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Kaiyun40天减肥30斤的健康减肥计划第一周计划

2024-01-30 10:29:59
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  Kaiyun40天减肥30斤的健康减肥计划第一周计划40天减肥30斤的健康减肥计划第一周计划Esh欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期,本期计划以40天为周期,每10天更新一份计划,40天目标减重30斤,希望大家都能坚持下来,在夏天来临前健康的瘦下来,加油!!!本群规则:1:2个人为一组,目的(互相鼓励,互相帮助,尽可能的坚持到计划结束,可以选择商量着定点一起运动,也可选择视频互相监督运动等,看个人安排)2:第一,二周期(第一,二个10天)将分为红黄蓝三队进行竞赛,规则(每10天结束,根据每队减重总斤数,评出1,2,3名,最后一名队内自己商量淘汰出一组人员(2名)淘汰,第一名的队伍再队内商量淘汰出一组人员(2...

  以40天为周期,每10天更新一份计划,40天目标减重30斤,希望大家都能坚持下来,在夏天来临前健康的瘦下来,加油!!!本群规则:1:2个人为一组,目的(互相鼓励,互相帮助,尽可能的坚持到计划结束,可以选择商量着定点一起运动,也可选择视频互相监督运动等,看个人安排)2:第一,二周期(第一,二个10天)将分为红黄蓝三队进行竞赛,规则(每10天结束,根据每队减重总斤数,评出1,2,3名,最后一名队内自己商量淘汰出一组人员(2名)淘汰,第一名的队伍再队内商量淘汰出一组人员(2名)淘汰,淘汰的

