Kaiyun官方优质碳水是什么简直早知道减脂期优质碳水！减脂期常见的优质碳水有哪些？第十，全麦面包，每百克热量约二百四十六大卡，碳水化合物四十三克。第九，荞麦面，每百克热量约一百五十大卡，碳水化合物二十八点六克。 第八，糙米饭，每百克热量约一百二十九大卡，碳水化合物十三点六克。第七，蒸红薯或蒸紫薯， 每百克热量约八十九大卡，建议优先选择紫薯。第六，煮玉米，每百克热量约八十四大卡，碳水化合物十四克。建议优先选择甜玉米。第五，蒸土豆，每百克热量约六十九大卡，碳水化合物十五点三克。第四，煮芋头， 每百克热量约六十大卡，碳水化合物十三克。第三，蒸山药，每百克热量约五十四大卡，碳水 化合物十一点八克。第二，小米粥，每百克热量约四十六大卡，碳水化合物八点四克。第一，蒸南瓜，每百克热量约二十一大卡，碳水化合物四点八克。碳水虽好，也要适量。

　　什么叫优质碳水化合物？就是这个碳水化合物，不是单纯的只有碳水化合物，只有淀粉。 往往我们碳水化合物在主食中比较多，也就意味着你的主食中要有丰富的膳食纤维和蛋白质。这样的碳水化合物主食， 我们把它叫做优质的主食。优质的碳水化合物，它会使到这个食物的营养密度上升，积压稳定。而这两者对于健康来讲，对于体脂率的下降来讲，都是 非常有效果。什么样食物叫做优质碳水化合物呢？举几个例子，跟进类的食物中，红薯啊、紫薯啊、土豆啊、芋头啊、山药啊都是很好的。像五谷杂粮中，燕麦、荞麦、红豆、绿豆、黑豆、黄米、 薏仁、黑米这些都很好，因为它都有非常丰富的膳食纤维。同时有种子类的食物，譬如说藜麦就更金贵了。不仅膳食纤维丰富，连蛋白质都很丰富，这些食物都可以把它叫做优质碳水化合物。 你说那样难道就不吃米饭了吗？米饭可以吃，我建议你两天有一餐一百克的米饭就 ok 了。

　　吃不胖的知识减脂期一定要知道的碳水如果你想要变瘦，就要认清这些碳水优质碳水只低热量、低糖分、高膳食纤维的食物，特别是一些没有经过加工或简单加工的天然食物，如土豆、南瓜、玉米、山药、红薯、紫薯等。快碳就是一些消化快、升糖快、饿的也快的食物， 比如香蕉、馒头、面条、米粉、白米粥等。运动训练后，可以吃点快碳、快速补充能量。劣质碳水脂、高热量、高糖分、低纤维的精加工食物。这些食物一般营养较低，可能还含有反式脂肪酸，比如薯片、油条、披萨、甜品、蛋糕等。

　　减肥的你必须了解的三大功能营养素，碳水，蛋白质和脂肪。今天就拿我妈妈的晚餐给大家举一个例子，大家一听就明白了。首先碳水是脂的，米饭，包子，饺子，各种各样的米面制品，以及像添加糖，像白砂糖，冰糖，蔗糖，果糖，红糖， 蜂蜜等等，还有像我们常见的一些水果，还有牛奶里，他都是含糖的。我们要避免的就是额外的添加糖，可以去吃米饭，也可以去吃一些粗细结合类的优质碳水。 那蛋白质来源呢？蛋白质来源首先源自于一些动物的一些蛋白质，像牛肉，鸡肉，鸭肉，鹅肉，猪肉，羊肉，这些都可以包括海鲜制品。通俗易懂的来说，鱼虾肉、蛋奶，豆制品 都是蛋白质来源。脂肪来源来自我们的油脂，我们炒菜时候用的油以及一些坚果，还有各种各样的像三文鱼，牛油果都是很好的脂肪来源，包括像肉里都是含有脂肪来源的。 所以说呢，哎，像这样的一餐就是特别完美的一顿减脂餐，特别符合一百二十斤以上的女孩子可以去尝试着这样去吃。 但是除了这三大功能营养素，还有一个非常重要的就是膳食纤维，那每天啊要吃够一斤以上的一个新鲜绿叶蔬菜，都是对我们特别好的，特别符合我们减脂期。 还有最后一点是心情，加油，好好减肥，关注我，好好吃饭，不迷路！

