怎样才能减肥瘦腿让腿纤细的瘦腿动作有很多，只要是全身运动对于减肥的患者都是适用的。只想瘦腿要经过塑形，而减肥应分成两步来完成，具体如下：

　　1、饮食控制：首先根据身高计算出理想体重，身高减105就是理想体重，超过理想体重的10%称为过重，超过理想体重的20%就称之为肥胖。发生肥胖时首先要给予饮食控制，根据患者的理想体重计算出每天的进食大卡，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全方位的控制；

　　2、坚持运动：同时选择一项适合运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步等。全身脂肪下降以后，体重达到标准体重时再找教练进行腿部的塑身，可以做一些局部的运动，使得腿部的肌肉更加纤长有力。

　　减肥瘦腿分两步进行，肥胖患者首先要做到均匀减肥，因为脂肪细胞分布于全身，所以需要进行全身减肥。当减肥体重达到理想体重时再进行局部塑身，才能使腿部更加纤长有力。

　　目前社会上减肥瘦腿的方式有很多，通常情况下运动的效果比较明显，而且这种减肥方式也相对持久，对于身体没有任何伤害，也不存在副作用的情况。很多女性对于身材的要求比较高，也可以选择注射瘦腿针的方式进行改善，都能够使腿部看起来更加美观。但是在减肥之前也要首先确定自己腿部肥胖的具体症状，如果是浮肿类肥胖，也可以在饮食方面进行调理，尽量多吃祛除体内湿气、寒气的食物，帮助体内驱除寒气，改善下肢浮肿的情况，也能够使减肥的效果达到理想的状态。

　　要想让腿瘦得最快，最重要的是让身体当中整个脂肪减少，而且需要循序渐进、长期坚持才能带来腿逐渐变瘦。很多超重、肥胖的朋友希望能够腿变瘦，拼命的进行腿部的锻炼，往往并不能够收到很好的效果。因为全身的脂肪互相联系，不可能仅仅是过度的运动腿部，让腿部的脂肪减少，全身的脂肪没有变化。肥胖要想减重，不是点读机想瘦哪儿就拼命来运动哪，首先要经过全面的医学营养评估，看肥胖的程度以及肥胖是否合并相关的代谢疾病。医生为我们量身定制适合的减重目标，也就是多长时间减重多少公斤，另外结合饮食爱好和活动的情况，设定适合自己的饮食、减重方案和运动方案，通过长期的努力，而且需要定期的和医生沟通，才能够让全身的脂肪减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要先减重最根本的方法是减少我们摄入的热量，增加能量的消耗。减肥是需要长期的努力、科学的方法而且需要毅力，只有让全身的脂肪减少以后，身体当中腿部的脂肪才能慢慢的减少，不可能有所谓的捷径，过度的运动腿部就带来腿部变瘦。要想减肥，需要科学的生活方式，需要长期坚持合理均衡的营养科学，适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，另外充足的睡眠和心理的平衡同样重要，没有所谓捷径和偏方，需要长期努力。

　　1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。2、如果局部像大腿或小腿粗是由于长期过度的锻炼用力，造成局部的肌肉过度发达，可能局部的处理是一方面。另外可能更主要的安全有效的方式是在专业人员的指导下调整运动方式。另外，肥胖首先要肥胖减重要评估肥胖的程度以及肥胖带来的相关代谢异常和合并的疾病。同时医生会检查除了身体的像体重指数，我腰围以及大腿粗是肥胖还是肌肉，它的成分的情况，给予相应的医学营养治疗，特别是饮食。饮食在减重当中要远远重要于运动，因为饮食如果不控制带来的热量过度，即使运动消耗热量，减肥的效果、瘦腿的效果也达不到。饮食最关键的就是合理的饮食和均衡，营养科医生可能有相应的方案，针对方案它的效果会定期的评估，自己也要养成行为的关注和方案。比如定期的评估饮食及记录，还有运动的记录，还有体重的变化的效果。另外，可能针对局部的这种粗腿，如果是过度的脂肪沉积可能建议在专业人员的指导下采取包括局部吸脂或者是注射的治疗。这种方式虽然见效快，但是有可能对身体带来不良的影响，而且局部也造成损伤Kaiyun官方网站。因此，最关键的减肥和瘦腿的最好方式一定是在专业人员的指导下，包括医生和专业的运动，专家的指导下全面的减肥控制体重，调整运动方式。运动方式可能包括像游泳、慢跑，或者是做瑜伽、太极，这种运动方式可能有助于减肥和瘦腿。

　　减肥瘦不下来，这是很多肥胖患者的苦恼的因素，通过下列方式来进行调整，对于减轻体重有很大的益处。第一点就是饮食上的调整，早饭一定要吃，午饭可以少量的吃，晚餐不要吃含有热量的食物，可以吃水煮白菜、黄瓜等这些热量基本不存在的食物和蔬菜，是比较适合晚餐进行口服的，一般来说，过了晚上六点就不要吃任何食物。第二点就是运动，运动是永远减肥患者避不开的话题，只有每天进行适当的运动，增加脂肪的燃烧和消耗，才能够从根本上使减肥成功，使减肥后不再反弹。很多患者会有瓶颈期，大约一至两个月，这个时候怎么运动都无法使体重快速的下降，只要坚持住，渡过瓶颈期，在保证运动的前提下，体重就会快速的下降。

　　小腿神经离断瘦腿术是一种从韩国传过来的手术，确切的应该称之为腓肠神经离断手术。手术中将支配运动的神经离断之后，肌肉自然就不会动了，久而久之肌肉就产生了萎缩，腿...

