Kaiyun官网减肚子的最好运动仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，锻炼的时候首先需要仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面、低头，然后还原成坐姿，以此方式连续进行，并且长时间坚持，就可以达到燃烧腹部脂肪，减肚子的目的。

　　仰卧撑是指身体仰卧，两首背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动，长期坚持也可以达到减肚子的目的。

　　卷腹是腹部运动的一种，卷腹的时候可以平躺在瑜伽垫上、屈膝、双腿分开与肩同宽，双脚踩实，然后双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开，长期坚持也可以达到减肚子的目的。

　　建议平时养成好的习惯，合理饮食，合理运动，以防脂肪堆积过多，引起高血压、高血脂已经心脑血管疾病。

　　309e7c34-f6c3-3fe7-924d-361daadb4682为你推荐如何运动减脂首先，运动的时间。运动时间的一般来说，我们认为运动四十分钟以上，身体内的脂肪才开始消耗，所以说在运动的时候，不能浅尝辄止，一定要达到一定的时间。至少得达到四十分钟以上，一般我们建议运动一个小时左右，当然有些人长时间的不运动，上来就运动一个小时，那受不了，所以说得有个适应期。刚开始的时候，可以运动半个小时，慢慢适应，才能逐渐增加时间。再一个，运动的时候，大家可以选择，自己比较爱好的运动。通过这种运动，慢慢起到减脂的效果，不能两三天就坚持不下去了。再一个，就是运动的时候一定要注意，别运动完了之后狂吃，同时要注意饮食的控制，两者结合才能起到最佳的效果。01:56李广学副主任医师北京大学人民医院

　　肚子胖有两种原因，对于妇女来说，更多的是体表的脂肪；对男性来说，体表脂肪是一方面，腹腔内的脂肪，以及他的腹肌也会有松弛问题。所以想要瘦肚子，没有一种运动，是能适合所有人快速的瘦肚子的方法，而是需要采用综合的锻炼方法。一个要减少你腹部的脂肪量，再一个是增加你腹肌的力量，解决这两方面原因。脂肪多就去锻炼，帮脂肪减少，同时让腹肌的力量增强，那么你的肚子就会瘦下来。大家更多的可以去咨询专业的健身教练，他会给你更多的更好的运动方面的建议。

　　颈椎病的最好运动方式有：一，经常做适当的做放风筝或者打羽毛球等体育活动；多抬头以缓解颈部肌肉的紧张。二，经常活动颈部周围的肌肉，避免长时间的低头，伏案工作，避免长时间低头玩手机，上网或者通宵熬夜。三，每天做五分钟颈椎操，做法是端坐在椅子上，分别做低头，抬头，左转头，右转头，前伸头，后伸头，让头做顺时针和逆时针环绕的动作，但注意动作要轻柔。

　　锻炼心脏的最好运动包括：静息静神调息法，要端坐挺胸收腹，下腋内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静的状态，此种方法有运行气血、滋养心脏的作用。运动养心法，进行适量的体育运动，比如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量，适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。护心保健操，可以按内关穴，端坐Kaiyun官方，将右手按于左手臂内关穴，内关穴指的是前臂内侧腕横纹上两寸两筋间，用力按揉三十次，然后用左手按揉右臂内关穴三十次以及可以参加慢跑，快走，太极拳，骑自行车等。

　　减少腹部皮下脂肪的办法主要是进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。另外也要节制饮食，尽量少进食高脂肪的食物，避免进食辛辣刺激性的食物。也要戒除烟酒，因为常年的饮酒会导致脂肪肝的发生，并且随着日程的发展，还会出现酒精性肝炎，那么也会导致肝内脂肪细胞的沉积，影响到体内的脂肪代谢，出现腹部下垂部位的赘肉发生。

　　腰椎狭窄主要是导致病人出现腰部疼痛，以及脊髓受压后出现的同步下坠感觉，如果脊髓受压严重会出现双下肢的放射性疼痛，这种情况最好的锻炼方法：平时多吊单杠，起到腰椎牵引的作用，卧床期间可以多做一下三点支撑法，五点支撑法，小燕飞等功能锻炼，以锻炼腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的受力，从而缓解腰椎管狭窄的症状。

　　通过运动减肚子并没有最好的方法，只有合适的方法，比如仰卧起坐、躺卧抬腿、站立扭腰等等。1、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的减肚子的方法之一，而且操作简单，方便快捷，患者可以保持平躺的姿势，然后双手抱头，将双腿弯弯曲曲，然后下半身不动，用力抬起上半身再躺下，重复动作3分钟左右，可以有效锻炼腹部肌肉的力量，促

　　临床上并没有锻炼心脏的最好运动这种说法，患者可以通过慢跑、游泳等有氧运动，对锻炼心脏有所好处。1、慢跑：部分患有心脏病变的患者一般都不适合做剧烈的运动。所以患者在日常生活中，可以选择一些比较舒缓的运动，比如慢跑。慢跑大部分的人群都是可以接受的，而且不会造成患者的心跳速度过快以及心肌严重缺血的症状，能