推荐月瘦10斤的冬季减肥食谱的一日三餐冬天爱长胖的原因除了不爱运动外，就是各种大吃大喝热量超标，冬天怎么吃减肥呢，今天跟大家分享一组冬季减肥食谱一日三餐计划，保证你越吃越瘦。冬天想减肥却又懒得动以及无从下手的话，就来试试这冬季减肥食谱一日三餐吧。这儿有针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱，包你在这个冬季吃着吃着就瘦了，真正体验一把舌尖上的瘦身。

　　1、 首先，粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化Kaiyun。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　2、 其次，午餐在一天的生活中起着承上启下的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量.这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

　　3、 最后晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。苹果被称为水果之王，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

　　病情分析：您好，你这种情况有可能是营养过剩引起的肥胖反应引起的情况症状指导意见：建议您平时注意观察自己的症状情况，少吃油腻的东西，注意增加自己的运动量调节

　　正常情况下，一周内如果是进行运动的话，不能够减掉十斤！减肥的过程，是个坚持的过程，建议合理控制三餐进行有氧运动减肥，不建议使用物会有一定的副作用，平时不要

　　病情分析：这是可能要注意劳累，胃炎夹杂的症状，都是可能心理性的，指导意见：你这个问题应该看医生指导都是很重要，你可以继续配合胃镜检查，肝功能检查试试。

　　病情分析：你好，根据你上述的情况，减肥的变化因素很多，不能判断具体能瘦多少，指导意见：你的早上和中午的饮食量、运动以及脑力劳动的量，等都会影响你的能量消耗。

　　病情分析：你好，还是要运动加节食最有效；运动以有氧运动为主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏击操，都是不错的选择，时间每天每次30分钟以上，才能消耗到脂肪指导意见：节食