Kaiyun官方瘦大腿的方法_孙明丽医生的语音科普_妙手医生一、是要适度的运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动，却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或者是舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收缩紧实，创造出好看的线条。

　　二、要少吃肉类、淀粉类的主食，多吃蔬菜和水果。肥腿族的另一项特征，就是主食的往往吃得比副菜还多，这也是一般造成肥胖的主因。不爱运动的人，又吃了太多的脂肪与碳水化合物，所以会出现肥腿的现象。

　　要注意的是运动过后放松一段时间，然后轻轻的自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。也可以使用浴盐泡澡，买质地细致的浴盐来轻轻的身体，可以去除老废角质，身体的线条好看，皮肤也光滑对于瘦腿也是很有帮助的。另外，要多到户外走一走，适当的流汗才是一种健康的方式。

　　#瘦大腿fb19061a-ec4b-3d31-b7ad-8250f0886793为你推荐男生瘦大腿瘦方法对于男性朋友来说，瘦大腿、瘦的方法就是管住嘴、迈开腿，就是要有足够的运动量，维持足够的时间，而且要尽量地减少摄入。男性跟女性生理结构是不一样的，因为男性本身的体脂率是比女性要低得多的，因此即使是比较胖的男性，他的皮下脂肪也相对比较少。对于体重比较大的男生来说，腿比较粗，皮下脂肪也是相对比较少的，因此男性并不能像女性一样选择吸脂的方式进行辅助，因为男性即便吸脂也吸不出来多少，对围度的改善也没有什么变化。第二就是男性的肌肉普遍的比较发达，因为他的肌肉力量更加强大，因此肌肉膨大也是一个非常主要的让大腿显粗的原因，所以只有通过科学的运动才能让男性大腿和变瘦。01:31陈博副主任医师中国医学科学院整形外科医院

　　大腿部位是非常容易堆积脂肪的，大腿粗，对女性的形象和健康都影响比较大。建议大家从几个方面进行瘦大腿：①运动：做骑自行车的动作或骑自行车瘦大腿。每天1-3次，每次坚持30分钟。另外，还可以每天300个蛙跳运动，或者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。可以帮助大腿的脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对大腿脂肪过多的人群是有效果的，对本身没有什么脂肪的瘦腿，可能会因为增加肌肉组织，会略微增粗。②饮食控制：不暴饮暴食，坚持每日营养餐，低脂肪、低糖分、低热量饮食。③适当药物减肥：对于过于肥胖的患者，可以适当的借助健康的物控制，比如：奥利司他可以排油减肥，左旋肉碱可以增加脂肪转化为能量，结合运动来减肥、还有一些中药类，轻身减肥片对饮食过多，积食的肥胖患者减肥等等。这些也是可以帮助减肥的并瘦大腿的。总之，想瘦大腿，最好的方式，就是运动加饮食控制，健康生活才能拥有健康并美丽的好身材。

　　一、高抬腿，高抬腿动作对腿部的锻炼非常好，特别是大腿前侧的锻炼更佳，而且高抬腿的动作简单，站立抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起，双腿交替练习即可，最好每天坚持抬腿120次可以分四次完成。二、坐着瘦腿：坐下，大腿和小腿成直角，保持腿部不动，身体向左侧倾斜停留半分钟，然后再向右侧倾斜，同样停留半分钟，不要小看这个动作他可以消除大腿外侧的赘肉，练习的时候要保证大腿和小腿保持直角。三、大腿夹直：坐下，大腿和小腿成直角保持身体挺直，在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹着薄纸不要让薄纸掉下一直锻炼到大腿酸累，然后在放开，这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。

　　一，倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉，用腰部的力量，将撑起，双脚在空中踏步，双手的要保持平行，重复练习，倒踩脚踏车的动作。二，向后踢腿，向后踢腿也是一种是大腿内侧赘肉的方法之一，向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后，保持动作五秒，然后再还原恢复原来的姿势，重复练习，每次至少提十到十五次Kaiyun最新。还可以向外侧半蹲马步，半蹲马步不能可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效，只要稍微改动作，就可以变成减大腿内侧赘肉，半蹲时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧的赘肉。保持动作一分钟，坚持做五次即可，练习完之后，双腿会酸酸的。也可以采用弓箭步式，左腿的向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手的向上举起，保持这个动作十秒，然后换腿重复动作，左右重复做十五次，这个动作可以加强大腿前侧的几率，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

　　瘦大腿的方法有非手术治疗和手术治疗。非手术治疗比如可以做局部的针灸、、推拿，并且长期不懈的做体育锻炼，在营养均衡的基础上适当的节食，可以使大腿的脂肪逐渐的减少，大腿就会变瘦。手术治疗可以通过局部的脂肪抽吸，去除多余的脂肪，来达到瘦大腿的目的。如果腿部肌肉发达，还可以选择在大腿局部注射肉毒素，使其部分的肌肉萎缩，达到瘦大腿的目的。注意一定要在正规医疗机构进行手术，由专业医师进行评估。

　　可以通过运动进行瘦大腿，可以通过跑步、跳绳、游泳、瑜伽等运动消耗能量，搭配合理的饮食计划，少吃高糖、高油的食物，食物搭配为适量的低碳水、蛋白质、蔬菜水果，多吃粗粮，达到摄入小于消耗。注意坐姿和行姿，改善腿型。若是运动和饮食控制都无法阻止脂肪堆积过多，必要时可以考虑吸脂塑形来达到瘦腿的目的。

　　对于病人想瘦大腿和的情况，平时可以多做一下前脚掌着地的弹跳活动，从而使大腿部的肌肉、肌纤维变的细长，并且还能够消耗臀部及大腿部的脂肪，使脂肪燃烧从而起到瘦大腿和的作用。再就是可以在站立时，多行后身体的锻炼，从而牵拉大腿部及臀部的脂肪，也能够起到瘦大腿和的作用,再就是卧床期间，可以做一下直