　　是优质碳水。在我的理解当中呢，优质碳水应该有几个特点，第一个呢，他应该含有比较丰富的膳食纤维。第二点呢，他应该在摄入之后没有那么容易快速升高， 就我们的静爱指数比较低，也就是说他不需要特别特别的精致，不精致反而有可能是优质。

　　有人问我，什么是优质碳水化合物？我想告诉你，越粗就越优质。你发现吗？以前啊，吃的越精致，越精细就越好，后来才发现不是这样的，是这个食物啊，有丰富的膳食纤维，他才可能成为优质的碳水化合物。 如果是丰富的膳食纤维，再加上丰富的蛋白质，那就是好上加好了优质的碳水化合物。今天在这里推荐一种给你，他可是优质的碳水化合物的典范了。 它的名字叫藜麦。藜麦不仅膳食纤维达到了百分之七点一，是红薯的两倍还不止。同时，它的蛋白质达到百分之十七，跟牛肉相当高。蛋白质、高膳食纤维它都做到了。 不仅如此，其中的维生素、矿物质、不饱和脂肪都很丰富。所以藜麦就是一个优质的碳水化合物。你可以沿着这个思路去寻找富含 膳食纤维的碳水化合物，以及富含蛋白质的碳水化合物，他们都可以叫做优质的碳水化合物。而如果主要就是碳水化合物，并且蛋白质和膳食纤维都很缺乏，那么这种碳水化合物呢？我们就会把它叫做精致淀粉。 那不是说精致的碳水化合物就不好，你可以把精致的碳水化合物和所谓的优质的碳水化合物合在一起，交替的去吃，反而对你的健康和营养更有帮助了。

　　减脂人眼中不长胖主食馒头快，碳碳水含量巨高，不推荐。肉包子糖油混合物精致面粉加工而成，不推荐。长米粉糖油混合物热量较大， 吃一份得跑步两小时。冷面一百克二十一克，碳水饱腹感强，适当吃。米饭一百克二十五克碳水配上蛋白质和蔬菜适量吃。土豆一百克十五克。碳水 热量低，升糖慢，可以作为优质主食。酱香饼热量炸弹高糖高脂高钠热。干面热量巨高，增肥神器，不推荐。白粥升糖快，没有营养，饱腹感极差，不推荐。蒸红薯热量低，饱腹感强，富含维生素和膳食纤维。 优质主食。煮玉米糖分高，但升糖慢。优质主食。原味燕麦片升糖慢，饱腹感强，富含维生素，早餐必备。面包碳水含量和升糖指数都很高，不推荐。面条大部分由精致 面粉加工而成，不推荐。藜麦蛋白质含量高，饱腹感强，作为优质碳水，可以吃。鹰嘴豆。优质碳水富含高蛋白，可以吃。米线。劣质碳水，增肥神器，不要吃。螺蛳粉。劣质碳水，增肥神器，不推荐。饺子胸膛快，热量高，不推荐。

　　减脂期间能不能吃米饭？今天的话题这都什么年代了，到现在有人觉得减脂期间不能吃米饭？答案肯定是可以的。米饭是一个优质的碳水，非常好的碳水来源。你只需要做的就是一天的总碳水量，一天的总热量不超就可以，什么问题都不会发生。中 国人从古代吃米饭，那按这个逻辑，人人都得很胖？废话吗？肯定不是饭可以吃，你放心好了。你只需要做的就是碳水，算好了，一天总热量不超，什么问题都不会有。减脂期间需要好好享受大米的味道。

　　什么是优质的碳水？一百天瘦五十斤。第十八天今日体重七十点四，你瘦八点二斤。早饭一个欧包，两个全蛋，一克白丹木，两粒牛，一个维生素，一杯牛奶，一包蔬菜粉，一包苹果醋。优质的碳水。有这些为什么让你们吃二类主食的英文早上吃二类主食不会让你的某糖上升太快，不会导致你白天很自律，晚上就爆出这种情。 还有一点就是我们生活里面的精细的碳水和粗粮的搭配吃很好，导致我们发胖率越来越高，所以平时的话都要刻意的加进一些粗粮，粗细搭配是最好的。蛋白质我在午饭的时候再讲好吧。 o 型血的话，主食选择紫薯、红薯、南瓜、糙米，白米是最好的， o 型血的宝贝们可以试一下。减肥就是要吃饱吃瘦，我们一起加油！

