健身知识合集_百度文库兴趣爱好以及达到运动健身的效果  二、有教练的指导、保护、针对性强、最重 要的是安全  三、每种有氧操课种类都有教练的教授一起 共同去完成。（简单易学、有氛围、有）  4、交友

　　• 国内健身行业的发展历史 • 原动力健身俱乐部管理结构及布局 • 健身的基础知识 • 集体课程 • 健身俱乐部员工的行为规范 • 健身俱乐部的电话流程 • 健身俱乐部会员的投诉处理

　　1987年5月，国内第一家全天开放的健身俱乐部“利生健康城”成 立，同时也标志专业健身俱乐部的开始。 1989年7月，被誉为“公园式的健身俱乐部”的健力宝健身健美乐 苑在广州开业。 1995年7月深圳中航健身会所成立，至今在深圳开设10家分店，成 为地区的知名品牌。 1998年5月，北京月坛天行健身会所成立，成功推出街舞、搏击操 等集体项目，成为从传统健美操教学方法过渡到线性渐近法的推动 着。 1998年6月，北京浩沙健与美健身俱乐部成立，它目前在国内发展 了数十家分店，成为健身行业的知名品牌。

　　用爱心做事业，用感恩心做人，努力去 行动，就一定会成功！ -----陈安之 -----陈安之

　　• 国内健身行业的发展历史 • 原动力健身俱乐部管理结构及布局 • 健身的基础知识 • 集体课程 • 健身俱乐部员工的行为规范 • 健身俱乐部的电话流程 • 健身俱乐部会员的投诉处理

　　1987年 月，国内第一家全天开放的健身俱乐部“利生健康城” 1987年5月，国内第一家全天开放的健身俱乐部“利生健康城”成 立，同时也标志专业健身俱乐部的开始。 1989年 月，被誉为“公园式的健身俱乐部” 1989年7月，被誉为“公园式的健身俱乐部”的健力宝

　　“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点” ， 那就是“紧绷肌肉”区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重” 。 为什么会这样呢？这是因为一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌 肉”那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长” ，而“脂肪” 却开始“消耗” ，气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所 有健身运动之所以可以健身的基础） 。 一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷， 使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。 有别于男性的线条美，女性必须特别重视、腹、背部肌 肉的练习。健身采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到 健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球 操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿 部、腰部的训练。此外，力量练习多采用

　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如 硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放 在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到 深度力歇。

　　不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标 准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把 蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重 1.5---2 克。

　　碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身 体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重 至少需 2 克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入 2.5---3 克 的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不�

　　这是大部分初入健身俱乐部的会员都抱有的想法。随着生活方式的变化、坐式工 作的普及，很多人的腰腹部和大腿位置都会堆积大量脂肪，因此如何在最短时间 内减掉自己设想的体重，成了很多健身者的健身动力和终极目标，但如果真的达 到了这个目的，您就真的更健康、更漂亮了吗?

　　健身教练告诉我们，从健身的高峰时段就能看出大家对于这种快速减肥的渴望。 一般每年的三月份报名参加健身的会员大量增多，道理很简单，刚刚过完年，大 家都是吃得多、吃得好，眼看夏天就要来了，谁不想穿上衬衫、裙子时能展现出 傲人的身材呢。其实通过饮食和训练的结合，真要达到快速减肥的目的不是不可 以，但健身俱乐部的目的是让会员更健康、更科学地减肥，如果过于急功近利， 效果可以达到，但练伤了身体可能会后患无穷。别忘了，�

　　一、健康的定义及健身的要素： 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应

　　与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 二、心肺功能： 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指摄入、传输和利用氧气的能力，包

　　括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需

　　求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度 控制有氧运动的强度是目标心率 3、估算目标心率

　　一、健康的定义与健身的要素： 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应

　　1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指摄入、传输和利用氧气的能力，包 括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力

　　特点：持续时间长，低强度 控制有氧运动的强度是目标心率 3、估算目标心率 心率储备的 50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90% （1）目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在 85%） （2）最大心率（220-年龄） 最大�

　　一、健康的定义及健身的要素： 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应

　　与技能相关的要素〔如：爆发力、平衡能力、敏捷性等〕 二、心肺功能： 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指摄入、传输和利用氧气的能力，包

　　括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需

　　求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度 控制有氧运动的强度是目标心率 3、估算目标心率

　　Ａ：增肌（肌肉围度） 抗阻力负重训练下肌肉作出反应，产生肌肉肥大 （增加肌肉质量） Ｂ：肌力（爆发力） 肌肉群在一次的收缩过程中产生最大收缩力量对抗 阻力的能力

　　（初学者） ?为什么适合初学者 • 单项抗阻力器械（中 高级） ?为什么中高级才能使用 • 哑铃（性别年龄不限）

　　为了维持生存和增进健康，人们每天都会从膳食中获取各种的营养素。不同 性别、年龄、生理状况的人对营养素的需求不同。成年人需要营养素来维持体重 和保障机体功能；儿童和青少年除了维持机体功能外还需要更多的营养素满足生 长发育；妊娠和哺乳的妇女需要额外的营养素以保证胎儿及母体相关组织增长和 泌乳的需要。所需要的营养素有七大类，即蛋白质、碳水化合物、脂类、维 生素、无机盐、水和膳食纤维，其中蛋白质、碳水化合物和脂类共同提供了 所需的能量。通过以下几个方面的介绍，我们可以大致了解七大营养素和能量与 健康的关系。 一、能量与健康

