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Kaiyun懒人减肥福音!绿瘦教你一套躺着玩手机也能减肥的动作

2024-03-11 04:46:53
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  Kaiyun懒人减肥福音!绿瘦教你一套躺着玩手机也能减肥的动作在日常生活中,由于缺乏运动或不良生活习惯,许多“懒人”经常面临肥胖的困扰。由于时间和精力的限制,他们无法严格实施各种饮食和运动的减肥计划。那么,有没有一种轻松简单,适合懒人的减肥方法呢?今天绿瘦就给大家带来一套躺着玩手机也能减肥的动作,让大家在繁忙的生活节奏中,也能舒适地进行简单锻炼。

  平躺在床上,慢慢弯曲双膝,双脚并拢,脚外缘着地Kaiyun最新,脚后跟靠近腹股沟,手掌靠近臀部,使背部保持稳定,然后打开膝盖,让大腿和腹股沟得到伸展。

  经常练习可以让大腿肌肉得到充分放松和舒展,也可以促进心脏的运作,改善血液循环,缓解紧张和压力,改善失眠,放松心情。

  身体靠墙平躺,双腿立起紧紧靠在墙上,尽量使双腿与身体夹角呈90度,臀部紧贴墙面,腹部微微发力。

  这个动作可以拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪,促进血液回流,提高循环能力,有利于腿部消肿,达成瘦腿、改善腿型的效果。

  身体平趴在床上,用肘部支撑身体向上抬起,沉肩抬头,意识集中在背部的拉伸上,像狮身人面像一样。

  这个动作可以改善脖子前倾斜方肌的厚重和富贵包,锻炼手臂关节和颈部肌肉,塑造优雅美颈,拉伸背部肌肉群,减少背痛,还能改善脊椎轻微移位。

  身体平趴在床上,双肩向前伸展,肩部下压,双腿屈膝跪在床上,使劲向后抬,背部下压形成一个弧度,让整个身体得到最大程度的拉伸,就像猫伸懒腰一样。

  这个动作可以拉伸脊椎和颈部,缓解背部和肩部疼痛,减少下颏脂肪堆积,塑造优雅美颈。它还可以收腹翘臀,使肩颈背部线条更优美,改善含胸和驼背。

  身体平躺在床上,吸气准备,呼气时臀大肌发力收紧后,骨盆后倾逐步把腰椎抬起,延伸到肩胛抬离地面。

  这个动作可以伸展、颈部和脊椎,帮助大脑减轻压力刺激腹部器官、肺和甲状腺,提高消化能力。同时,它还可以收腹翘臀,使肩颈背部线条更优美,改善含胸和驼背。

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