　　如何区分碳水快碳米饭、馒头、面条、白吉馍、白面包、西瓜、火龙果、曼探。优质碳水玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦、小米、 三色糙米、红豆、绿豆。劣质碳水糖果、薯片、薯条、冰淇淋、酸辣粉。

　　还有很多宝宝不知道什么是碳水，什么是蛋白质，那我今天跟你们科普一下，我这里说的是优质的，不是你们说的那些米饭，馒头，面条啊。那 带有非常多的糖分，是非常容易发胖的。优质碳水有粗粮，就是我平时吃的各种黑米，紫米，红米，糙米，燕麦仁，藜麦，也是非常好的。全麦面包，还有馒头，紫薯，玉米，山药。蛋白质的话就是有鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉。

　　啊，上一期呢，为大家介绍了早餐的吃法啊，我们建议呢，早餐呢尽量以蔬菜和粗粮干饭为主， 那么它的原因是什么呢？因为我们清醒之后啊啊，我们身体会释放一种激素，叫做皮质醇激素，那么它是调动我们身体的机能，投入一天的工作， 而这时候呢，他需要配合的呢，是我们摄入啊，叫做优质的碳水化合物啊，主要是指粗粮，而我们往往吃的呢，是精致的碳水化合物啊， 优质和精致不是一回事。那么我们常吃的早餐呢，往往是油条啊，白粥 啊，面条啊，包子或者馒头。这里的精致碳水化合物，他释放糖分非常快，不到中午的时候呢，血糖就会下来，因此呢，导致中午呢需要再暴吃一顿，那么下午再睡个觉。那么是我们 身体的热量，往往总热量超标，因此呢，早餐要吃啊，蔬菜加粗粮啊，碳水化合物，这是优质碳水化合物，一天的啊，糖的供应呢，会非常平稳啊，大家可以试一下。

　　低碳饮食怎么吃？低碳饮食的比例是低碳水中蛋白，高脂肪。那具体怎么吃呢？今天我一条视频告诉你哪些是优质的碳水、蛋白质和脂肪。保存好。这支视频呢，受益匪浅。 首先优质碳水有玉米、红薯、山药、土豆、燕麦和糙米。糙米呢，也就是没有被精加工的颧骨。但不要熬成粥，因为本来是不容易被消化掉，所以呢才叫优质碳水。 但熬成粥以后呢，会让其产生化反应，更容易的被消化。所以看到没有同样的食材，不同的做法，效果呢就有所不同。 第二呢，优质蛋白质有第一名呢，肯定是鸡蛋啊，没有之一，而且是全蛋，不要把蛋黄丢掉，记住啊。具体的原因呢，可以看我之前鸡蛋的那个内容。还有 牛奶啊，以及鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，以瘦肉为优。不过肥肉相间的呢，也没有什么问题，因为你的脂肪呢，也需要吃够。下面呢，我接着说脂肪。第一呢，就是鱼油， 你可以用比较肥一点的深海鱼代替，鱼油里面有比较丰富的我们一个三，以及 dha， 像三文鱼啊，沙丁鱼啊。 第二呢就是夏威夷果，夏威夷果里面有丰富的欧米克酒油酸，对吸血管呢是有好处的。然后就是橄榄油，椰子油，牛油、果油，这些都是耳熟能详的，记住了没有？如果没记住，点个赞，保存起来慢慢再看啊，拜拜。

　　米饭快碳，面条快碳，玉米优质碳水，土豆优质碳水，面包劣质碳水，饼干劣质碳水，米粉也是劣质碳水。快碳是能够快速的被消化吸收，适合做午餐和晚餐。优质碳水不能时间长，营养全面，适合做早餐。劣质碳水就尽量不要给孩子吃了，偶尔吃吃是可以的。

　　我每天都在吃碳水，可你知道吗？优质碳水和劣质碳水有七大区别优质碳水热量低，劣质碳水高热量。优质碳水含糖少劣质碳水高糖分。 优质碳水富含膳食纤维劣质碳水膳食纤维含量低。优质碳水低纳盐劣质碳水高纳盐。优质碳水低饱和脂肪酸。劣质碳水高饱和脂肪酸。 优质碳水没有反式脂肪酸劣质碳水反式脂肪酸含量较高。其实碳水也可以分为什么快碳水和慢碳水。一日三餐中，比如说馒头、米饭、大饼、面条、面包啊等等，都属于快碳水。尤其是白米粥是最快的碳水吧， 这一点咱们班同学都知道吧。而那些玉米呀、荞麦、糙米、杂豆、红薯、山药、燕麦、全麦、面包等等属于慢碳水。一日三餐中，慢碳水占三分之一到二分之一，快碳水占二分之一到三分之二。 这些可以作为日常的好碳水。什么油条呀、蛋糕呀、饼干呀、点心等等等等啊，都算做劣质碳水。碳水是七大营养素之一，你每天饮食中碳水是怎么安排的？

