Kaiyun官网最适合减肥的“十大主食”玉米排第三搭配一项居家运动更有效提起主食，你会想到什么？米饭？面条？馒头？其实，除了这些，还有很多可以用来充当主食的食物，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，特别适合作为减肥时期的选择。更重要的是，还很好吃。

　　南瓜富含丰富的膳食纤维，经常食用可以有效改善便秘，促进肠胃消化，更好地排出体内的垃圾和毒素，对减肥是有很大帮助的。另外，女性也可以常吃南瓜，因为南瓜中的铁元素含量较为丰富，可以帮助女性补血，更显红润气色。

　　对于减肥的人来说，可能会选择紫薯当作自己的主食，因为紫薯的热量比较低，吃起来口感也不错，深受很多减肥人士的喜欢，最重要的是紫薯中的膳食纤维含量比较丰富，促进肠道蠕动，帮助肠胃消化和吸收，从而达到减肥瘦身的目的。

　　藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。

　　窝头属于一种粗粮，在以前经常常见，现如今很多人可能不太爱吃窝头。它是用面粉、玉米面或者是小米面等多种面粉混合而成，比较发干。正是因为这样，很多人不太喜欢，但是窝头中含有大量的纤维素可以增强我们的饱腹感，从而降低热量的摄入，对于减肥来说也是一种不错的选择。

　　燕麦，粗杂粮主食中的代表食品，其中含有充足的纤维素类物质，其中含有的糖类物质很少，食用之后还能延缓血糖的剧烈升高，是一种靠谱的减肥主食，但也是我们日常生活中非常容易忽略掉的一款主食。

　　减肥时期吃东西不能只看热量，虽然糙米的热量与白米饭接近，但其升糖指数低Kaiyun官方，很难转化成脂肪。而且也非常适用于糖尿病患者。并且还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。

　　小米是公认的养胃食物，在餐桌上十分常见，人们经常把它熬成小米粥。此外，小米还是一种有利于减脂瘦身的主食，它属于粗粮，含有许多矿物质和纤维素，并且热量比较低，与常见的馒头、米饭等主食相比，更容易使人变瘦，所以可以适当提高小米的摄入比例。

　　玉米非常常见，属于粗粮之一，玉米的口感吃起来甜甜糯糯的，深受很多人的喜爱，并且玉米也是一种减肥神器，它其中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动与消化，并且遇水膨胀可以增强我们的饱腹感，从而降低其他食物的摄入。如果你想减肥，玉米也可以适当的吃一点。

　　荞麦也是日常生活中比较常见的一种粗粮，在日常生活中可以选择在蒸米饭的时候适当的加入一些荞麦，或者选择用荞麦制作成面食这样做既能够增加饱腹感，又可以阻挡脂肪和糖分的吸收，能够起到减肥瘦身的目的，但是荞麦在日常生活中也是经常会被人们所忽略的，如果你减肥期间不妨尝试吃一些荞麦米饭或者是荞麦粗粮，都是不错的选择。

　　黑米是粗粮的一种，它的膳食纤维非常丰富。能够促进肠道的蠕动。帮助食物的消化以及废物的排出。而且它的饱腹感很强。需要减肥的人士可以根据自己的实际情况，吃一些黑米制作的食物，或者是用黑米熬粥喝，代替大米。

　　对想要减肥的人或者是正在减肥的人来说，不妨多吃以上几种食物，再搭配一定的运动。运动过程中可以提高新陈代谢的速度，快速排出体内的毒素和垃圾，减轻身体负担，从而达到减肥瘦身的效果。很多人可能没有时间去健身房，不妨尝试一下这项呼啦圈运动。

　　呼啦圈运动是一种很好的运动，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，都可以随时随地进行。每天只需15-25分钟，宁心静神，在减脂和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。转呼啦圈也有抗衰老的效果，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而让你帮你减肥和延缓衰老。

　　谈到呼啦圈，那小编一定要给大家推荐这一款今年特别火的全新升级智能呼啦圈。这款突然走红的呼啦圈。这款呼啦圈真的很神奇！走在路上、站起来、坐下去，都不影响我们转呼啦圈运动。转多久都不会掉，所以就算是新手也很容易转起来！

　　我们平时在家使用智能呼啦圈30分钟，就相当于：仰卧起坐 1 小时跑步 2 小时游泳 1 小时哑铃 4 小时一天坚持30分钟，“A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！

　　结语：管好自己的嘴巴，迈开自己的腿，坚持一段时间，你也会收获一个不一样的自己。好身材，没有捷径可走，只有努力与坚持，祝你成功。