“封神质子团”一周食谱真是「减脂」神器？要用得注意这6点近日，随着电影《封神第一部》的热映，“封神质子团”凭借健美壮硕的身材火出了圈。而电影官微也向观众分享了训练营一周7天的食谱。

　　这伙食看着还挺丰富，很多网友看到后纷纷表示想要效仿这份食谱来减脂，还有的还发布了打卡同款“质子餐”的记录帖。

　　看下来整体能量都不高（估计不超过1400-1500千卡的样子），结构偏向于高蛋白膳食，主食偏少，脂肪控制严格，牛奶以脱脂为主、鸡蛋都是只吃鸡蛋清。

　　碳水是体内非常优质清洁的能量来源，低碳水饮食短期虽然会掉体重，但长期容易出现营养代谢问题，也容易面临很多风险，包括大脑容易缺乏葡萄糖供应导致头晕、工作学习效率下降，心绪不稳定、情绪烦躁，容易生成酮体以及激素合成受到影响、姨妈不规律等困扰。

　　有的早餐一点蛋白质类都没有，或者一点主食都没有，从能量和营养供应的角度，照顾到一日三餐的均衡很重要，即便减脂也需要保持均衡度。

　　普通人如果晚上没有特别的工作安排，不建议太晚加餐，影响胃肠功能和休息，且吸收的能量更容易变成脂肪囤积。

　　所以，这个食谱不建议普遍copy，特别不推荐给儿童、青少年、老年人以及哺乳期、有肝肾基础疾病等人群。如果要学，可以适当参考着来。

　　前几天，《江苏现代快报》正好做了一个小采访，代表网友提出这样一个疑问：质子团里的每个人都身材健壮，根据表中数据推算，每天的蛋白质摄入量只有50g左右，这种吃法真的可以增肌吗？

　　不过这里“只有50g左右的蛋白质”估算不太准确。周一周四蛋白质确实不高，但是周二、三、五、日蛋白质量可以的，蛋白质预估在六七十克还是没有问题的，而且优质蛋白质占比很高，对于质子团的演员来说，短时间内维持肌肉还是可以的。

　　但是如果日常增肌这个量还是有些少（增肌期大概按1.6-2g/千克体重蛋白质供应），所以我们推测，增肌阶段要么有别的阶段性食谱，要么会在这个食谱基础上根据个体差异额外补充蛋白粉。

　　1、早餐前喝水有助于促进新陈代谢，利于减脂。不过也不用太多，根据胃肠舒适情况差不多200-250毫升就可以。

　　3、一周坚果能吃5天Kaiyun官网，是提供优质脂肪酸非常好的选择，咱们知道减脂瘦身也不能完全杜绝坚果类食材。

　　4、食材种类多样化还不错，蔬果肉蛋奶坚果等各类食材基本都有覆盖。具体类别小单元的多样化也不错，像「肉类」基本海产鱼虾、禽肉、畜肉都有，「蔬菜」有很多青菜/西兰花/番茄等，「水果」有猕猴桃/苹果/橙子/牛油果/香蕉等，多样化比很多食谱要好。

　　这个一周七天的食谱，对于有减脂需求的朋友来说，还是很有吸引力的，如果参照的话，还需要注意几点，如果优化起来就放心多了~

　　1、三餐都有吃到主食，种类上可以多选择全谷杂豆和薯类。每一顿最好吃到不低于40-50克的主食（例如早餐40克，午餐50克，晚餐40克）。如果是薯类需要换算，平均按照4倍换算即可，例如20克谷物相当于80克薯类。

　　6、其他奶类、坚果都可以适量吃，奶可以选择全部或部分脱脂/半脱脂的。整体烹调清淡一些，油不需要完全克扣，不超过15-20克/天还是OK的。