减肚子腹部赘肉最有效的健身器材如果肚子大，就开始卷腹吧，一招挽救大肚腩。使用这个脚蹬拉力器， 每天练习五分钟，改善腰粗。背后不用外出运动，在家就可以锻炼。

　　宝贝啊，健身房里边练肚子的器械真的很少，这个他算一个，他是第二个。配重片，找到适合自己的重量，往汽车上一坐。你要找到你整个腹部肌肉收紧，然后把它用力的压下去。看啊，腹部用力 往下压，慢慢往回走，腹部时刻保持收紧状态，再去做第二个，一直到你的整个肚子受不了为主。脚背卡在这个器械上， so easy。 慢慢往下躺， 你要先找到一种下巴含胸的感觉，腹部收紧，这样你脖子不是特别累。然后慢慢一点一点向上，脚多少可以借点力就到这就可以了。这个状态下，你的是你的腹部收的非常紧的时刻。好，慢慢向下看我的脖子，不要往下仰啊， 往下仰，脖子累，继续去做。能做几个做几个，再送你一个练下腹的啊。反过来躺下以后，双手扶住他，将你的整个大小腿啊，九十度肚子用力吸气收住，慢慢向上卷，慢慢向下落，就到这。哎，也是能做几个做几个，锻炼你的小肚子的。

　　如果你在健身房想练腹部，这期视频一定要看一下。去。四个动作适合新手小白。先找到这个下斜凳，脚背卡在这个挡轴里，脚尖勾住， 双手放耳后，不要抱脖子，不要仰头。下巴含胸，腹部收紧，吐气，向上向里卷。吸气，慢慢放下。放，但不要完全躺下去，脚还是卡在挡轴里。勾住腰背挺直，往后倾斜一点，双手交叉放胸前做两侧转体， 空手做就可以了。切记不要上重量，不然两侧腰会越练越粗，变成 h 型腰了。反过来躺下后，双手拉住椅子两侧，腹部收紧吐气，臀部向上卷吸气，慢慢下放，不要放太低，如果你腰很酸，就是放的太低了。 找到这个器械，双手握住，把手，小臂撑住，挡板背和臀部紧贴靠背吐气，下腹发力，把腿往上抬，吸气，慢慢往下放。如果腿伸直做很费劲，就把腿屈起来。每个动作做十二到十五，一组，三到四组就可以了。最后说一个重点， 练腹。不管做什么动作，都要配合呼吸，用力吐气，放回吸气。如果你全程憋着气做，或者呼吸顺序反了，那就等于无效练腹了。

　　就是这个器械，它能让你的肚子变饱，不仅能通过有氧消耗卡路里，干掉腰腹赘肉，同时塑形腹部，练出腹肌马甲线。每天两百个，分十组完成。

　　昨天有个老铁说这个腹肌轮不知道该咋使啊，有人问我，他说你最近真是瘦了好多呀，我最近这一天瘦了得有斤了已经快。尤其是这个肚子明显的变小了。 我刚一开始是操作的时候是往那一趴，鼓就起不来。咱这个脚知道一定要顶住地，顶住地，中间留一拳的位置，包括咱大腿的位置也留一拳。尤其是对新手小白非常友好。因为啥他自动的带缓冲的。 而且呢，咱锻炼他的话，咱的肚子就是咱的肚子一定要稍微的收一收啊，一定要悠着点啊，不可以猛坐，要不然的话我怕你受不了。肚子。收一收，开始往前推，然后 停，停个几秒回推，然后你的身体就会好像跟颤抖一样，这是属于正常。 你的胳膊在用力，你的背在用力，你的肚子在用力，你的大腿都在用力，包括你的脚趾头都在用力啊。这个腹肌这别提是真好使。我感觉啊，比去上健身房花几千块钱要划算。哈哈 哈哈哈哈因为啥嘞？七十九块九，而且呢，也不贵，明星代言嘞。他可以锻炼咱全身，然后你当你练到四十个的时候，姐妹你就浑身开始冒汗了，真的， 你连一百个你的脂肪都在运动了啊哈哈哈。哎呀，这酸爽太到位了。第二天对，如果说喜欢的话，那就下方小黄车直接去拍啊。

