桥）、腿部（深蹲）；周四上肢力量训练，练习部位：肩部、颈部、肘部（杠铃卧推）。臀桥、深蹲、杠铃卧推等都属于无氧运动中的力量训练运动项目，除此之外还有很多力量训练项目，比如：专项练习腹肌、胸肌、背肌等等，可根据自身需求更换或增减。这些力量训练的标准动作自行查找学习应用即可。

　　经过一到二个月健身初期的间隔运动后可循序渐进地进行常规运动了，一周坚持运动5-6天，每天保持大于等于5公里中等强度跑步，外加10-15分钟力量训练运动。在这个过程中，贵在坚持和发现运动给自己带来的变化；一个月、一个季度、半年、一年这样坚持下来定会遇到更好的自己。

　　以上是关于作为业余健身运动我们的运动科普知识Kaiyun，当然对于运动老手、高手来说早已经过了这个前期摸索过程，正在向更高层次的运动领地进发，也早已在运动健身中获益。关于健身的话题是人生三件大事之一，让我们持续学习、持续理财、持续健身，加油！