不改正这3点做再多的卷腹也还是游泳圈特别是全身都不胖，只有小肚子圆滚滚的同学，更要当心“内脏脂肪”超标带来的心脏病、糖尿病患病几率上升的风险哦。

　　于是，“减掉赘肉，练出腹肌”成为许多职场人士的健身目标，“腹肌养成计划”，“一周瘦小腹”，“三天腰围减小5厘米”……收藏了一系列靠谱不靠谱的健身教程，却忽略了生活中，让腹部长肉的真正原因。

　　皮质醇是一种身体激素，在紧急状态下，皮质醇能帮助快速聚集、传递能量，让身体应对紧急状况——比如在灌木丛中突然遇到狮子，我们不是只目瞪口呆地站在原地不动，而有能力快速逃跑。

　　但如果长期处于精神紧张，压力过大的状态，皮质醇水平长期偏高Kaiyun官网，会明显影响身体的新陈代谢：血糖升高、体重增长——首当其冲的就是腹部脂肪的堆积。

　　除了压力，生气、暴躁、恐惧等情绪，也容易影响皮质醇的分泌。想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。

　　工作的时候，一天16个小时，不离椅子地盯着电脑；回到家就更没力气了，恨不得直接，一动不动。

　　有些同学习惯了葛优瘫，工作的时候也不自觉地坐到椅子的二分之一处，腰部悬空，整个人瘫在椅子上（上图左侧坐姿）。

　　长期维持这种姿态，容易造成腰部肌肉紧张僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不仅容易堆积腹部脂肪，而且也会使骨盆前倾，让你的小肚腩更突出。

　　而长胖，只是久坐造成的最微不足道的负面影响了——研究表明，久坐的人，得心脏病、糖尿病、肥胖症、静脉血栓栓塞症、癌症的风险都会大大增加！

　　工作之后，加班、熬夜，好像也成了再正常不过的事。加班唯一的好处可能就是可以避开下午五六点钟的晚高峰吧……

　　”睡不够，吃来凑“，长期睡眠不足，会影响瘦素的正常分泌，和新陈代谢的速度，非常容易使人暴饮暴食，爱上高油高盐、富含糖分的食物，分分钟长胖。

　　长胖，有时候不仅仅只是“吃得多，动得少”，找到一些不被注意的“元凶”，改变生活习惯，就能让减脂事半功倍，腹肌？小菜一碟。

　　就算有规律运动的习惯，也没办法完全抵消久坐的危害。避免久坐的最好方式，就是想尽办法，打破连续的静止状态。

　　最理想是，“站替”，坐累了，身体姿态开始不由自主地变形，可以站起来缓一缓；站累了，就坐下休息。

　　当然，坐着的时候，也要保证姿态的正确。特别是腰椎，需要保持略微前倾的正常生理曲度。如果办公室的椅子不符合工学，可以选择一个适合的腰靠，帮助支撑腰部，防止姿态变形。

　　每个人都有自己的解压方法，有人喜欢约上朋友逛街聊天；有人喜欢打扫房间，把垃圾和负面情绪一起清除出去；

　　有人喜欢来一节BODYCOMBAT，畅快流汗……不论什么方法，只要能帮助自己及时整理情绪，找到快乐就好。

　　卸除了压力，别忘了好好睡一觉，保证7小时的睡眠时间，能够帮助减轻身体对高油高糖食物的渴望，更精神地面对新一天的挑战。

　　“没有局部减脂”已经是老生常谈，想要减掉腹部赘肉，首先还是得做全身性的减脂运动。去掉多余的身体脂肪后，腹部肌肉线条自然显现。