　　为了维持生存和增进健康，人们每天都会从膳食中获取各种的营养素。不同 性别、年龄、生理状况的人对营养素的需求不同.成年人需要营养素来维持体重 和保障机体功能；儿童和青少年除了维持机体功能外还需要更多的营养素满足生 长发育;妊娠和哺乳的妇女需要额外的营养素以保证胎儿及母体相关组织增长和 泌乳的需要。所需要的营养素有七大类，即蛋白质、碳水化合物、脂类、维 生素、无机盐、水和膳食纤维,其中蛋白质、碳水化合物和脂类共同提供了 所需的能量.通过以下几个方面的介绍,我们可以大致了解七大营养素和能量与人 体健康的关系. 一、能量与健康

　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身 体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

　　女性与男性相比具有以下特点女 性的身体脂肪含量平均比男性高 出1 0%左右：女性的心脏容量 和肺呼吸量都比男性小，女性肌 肉和男性肌肉相比．上肢力量大 约只有同龄男性上肢力量的2/3， 女性、双臂、肩部的力量都 较小，腿部力量却相对较大。

　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一 练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7 其实这并不用过分担心。一般来说，女性 比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的 身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言， 性别不同则构造不同，男性因为天生就拥 有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰 度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只 要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的 只会是细腻

　　Yesterday you said tomorrow! 对于健身初学者，不仅梦想着要练就一身好身材。健身是一门科学。接下来介 绍一些术语理解。 增肌的法则是 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一 致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练习大肌群、充分休息和健康膳食。 （1） 大重量、低次数：根据《现代营养学》RM 定义为练习者对某个负荷重量 能连续完成的次数。 如能举起某个重量连续五次， 则为 5RM， 其中 5-10RM 是最合适于增大肌肉体积的健身训练的。 （2） 多组数： 根据练习者自身的体成分和现有的健身基础。组数方面可以有增 减。一般初学者一个动作重复 3——5 组Kaiyun。入门后，8——10 组。 （3） 长位移：使动作达到饱和性、完整性。比如做哑铃弯举，要使哑铃处于最 低位置，充分拉伸。 （4） 慢速度：慢速度有利于肌肉的增长。补充下，若采用低重量，�

　　生活想要健康，想要精致，健身减肥可不能忽视，健身减肥知识 正是我们需要的，下面就让小编带你了解当中细节吧!

　　健身减肥知识 一、 健身基本理论普及：正三观 1、人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗 量。如果增加了碳水化合物(主食)的摄入，同时又减少了脂肪的摄入， 摄入的总热量就不会超标。而不吃东西反而会调低胃部的代谢，越节 食越胖，这就是“喝水”都长胖的由来。PS:水本身是不含任何热量的， 只会提高代谢。 2、长时间不吃东西，胃酸分泌过多会对胃黏膜造成“灼伤”。特 别是晚饭，哪怕是减皮脂，一定要吃，只是尽量不要吃高热量食物。 3、不吃东西可以短期减重，你的脂肪肌肉维生素内脏都会萎缩， 但是只要你不坚持一辈子，就会反弹，反弹的时候肌肉、身体体质都 不会跟着生长，有的只是脂肪堆积。 4、bodybuilding 健身音

　　一、边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关 注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。 如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要 同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那 不像阅读那么需要集中注意力。 二、运动到大汗淋漓 运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为 大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什 么效果! 有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上 他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤 害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。 三、只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。 步行一英里

　　下面由三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰克·赞恩来说说他是怎样来利 用碳水化合物饮食，来保持他的完美体格了。

　　低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺 乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面 6 个窍门能帮助你在 低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重 190 磅以上的健美运动员应限制在每天 56—75 克碳水化合物，体重 190 磅以下的运 动员应限制在每天 40—55 克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天 75 克时， 身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄 人量提高到每天每磅体重 2 克。

　　姓名： 1、什么是有氧运动？什么是无氧运动？（10 分） 长时间的耐力练习叫有氧运动，短时间的力量练习叫无氧练习。 2、分述有氧运动和无氧运动对身体的好处。 （10 分） 有氧运动可以提高我们的心肺功能，增强体质，可以帮助我们在短时间内大量消 耗身体内储存的脂肪；无氧运动可以提高我们的肌肉质量，加快新陈代谢，改善 肌肉线条，增强骨密度，防止骨质疏松。 3、女性进行器械练习会不会使肌肉增长，为什么？（10 分） 会，但幅度很小，因为女性和男性生理结构差异很大，女性体内的雌性激素会亲 和脂肪， 阻碍肌肉的增长， 而且女性械一般都采用轻重量多次数练习方法， 再加上合理的饮食安排，不能满足增长肌肉所需要的条件，所以不容易长肌肉。 （10 分） 4、分别写出男性和女性的标准身体脂肪含量。 男性 10%——20%，女性 18%——28% 5、写出标