减肥适合吃的7种主食玉米排第3榜首可以多吃建议了解下：展露身材的季节就要到来了，越来越多的人都加入到了减肥的行列中。若想成功减肥，很重要的一项就是要控制我们的日常饮食，

　　处于减肥期间的人是可以吃全麦面包的，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。

　　全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高，食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。

　　冬瓜是日常常见的一种食物，含有丰富水分，每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克，能有效补充水分，缓解便秘，滋润肠道。

　　另外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在内积聚，抑制肥胖，有利于身体健康。而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低，经常食用的确能带来减肥的效果。的效果。

　　经常吃紫薯也是可以减肥的，紫薯是减肥佳品，其营养成分是含有20%左右的蛋白质，包括十八种氨基酸容易被消化和吸收。

　　其中包括有维生素c、维生素b、维生素a等八种维生素和磷、铁等十多种矿物元素，更主要的是内含大量的功效奇特、药用价值较高的花青素。

　　之所以山药适合减肥人群食用，是因为山药面所含的热量较低，营养也比较充分的，所以在减肥的时候可以适量的吃一些山药。

　　山药中的营养物质也比较丰富，在食用之后会带给人一种饱腹感，这样就会减少对主食的摄入，具有促进减肥的效果。

　　玉米是日常常见的一种粗炼食物，富含纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。

　　如果经常吃煮玉米的话，能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，这些物质都可以让血清中的胆固醇含量降低，所以说吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。

　　燕麦是一种较为常见的粗粮，具有减肥降脂的功效，能够帮助控制体重的增长，在很多研究中都表明日常饮食中若是能够添加燕麦产品，那么能够起到很好预防肥胖症的作用Kaiyun。

　　燕麦中的膳食纤维所含热量比较低，同时还能够增强饱腹感达到减肥降脂的作用，燕麦中的油脂含量为7%~9%，且含有丰富的抗性淀粉，占总淀粉含量的1/5以上，抗性淀粉能够增加粪固醇的排泄量，也可以达到降脂的目的。

　　藜麦富含蛋白质，必需的9种氨基酸，以及钙、铁等矿物质元素，尤其是钙，铁含量是大米的20倍。

　　而且藜麦的升糖指数，远低于低升糖食物标准(数值是55)，参考大米(蒸熟)72，几乎所有中国人常用主食中最低的，特别适合在减肥期间食用。

　　若每天早上起床后可以喝一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，是可以帮助减肥的。盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克。

　　而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用，此外早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。