Kaiyun官方2020年93个减肥常见食物热量表大全（附减肥饮食）减肥是需要制造热量差的（可能有的人不知道，没关系，现在你知道了～），这里的热量差指的是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，制造热量赤字，

　　吃什么就显得尤为关键，毕竟，可能你一不注意，今天的总热量摄入就超标了，会导致你的减肥效果遥遥无期，容易放弃。

　　所以我在这里花了一天的时间，给大家总结了在生活中常见93种食物的热量表，当然后期还会不断更新完善的啦，大家觉得缺什么可以在评论区留言，或者你有不明白的地方，也可以和我互动哦～我每天都会不断更新的～

　　从这里可以看出，米饭，黑米之类的热量比较低，燕麦，方便面，花生米的热量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比较多，所以热量也很高，所以在减脂的过程中，方便面，花生米是需要特别注意的哦～

　　从这里可以看出，面食类的热量普遍都比较高，这也就是北方人普遍块头比较大，有力气的原因，平时碳水摄入量比较充足Kaiyun官方网站。

　　这类常见的早餐都比较好吃，但是热量普遍都比较高，所以你要是处在减脂期间，这些食物需要特别注意哦。

　　从这里可以看出，瘦肉由于脂肪比较少，所以普遍热量都比较低，所以在减脂期间，要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦～

　　从这里可以看出，本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增，所以注意在减脂的过程中，尽量采用水煮，清蒸，调味料放的比较少的烹饪方式，尽量不要采用油炸的做菜方式。

　　炒菜用油类的热量都差不多，不过尽量选择不饱和脂肪哦，比如橄榄油，红花油，这类脂肪对健康很有益。

　　水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。

　　注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！

　　酒是减脂过程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，热量也会越高，所以一定要注意酒啊。

　　那么今天的分享就到这里，下次我会分享更多减脂方面的方法和技巧，如果你有认为我需要补充的地方，欢迎在评论区留言，我会不断更新的哦～