减肥最佳碳水排名有哪些1、土豆土豆富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维含量高，所以有饱腹感，但是，不能因为好吃就多吃。2、小米小米富含蛋白质、脂肪和纤维素，一般谷物中没有胡萝卜素。小米每百克可达0、12mg，居五谷之首，小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。3、燕麦燕麦富含可溶性纤维，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾和废物。消化燕麦需要大量的热量，可以帮助身体提高新陈代谢，降低胆固醇。但是在选择燕麦的时候，要分清哪些是燕麦，一些燕麦添加了大量的糖，导致热量飙升。

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　　土豆富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维含量高，所以有饱腹感，但是，不能因为好吃就多吃。

　　小米富含蛋白质、脂肪和纤维素，一般谷物中没有胡萝卜素。小米每百克可达0、12mg，居五谷之首，小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。

　　燕麦富含可溶性纤维，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾和废物。消化燕麦需要大量的热量，可以帮助身体提高新陈代谢，降低胆固醇。但是在选择燕麦的时候，要分清哪些是燕麦，一些燕麦添加了大量的糖，导致热量飙升。

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