　　瘦掉大肚子的方法有很多，如运动、控制饮食、服用及中医针灸等，而运动配合饮食控制是减肥方法中最健康的方法。减肥不是局部的减肥而属于全身性的活动，想瘦大肚子要从全身减肥开始，经全身运动后再进行局部肌肉力量锻炼，能够取到显著效果。全身运动可选择长跑、登山、游泳、健身操等且全身运动量要够，而局部肌肉锻炼可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、呼啦圈等。经过运动增加能量代谢，促进脂肪燃烧，减去堆积的脂肪让体重减轻。而减肥离不开饮食的控制，合理搭配膳食，要低脂、少糖饮食，忌喝碳酸饮料及啤酒，忌喝冷饮，多食膳食纤维丰富的食物，这样运动与饮食相结合，不仅可以减肥，还能提高自己的身体健康。

　　跳绳属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗的作用，比较明显的有腹部、下肢和上肢等。运动减肥主要依靠肌肉的收缩消耗皮下和内脏处的脂肪来完成，跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，会消耗比较多的腹部脂肪。上跳时，主要通过下肢肌肉的快速收缩来完成，所以下肢消耗的脂肪组织最多，瘦腿也最明显。绳子的甩动则主要依靠上肢的肌肉，以及肩部和背部肌肉的收缩来完成，会消耗一定量的背部和上肢脂肪。另外，胸大肌、颈部肌肉以及头面部的肌肉运动量也会有明显增加，会消耗部分脂肪组织，不过没有前面几个位置明显。

　　瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉，可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉，得到一个有效的刺激。其中的气血如果流通，就不容易让很多的物质淤积在腹部。还有就是可以做刺激肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。

　　减肥瘦肚子的方法认为首先要全面的控制体重，在这基础上有针对性来加强特殊部位，如关注的瘦肚子，局部脂肪通过各种运动、专业性腹带，在这基础上持之以恒才能真正的达到减肥控制体重和消除腹部赘肉的作用。全面控制体重最关键的是生活行为的管理，生活方式大家都知道，包括饮食、良好作息、戒烟、限酒等等。另外局部的腹部锻炼使得腹部肌肉逐渐增加，同时减少腹部脂肪，可以采取相应大家非常熟知的腹部运动，像仰卧起坐、俯卧撑这是最基本的，当然还有一些在专业健身教练的指导下进行腹部肌肉的锻炼。同时特别强调的是一定要贵的坚持，短时间之内可能总体体重会有明显的下降，同时可以看到腹部脂肪减少，但是如果寻求的各种偏方，像针灸、瑜伽如果不坚持也会很快反弹。

　　减肥瘦肚子的方法有以下几种：1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的三酯等引起发胖的物质。

　　减肥瘦的顺序，一般是按照前臂、上臂、腋窝、、腹部、背部、臀部、大腿，这么一个顺序来逐渐瘦下来，因为瘦的顺序和脂肪堆积的顺序正好相反。首先，胖的时候最容易胖的就是大腿的内侧和后侧。其次，是腹部、臀部和腰部。然后，是腋窝、上肢和前臂。在瘦的时候正好是以脂肪堆积相反的顺序进行减肥，所以瘦的顺序是前臂、上臂、腋窝、、腰部、腹部、臀部、大腿的顺序逐渐让脂肪分解进行瘦下来。

　　来大姨妈怎么减肥瘦的快，在月经周期是坚决反对去减肥的。因为女性在月经期间由于出血、体内内分泌环境的改变，身体相对而言比较虚弱，机体的免疫功能比较低下，这个时候如果再去减肥会增加身体的负担，导致虚弱感增强，会引起不良的反应。所以在月经期间是不建议减肥的，特别是通过节食、服药等手段去减肥是一定要避免的。在月经期间一定要放松心情，多吃一些营养的食物，不要过度的劳累和熬夜，要注意保暖。对于多余能量的代谢，可以选择适合于自己身体状况的运动方式，比如瑜伽等，通过适度的运动来代谢掉多余的能量，起到速生的作用，但是在经期一定不能刻意的减肥，更不能通过节食、服药等方式去减肥。

　　减肥瘦不下去可能是减肥的方式出现了问题，平时不仅要控制自身饮食避免油腻食物的摄入，还要尽量避免含糖量较高的食物，并且要搭配每日运动。如果不运动很难消耗掉脂肪，脂肪的生成率大于代谢率会造成肥胖，随着年龄的增长新陈代谢速度减慢，减肥会更加困难，一定要注意坚持，不要盲目绝食减肥，要适当吃饱腹感较强，脂肪含量较低的食物作为主食，在下午六点后尽量避免进食。平时要注意多喝水，促使新陈代谢加速，避免熬夜引发内分泌失调造成减肥困难，如果是局部肥胖可以选择使用仰卧起坐、深蹲、平板支撑的方式帮助减肥。