Kaiyun官网学生党快速减肥方法若你可以严格遵守，那代谢率会比一天2——3餐还要高!并且，尽量记得每一餐的时间，否则肌肉就会流失。一旦你忘了吃早餐，你的身体就吃你的肌肉当早餐;一旦你忘了吃午餐，你的身体就吃你的肌肉当午餐……永远不要让你的身体闹饥荒!

　　很多人减肥都会遇到溜溜球效应，瘦了又胖，胖了又瘦，整体下来，结果是越来越胖、体脂肪越来越高。

　　想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步单脚向前跨大步的动作，一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。

　　体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取最多减少15~20%就好，不要太多Kaiyun最新。超过20%就很可能会减到肌肉，并且降低代谢!

　　用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方瘦，相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的唯一方法，就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢!运动让你的身体维持住肌肉!否则会被烧掉当热量，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙!运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪!

　　水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

　　因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。

　　对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。

　　鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。

　　刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的线大卡，这样的低热量真的很吸引人。

　　肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。

　　肌肉块越大，运动时消耗的热量越多!所以，瘦身最有效的方法，就是长一些肌肉吧，这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦!

　　热量过低，造成代谢降低，脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量，且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议，女生最少最少需要1200Kcal，男生则是1800Kcal。这是最低最低值，不是建议值喔。

　　先前提过，身体无法分辨饥饿和节食，当然身体也无法分辨饥饿和“忘记的一餐”，身体会将它全部翻译成“闹饥饿”。无论如何，一定要维持住少量多餐，将一天所需分成4~6份，三——四个小时一次。

　　能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

　　这样的结果，就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了，饿到受不了了就吃一点，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身体饿了，吃的和平常一样多还是会胖!因为代谢降低了，所以我都会说，节食是越减越肥法。

　　会让你瘦，而且都是减少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，并且搭配运动。你瘦的慢，身体就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，减掉的脂肪就越不容易回来!果你一周减超过1公斤来自百度文库，吃多一点吧!否则你只是减重而已，并不是减肥。