健康指南：十大减肥粗粮排行榜让你越吃越瘦粗粮是目前很受大家欢迎的一种食物，不仅富含营养元素和粗纤维，而且饱腹感十足，能有效抑制其他食物的摄入，还能帮助到减肥。那么有哪些粗粮可以减肥呢？下面就来带大家了解下十大减肥粗粮排行榜。

　　小米适合大多数人食用，是较常见的粗粮之一。具有健脾和胃、促进消化、消除疲劳的作用，因为它含有丰富的膳食纤维、维生素和铁，不仅能补充营养，改善贫血，还有助于减肥。

　　每100克土豆的热量是81卡。减肥期间食用煮熟或蒸熟的土豆代替主食，不仅可以减少食物热量摄入，还能有效增加饱腹感，降低血糖水平。

　　玉米一直是大家非常喜欢的粗粮之一。它不仅能健胃消食，健脾祛湿，消肿利尿，而且由于含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于减肥，改善便秘和高血脂。

　　黑米营养价值高，富含B族维生素、碳水化合物、矿物质等微量元素。不仅能为补充营养，还能促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血。这是一种有益健康的粗粮。

　　山药不仅可以药用，也可以作为主食Kaiyun。它是一种粗粮，营养价值非常高，热量非常低，吃了能让人有饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。

　　黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅有很好的减肥效果，还能美容养颜。需要减肥的人不妨用黑豆代替主食，可以帮助减肥。

　　薏米可以健脾祛湿，帮助排泄。值得注意的是，薏米的蛋白质含量很高，容易吸收消化，对健康大有裨益。如果你想减肥，你必须吃足够的膳食纤维。黑豆的粗纤维比黄豆多，对排便也有效果。

　　小豆除了补充我们日常的营养外，还有消除水肿、健脾胃的作用，可以用来减肥。红豆是人们日常生活中较常见的杂粮之一。

　　红薯热量很低，还能增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来减肥。因为红薯富含膳食纤维，更容易帮助肠道消化，有通便排毒的作用。就算吃多了也不担心肥胖。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助减肥，还有助于平衡血糖和血脂值。同时还能起到预防便秘、护肤的作用。

　　一般减肥的人，不管是选择粗粮还是其他食物，都要注意评估食物的热量。尽量选择一些膳食纤维高，碳水化合物含量低的食物。这些食物通常热量低。进食后，它们不仅可以增加饱腹感和减少食物摄入量，还可以避免能量积累，有助于保持健康的体重。

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