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健身知识
Fitness knowledge
分类>>快速瘦腹的方法
2024-02-12 23:06:19
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返回列表快速瘦腹的方法首先饮食上多食膳食纤维丰富的食物，多饮水，忌食高脂、高糖、高淀粉食物，合理搭配饮食Kaiyun，保持大便通畅。其次多运动，首选锻炼腰腹肌的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈、引体向上等，可以几个运动交替做，可有效的瘦腹肌。平常行腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时腹肌向内、向上提收，尽最大吸气后再深缓呼出，生活中无论工作或坐着休息时都养成腹式呼吸的习惯，这样有利于锻炼腹肌，使腹部瘦下来。这样合理饮食配合运动，既能快速使腹部瘦下来，又有利于健康；且锻炼了腹肌的同时也锻炼了腰肌，还能有效防止脊柱疾病。