　　今天给兄弟们分享五种我个人认为最好的嘎嘎板子的碳水蛋白质、脂肪来源，我不墨迹了啊 s go 先说碳水Kaiyun官网。第一个燕麦。燕麦是为数不多富含高蛋白以及大量微量元素的主食类食物，可以说是营养嘎嘎丰富， 所以你明白为啥健身人士都爱吃燕麦了吧。第二个大米。大米的消化吸收率非常好，几乎适合所有肠胃。你吃燕麦或者荞麦面可能会便秘拉肚子，没有听说过吃大米饭拉肚子这个便秘的吧。 三个红薯。红薯是低升糖食物，富含大量膳食纤维、维生素，最主要它是那种不腻的甜味，我真的超爱。第四个土豆子。 土豆子含有大量的美和甲，美和甲对你的肌肉以及神经嘎嘎有好处，所以你吃就完了哥们。第五个增肌粉。增肌粉的主要成分就是大量碳水和少量蛋白质。之前讲过，不管你是增肌 还是减脂，练后立马吃练后餐。但是我练完确实没胃口，吃不下去，而增肌粉真的是嘎嘎方便。接下来我们说蛋白质。第一个鸡蛋。鸡蛋可以说是我们利用率、吸收率比较高的一种蛋白质来源，来 very good。 第二个牛肉。牛肉低脂低胆固醇，高蛋白，而且富含锌合肌酸，肌酸对肌肉力量和耐力有好处。 而新元素是老爷们，你就闭眼吃吧。第三个乳清蛋白粉。乳清蛋白的消化吸收率也是非常的高，并且真的很方便，同时也是性价比比较高的蛋白质来源，很值得学生党入手啊。第四个鱼肉。鱼肉也是低脂高蛋白，并且还含有欧米克三，欧米克三对我们的肌肉、关节等等，真的是好处多多。哥们。 第五个海鲜类食物。海鲜类食物也是低脂高蛋白，而且大部分富含大量锌元素。最后我们说脂肪。第一个坚果，坚果含有不饱和脂肪酸，而且口感没 挑嘎嘎好吃，但是啊，一定控制好两哥们。第二个牛油果，同样也是比较好吃的，优质脂肪来源就是好吃。第三个，第四个，第五个分别是橄榄油、椰子油、亚麻籽油，他们都是非常不错的优质脂肪，营养超丰富， 对我们的健康真的是好处多多多。建议你日常做饭换成这三种油，希望可以帮到你。行了。

　　那么碳水化合物呢，实际上是有好坏之分的。那么我们所说的碳水化合物，它包含三类，一类呢叫单糖，一类叫双糖，第三类叫复合糖。 从这个意义上来说，我们去区分。那么到底有没有好坏之分？简单的讲， 单糖双糖属于糖中的不好糖啊，我们把它简称为坏糖。因为为什么坏糖呢？他会快速的刺激胰岛素分泌，使得血糖呢快速的升高，这样的时间长了容易得糖尿病。 那么所谓好糖，我们把它称为复合糖，但是复合糖他俗称叫淀粉多糖，根据里边有没有膳食纤维， 我们再把它分成好的复合糖和坏的复合糖。对于大家常吃的大米白面，一般都属于坏的复合糖，因为他在肠道里边照样被快速的消化吸收，产生一个比较高的血糖。 而相反，加入了膳食纤维的淀粉多糖，我们称之为全谷类的食物，或者是粗粮， 那么这些在胃肠道中消化吸收的速度比较慢，那么他不太会引起血糖的过多的升高。我们称之为 碳水化合物中的好糖。那把这些碳水化合物的这种成分和来源进行很好的区分，非常好的能帮助您呢去了解。在日常的选择中，我应该多选择好的富含膳食纤维的碳水化合物。

