Kaiyun官方减脂主要控制碳水？小弟入门选手，减脂进行了小半年，但最近两周体重持续不掉，也吃了两次放纵餐，训练顺便加上了有氧（之前只做无氧），很是苦恼，我觉得还是饮食出现了问题

　　之前看减脂大佬们说过，减脂可以不太精准计算脂肪，但碳水必须不能超，我每天的碳水摄入是没有超过的，所以小弟在想是整体吃的就多的原因还是脂肪可能有几次超标了我不知道才导致的，求大佬们科普，也希望大佬们科普下减脂后期如何调整训练能更好的塑形

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　　小弟有几日蛋白质摄入挺多的，一次是吃了四个鸡蛋外加9个去皮鸡腿，还有一次是一整块的牛腱子吃完了，我在想是不是吃蛋白质的同时脂肪也吃超了

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　　我感觉后期是不是可以把碳水拉高点 蛋白质降一些 脂肪看体重吧 然后多做力量少做有氧 也不知道可不可行 这次减脂后期如果减不动了 我就按这样试试hhh

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　　小弟有几日蛋白质摄入挺多的，一次是吃了四个鸡蛋外加9个去皮鸡腿，还有一次是一整块的牛腱子吃完了，我在想是不是吃蛋白质的同时脂肪也吃超了

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　　hhh我也不清楚 好像有氧会把你基础代谢提高 你可以重新算下代谢 然后重新分配三大营养素的比例 后期不着急减就多做力量就好了 最主要是多做腹肌训练 这样有点脂包肌 但又有点小腹肌挺好的 普通脂别太低了吧

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　　有氧运动最先提供能量的是糖原之后才轮到脂肪所以碳水还是少吃但不能不吃。继续坚持吧吃的干净点保持锻炼一定会有效果的

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　　什么脂肪，运动，碳水都是虚的，减脂就靠卡路里（热量）， 你就算只吃碳水只要卡路里不超标照样能减

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　　根据体重变化调整碳水，挺久不掉体重着急可以试试轻断食。还有就是日常保持低碳，过几天感觉身体支撑不了训练强度就来一次高碳补充一下也就是所谓放纵餐，但是如果想看效果放纵餐就控制下脂肪摄入

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　　小弟有几日蛋白质摄入挺多的，一次是吃了四个鸡蛋外加9个去皮鸡腿，还有一次是一整块的牛腱子吃完了，我在想是不是吃蛋白质的同时脂肪也吃超了

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　　B站关注的一个up主，体重将近80，减脂期大幅度减碳水，蛋白质微调，脂肪不动。刚减脂两周体重79.5碳320蛋150脂47，一个月体重77.5调整到碳240蛋130脂45，一个半月体重76碳220蛋120脂45，两个月74.4 180 120 45。他都是用秤吃饭，蔬菜都精确到克的，仅供参考

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