  队内自行决定,可以是减重最少的一组,也可以是最多的一组)3:第三,四周期(第三,四个10天)将以两人小组为单位进行竞赛,减重最少的一组将被淘汰出群4:淘汰制(我们是以组为单位,2个人即使其中一个的减重成绩很好,但两个人加起来的减重斤数依然是群内最少的,则两个人一起被淘汰!!!5:被淘汰的人员将不再给予后面的减重计划,并送出本群!!!6:生理期,规则(当小组内的成员生理期时,该成员的减重成绩自动乘以2,为本周期最终减重成绩)7:搭档退出,规则(当小组内某一个退出时,将分配与另外成员新组)开始计划食谱早上:(早上先运动后吃饭,8点半之前一定要把早饭解决掉)居家族食谱:起床喝150ML温水(BM者可以喝两勺橄榄油,或者温淡盐水,盐少放)萝卜疙瘩汤做法如下;1、备好面粉,将原料清洗干净。2、萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、HYPERLINK鸡蛋打散、HYPERLINK姜擦屑挤汁。3、面粉加一点水,用筷子搅成絮状。4、再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。5、小火将锅烧热倒入油,油热加入萝卜丝煸炒一会,接着倒入奶锅或小一点的锅,锅里加适量水,加入豆腐,开锅后撒入面疙瘩煮熟,接着加入盐、虾皮味精、用勺子轻轻搅匀,再加入香菜即可。上班族,学生党食谱起床喝150ML温水(BM者可以喝两勺橄榄油,或者温淡盐水,盐少放)无糖低脂牛奶+全麦面包3-4片早饭要求是要吃饱,不然上午10点多的高消耗期会感觉到饿,想吃东西,一旦吃了,那么中午就会没有食欲,下午4点左右又要饿,再补充,晚饭又没有食欲,坚持到晚上10点继续饿,继续吃,恶性循环!!!中午:居家族食谱:米饭(不超过2两)+茄汁鱼(鱼不用天天吃,可以穿插炒菜,炒菜要求见下面上班族食谱)+大拌菜(吃炒菜时可以去掉这个)大拌菜(可以选择紫甘蓝,黄瓜,西红柿,木耳等)做法:洗净切好,拌在一起,加少许盐即可!茄汁鱼做法(鱼类任选):上班族,学生党食谱:米饭(不超过2两)+炒菜(尽量是有肉的)食堂的菜尽量选择清炒类,如(炒蒜苔,炒白菜,有无肉类均可)不要选择带汤汁类的,如(西红柿炒鸡蛋)打回来的菜在热水里涮一下再吃,减少油分的摄取!如条件实在不允许,也可选择夹饼类,如(石头饼,饼中加蔬菜丝,如胡萝卜丝,白菜,豆芽均可)可加鸡蛋,不可加肉类,面食不要与肉类混合吃!!!午饭的要求是要吃好,均衡的摄取才能保证下午的工作,学习质量,我们把肉类放在中午是因为下午的消耗可以减少脂肪囤积,如果控制肉类的摄取,那么将无法完成计划内的运动数量!!!晚上(晚上是先吃饭后运动,最好在6点左右吃完晚饭,最晚不要超过8点):全体人员食谱:蒸南瓜(没有器具的可以选择买一个小型蒸蛋器,住宿生不让用电器的可以选择用烤地瓜代替,买不到烤地瓜的可以找地瓜工坊等店买做好的地瓜条,还做不到的请生吃南瓜)蒸南瓜做法:晚饭要求是少吃,但晚上我们有大量的运动要做,所以必要的淀粉和糖分是必须要摄取的,不然高强度的运动很容易产生疲惫感,引起低血糖症状!!绿叶类纯蔬菜晚饭会让咱们睡到半夜被饿醒,影响睡眠质量,影响第二天早上的运动!!小贴士:吃饭是多咀嚼有帮助消化的作用,也容易产生饱腹感,控制食欲!所以细嚼慢咽的吃饭吧,忌吃饭时间过快!!!控制食欲的小方法是每吃一口就把食物放下,当充分咀嚼完嘴巴里的食物后,再拿起吃下一口,以此类推直到吃完!!!食物的摄取是减重的基础,不能控制食欲没有节制和选择的吃,不但不能帮助运动消耗囤积脂肪,还会让减重变的迟缓甚至停滞,过度的节食效果同上!!!运动饭后站立30分钟要成为一种习惯(尤其是午饭和晚饭后),下面不再反复的说!早上:爬楼,1-3层100次,一个来回算两次(单阶爬3500阶)快走半小时踮脚运动200下早上运动项目顺序不可更改,爬楼要求中间可小间断休息,尽可能快速完成!踮脚运动主要是拉伸紧张的肌肉,防止肌肉腿的形成,运动时注意保暖,不可运动后马上脱掉外衣,无限水要求!!Kaiyun官方网站!中午:单腿深蹲10组(每组10次,每次停留5-10秒)环抱头10组(每组50次)中午可在饭后站立的时间内做环保头运动,节省时间,要求动作尽量伸展到最大限度,中午的运动项目一气完成,中间不可停顿!!!晚上:滑板或自行车户外运动45分钟(没有滑板或者自行车的,可用爬楼或空中脚踏车代替)热水姜片泡脚后进行小红帽一遍(热水,切4,5片姜片扔进去,时间不少于10分钟即可)小红帽地址:HYPERLINK床上运动(睡觉前进行)1:举手伸腿100次2:抬臀运动100次腿部精油(精油可以帮助我们快速的收紧皮肤,而收紧皮肤的好处就是防止反弹,没有空隙让脂肪囤积,还有一部分预防减肥纹纹的形成的功效)推荐精油购买地址:HYPERLINK晚上的运动量比较大,大家在泡脚的时候可以大量补充水分,晚上9点以后要禁水禁食了,10点半左右准时准备睡觉,11点开始身体各个脏器逐步进入休整状态,熬夜对减肥来说是大忌!!!(运动后实在口渴又超过了9点,可以选择吃三分之一根黄瓜或者半个西红柿来补充水分,润喉)运动后不可立即坐下和洗澡(靠运动人为增加的代谢率在运动停止5分钟后恢复原值)运动后毛孔张开,身体内热量通过汗液挥发的形式排出体外,这个时候洗澡对于代谢率和身体内分泌都没有好处,请注意!!!小贴士:减肥的基础有三项,新陈代谢率,血液循环,内分泌,而大多数人只晓得代谢率,对其他两项不怎么了解,其实这三项是相辅相成的,没有正常的内分泌就会影响血液循环,而血液循环不通畅就无法提高新陈代谢率,新陈代谢率缓慢就无法消耗我们每天摄取食物里的热量,这些热量过剩就会囤积在身体里,形成肥胖!减肥其实靠得就是内消耗,内消耗大了,吃的东西有限,那么身体就只能动用那些储备的能量,而身体能量的主要来源除了食物就是脂肪,内消耗指的是心脏跳动,肺部呼吸需要的动能,每一个动作的完成都需要能量,就像汽车需要汽油一样,运动可以使我们的心跳变快,呼吸加速,肝肾脏解毒,汗腺排出汗液等等,这样内消耗变大需要的能量也就大,配合我们科学的饮食,达到消耗囤积脂肪的目的!!!所以姑娘们放弃绝食,过什么不食的念头吧,当内消耗变少的时候,身体各个脏器的需要也会变小,减来减去,去掉的只是身体细胞内的水分,真正的脂肪是完全动也不动的,再回复正常饮食后就会快速反弹,原理等同海绵吸水,这就是为什么熊会冬眠不吃不喝,但身材一样彪悍!!!大家可以百度百科一下大象和老鼠的心跳率,大象吃的很多,而且是食草动物,可因为它心跳速度缓慢,所以各个器官内消耗少,所以减肥和吃素吃肉没有关系,和吃的量有很大关系,没有节制的吃是导致肥胖的罪魁祸首!!!单一的食物摄取只会让我们气色越来越不好,内分泌越来越乱,那么这又回到了上面的话

  ,形成恶性循环!!!所以科学合理的吃,坚持有针对性的运动才能健康,平稳的达到减肥的目的!!!亨米有话要说:本次计划的第一周期运动量非常大,对于几乎0运动导致肥胖的我们是绝对不容易坚持下来的,但亨米想说,如果没有现在的辛苦,怎么能达到理想体重?减肥这件事绝对不是想来想去就能减下来的,如果你只是一次次的说而不去做,那么你永远都减不到你期望的那个体重数字,亨米希望大家能在心里时刻提醒自己,坚持,只要坚持一天,就离白瘦美这个最终目标又近了一点,40天得时间其实很短很短,比起漫漫无期的幻想,坚持严格执行计划40天才是靠谱的,姑娘们,加油!!!每当想放弃的时候,对自己说,再坚持一天,一天就好!!!最后祝愿群里的姑娘们,没有一个掉队的,在夏天来临之前成功瘦身,享’瘦”生活!!!

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