　　有小伙伴问我什么叫优质碳水？优质碳水你找两点，如果这个碳水化合物中有丰富的蛋白质，叫优质碳水，或者这个碳水化合物中有丰富的膳食纤维，也可以叫做优。 颜料坊的云南真香小玉米又重新上架了，是因为雨季在云南，这个小玉米你就吃， 等雨季过去以后呢，这个小玉米你又会减少，它有非常丰富的膳食纤维，每一根呢，正好一百克可食的玉米粒这个部分，那么吃进去一百多大卡的热量，作为一餐主食很合适。如果一根玉米，再加一个西红柿，再加两个煮鸡蛋，一根黄瓜，几粒巴旦木， 就是一餐非常好的中餐了，随身携带也很方便。并且这个小玉米有个特征，有叶有须，闻起来特别香，吃起来就不用说了，你一定会喜欢的。把它放在小黄车，您体验一下，累计购买十二斤，还为你准备了一个漂亮的双层餐盒。

　　我这期视频本来是想出一个这些年我是如何一步一步变瘦的，包括生完孩子之后，我是怎么保持体重，维持身形的一些经验。铁这种。然后我就去翻我以前挺胖时候的照片，包括翻到了我那会吃的健康餐。我越在整理的时候就发现有另外一件事情，我一定要让你们体 提前知道，就是要吃碳水。吃碳水是辅助我们减肥的，不是让我们变胖的东西。所以今天这篇干货是多的炸了。因为我也希望能给如果你正走在错误减肥道路上的你们 转个念，能帮助你们永久的瘦啊，还体型好看。那为什么要吃碳水？要吃多少碳水？那又怎么选碳水今天都会说，而且在后面我还会跟你们分享优质的碳水食物，想减肥的你们一定要收藏了。今天这一篇是无敌的宝藏篇，就算你现 现在用不到，但你肯定有用得到他的那一天。首先第一个点， 碳水这个东西是肯定要吃的，而且要管够。碳水是提供我们能量的，就像你现在做的所有的动作啊，脑袋思考的东西，全都需要碳水来支撑的。我真的有时候在想，怎么会有人说不吃碳水会好，还真有人张嘴就会说我不吃碳水瘦的很快啊， 我一四年那会就为了婚礼能好看吗？想迅速的瘦下来，所以就不吃碳水，嗯，是掉秤了，而且老快了。但结完婚反弹也很快，就一餐能给你胖回去四到五斤的那种。然后就各种身体问题啊，什么大姨妈不敲我的门呢， 我猛的一站起来就会发黑眼晕呢，反正就是很虚，然后身体一虚，我也不想去健身房，各种问题全都出来了。如果我们 不吃碳水，就没有办法去刺激我们的胰岛素分泌，我们的脂肪代谢就会紊乱。最不要为了一时想去掉秤啊，而坏了身体。而且你不吃碳水啊，身体就会分解蛋白质来提供给身体能量。掉秤是因为 肌肉少了，你脂肪一点都没少，到时候反弹你长得还是脂肪，那个时候你真的就是比以前还虚胖。所以说了这么多，就六个字碳水一定要吃啊！ 给心的解锁了。第二个，我们来说一下碳水摄入的量。不是所有的碳水都是一样的，比如 米饭是碳水，面包是碳水，碳酸饮料也是碳水，蔬菜也是碳水，水果也是碳水。你减肥的时候到底该吃什么？又到底该吃多少？其实大家碳水啊，记住三类就可以了。一、主食二、水果，三、蔬菜。主食的话，每一餐吃你自己握的一个拳头这么大小就可以。 水果的话，每天两到三个就完全够了。蔬菜的体积是每餐哈两个手围起来的这个圈圈，体积大小乘以二。第三点怎么选碳水，这个非常的重要，我们选的食物一定是要让我们的身体血糖能够长时间保持稳定的，是不让血糖足 飙升的食物。说到碳水，我们就必须要提到 gi， 他是一个缩写，全称是格力三杯 ex， 中文是升糖指数，那这个指数在五十五以下就是 dgi 食物， 高于七十的就是高脂肪食物了。升糖指数哈，他越高就代表这个食物到了我们身体之后，我们的血糖会上升的越快，但是我们吃进去的东西啊，还包括糖分， 这些还没有被消化掉的时候，我们的血糖就升上去了，我们就已经开始感觉到饿了。