　　你有一身卡，就想来健身房练肚子，练他，练他。还有这个重量。调好，双手抱住他，腹部先往下 用力，靠在靠背上，感受你的腹部在收紧。五组，每组十六到二十次。仰卧卷腹这个动作啊，争议很大，如果你驾驭不了他腰累，脖子累，那你连做都不用做。如果可以做四组，每组 十六到二十个就可以了。如何用它练？我们整个下腹，双手抓住，抬起腿来呼气用力。 非常棒的训练动作。胳膊肘撑住，把脖子一定要伸直，双脚离开地面，可以这样抬。如果你感觉特别累，做不了几个，那你可以弯曲，也是做四组，每组十六到二十，或者是八到六，能做几个做几个。

　　分享一组健身房练腹部的器械，有一些小重的方法，大家一起试试看哦。视频中的训练可以单独练，也可以搭配在当天运动后完成。 第一个器械，平时我们用来练大腿内侧，但其实他还可以瘦我们的下腹。每次关上的时候，感受下腹这边发力，带动整条腿的肌肉，控制他带动收拢再还原。 加上了重量和阻力Kaiyun官网，练到下腹可以更加刺激他的深层的肌肉，比我们徒手空手练更好哦。顺便还可以塑形我们的大腿内侧，感受下腹核心 发力，带动他关起来再打开哦。每组十五个，一共四组。找到发力版的动作吐气关上，吸气 还原，配合呼吸。借助健身房的平板凳面，腹部可以把它调的高一些，这样更加吃力，整个人带动起来再还原。记得配合呼吸，吐气起 针，然后吸气还原整个人完全落下，可以拉长他的收缩的距离，可以更好的帮助我们练出想要的线条哦。 下一个动作反向爬楼梯，可以练到我们下腹，塑形我们下腹线条哦。 三、像爬楼梯一样下来上来哦。中间有一个小小的停顿，脚步要紧贴我们的平板凳，脚，双腿全程不要完全放下，保持核心发力，控制他。接着让我们继续反向做一个呃伸腿和弯 区的感觉，可以练到我们下腹以及腹部中线和核心。在平板凳上练会更加吃力，比瑜伽垫辛苦一点。 然后再让我做一个抬腿，这个动作可以很好的练到我们下腹。我感觉这个动作是非常吃力的，大家可以试试看，但是很有用。 保持吐气，核心收紧，每次向上抬。再让我们做一个反向卷腹。每次练好这个动作呢，你会觉得腹部中线都会有明显的清晰， 可以很好的刺激到侧腰，两侧的脂肪和拜拜肉也会一起练到，带动整个身体起来再还原哦。加油加油！每组是十五个，一共四组，可以休息一到两分钟。下一个。把平板灯放平，然后 吐气，抬腿吸气还原。脚不要完全放下，保持核心收紧，整个腿要感觉向上提的感觉。借助杠铃来电腹部。他其实有点像卷腹轮，但是卷腹轮健身房不是都有。我们拿一个杠铃，放两个小哑铃片， 每次保持核心收紧，吐气推出去，不要完全落下再还原。全程不要完全落下， 练到我们手臂和整个腹部核心。如果你是初学者，这个动作就不建议尝试，因为他对 核心考验力量比较大。如果你练了一段时间，你可以试试看哦。不要拱背塌腰、撅，身体要保持一条平平的，这样可以保护好我们的腰椎。同时练到我们的腹部部分及核心力量。必考 靠着墙，这样就多了一份支撑力。让我们拉伸一下腹部，每个位置十秒左右就可以啦。放松一下背部。平时我练腹部一般不太拉伸，但是还是要多多提醒大家要记得要拉伸哦。会和大 大家分享健身房练上身胸肩背的教程。还有二十八天减脂塑形运动和饮食计划。看什么可以留言告诉我哦！

　　肚子有赘肉，腰部比较粗的朋友们是否时常会直而烦恼？去健身房坚持不下去，一个人在家里做仰卧起坐又起不来？下面给大家介绍一款在家就能轻松享受的减腰瘦肚利器。火爆全网的中欧脚单拉利器。 他的性价比超高，品牌直销已经累计卖出一百多万件了。他的整体尺寸是五十二厘米乘二十八厘米， 比市面上九块九的都要大。还贴心设计了防滑纹路。手柄采用环保吸汗套棉，手感非常舒适。 四股乳胶管升级加粗，管径有十毫米足，受力均匀，弹性非常好，使用起来更安全哦。脚踏采用高密度 nb 二材质，加上防滑纹路设计，脚感舒适更耐用。一个人在家锻炼减腰瘦肚，想瘦哪里瘦哪里，真是简单又实用的健身器材呢。 品牌直销，正品保障，在家就可以锻炼起来了。想减肥和锻炼的朋友们赶快下单吧！

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