然后这个时候呢，多余的这些血糖啊，就会自动转化成脂肪存在我们的身体里面，这非常不利于减肥。 所以我们在减肥的时候一定要去多了解低脂肪的食物，因为它可以避免过多的组织脂肪储存在我们的身体里面。好，下面开始全面的说一下在减肥 肥时候非常适合吃的低 gi 的碳水。我们先从主食开始。第一个是藜麦，它是典型的低脂、低热量、高膳食纤维、高蛋白的主食， gi 才三十五 一百克，里面脂肪才六克，蛋白质是一十四克，热量才三百大卡，饱腹好吃，还不长胖。我们可以把它放在沙拉里，或者 替代成米饭蒸着吃，或者像粥一样煮着吃，又或者放在甜品里面。我自己是拿它晚上当主食吃。第二个我想说的是鹰嘴豆，它的 gi 才三十三， 他一百克里面脂肪才六克，但是他的蛋白质有一十九点三，和同等质量的牛肉是一样的。牛肉一百克应该就是二十克的蛋白质。我一般就是把它泡一晚上，然后在锅中放一点点盐，把它煮熟了之后放到 沙拉里面一起拌着吃。网上有很多吃他的方法，你们可以自己去收搜，学着做。第三个我想说的是燕麦，他的致癌值是五十， 我非常喜欢他是因为他的水溶性膳食纤维很高，是小麦的十倍，是玉米的七点七倍，所以他非常适合早上吃，尤其是我们减肥的时候，如果肠胃啊，那几天不是特别想嗯嗯的时候 吃它非常管用。而且蛋白质含量是每一百克里面有十克，也能给到我们足够的饱腹感。好。第四个意面， gi 只是六十。这个东西超市都能买到，但我说一下买它的诀窍，我们一定要看一下配料表。后面只 只有肚腩、硬质小麦和水。好多人一看到他，第一反应就是这个东西会不会热量很高。他一百克是三百五十大卡的热量，但是他的饱腹感极强，而且致癌值也不高。所以想吃面的，又想要减肥的，还想要饱腹感的姐妹， 可以选页面试一试。第五个是糙米，他的 gi 值是五十六。我非常看重的是他的营养价值很高。给你们做一个总结啊，他的纤维素是白米的一十四倍，唯一是十倍，维 b 一是一十二倍，铁十二点七五倍，钙是一点七 七倍。虽然他的热量比白米就小那么一丢丢，但是他的饱腹感强啊，而且会让你的血糖非常的稳定。所以如果喜欢有米饭口感的洁面，还想要减肥，还想要饱腹感强，可以拿糙米去替代白米了。 最后一个适合减肥吃的主食，我想说的就是麦夫，他的致癌只是四十三。麦夫就是小麦的皮吗？小麦的营养大部分都在麦夫上，他的膳食纤维非常的高，他还可以促进身体脂肪的排泄，还可以降低胆固醇。很多人可能会熬成粥喝，但是熬成粥喝， 一般致癌值就会变高一些。所以我一般会把它摊在饼里面，比如放一点点麦夫，放一点点小麦粉，再放蔬菜，再放一个鸡蛋，霍霍霍霍到一起，打成一个饼， 又饱腹又减了肥又好吃。所以如果你经常有便秘的情况，或者你有高胆固醇，麦肤这个品牌非常的适合你哦。好，现在来说第二大类水果，水果的话一般中低 gi 数值的会比较多，所以我今天就告诉你们避免哪一些就够了。西瓜、芒果、香瓜、荔枝，这四个我会摄入的比较少一点，我比较推荐的也是我自己吃的多的有草莓、西柚、苹果、樱桃、猕猴桃跟蓝莓，这些都是 gi 值五十五以下的，不会有问题。最后说蔬菜，那 蔬菜基本上都是低脂低脂压的食物，但在这我特别想说一样，就是芦笋，他是经常会出现在健身人菜谱里面的东西，他的积压值才一十五，他里面有丰富的硒，是天然的 抗氧化物，炒着吃焖着吃都可以啊。如果你现在是在减肥的过程中，你在做饭的时候可以把芦笋加到你的菜单里面去。最后说一个东西啊，低 gi， 它不等于低热量低 gi 的食物，它就是来 稳定我们身体里的血糖的，是让我们不容易有饥饿感的食物。最后祝我视频前的宝宝们不挨饿，也能够享受。今天收了这么多东西，有你喜欢吃的吗？评论区告诉我，下一次见了，拜拜。