基础健身知识汇总4、什么是基础代谢？ 答：人只要活着就要消耗能量。而且是只要身体在运动，就会多、持续的消耗热量。基础代谢是指即使你在什么都不做的情况下，身体一天所能够 消耗的热量，每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越高则基础代谢就越高。

　　6、一天中最佳的锻炼时间？ 答：建议在饭后的半小时后开始健身。若是有锻炼经验或高强度运动者，建议在饭后 1.5 小时后开始。最佳训练时间为下午 3 点~5 点和晚饭后。初 级健身者，建议一周两到三次。想要突出效果的。需要制定一份详细的健身计划，包括每天的训练项目、饮食、休息等。一般训练后。肌肉群需要 在 48 到 72 小时来恢复生长。

　　答：对于初学者来说，最好先使用固定器械，方便自己感受肌肉的收缩，固定正确的动作模式。有训练经验以后，可以采用杠铃Kaiyun官方网站，哑铃来充分的控 制肌肉的收缩和拉伸。

　　现在许多人要依赖形形色色的专家来教导他们该怎么吃——有医生、节食食谱、媒体报道的营养最新成果、政府研究报告、食物金字塔，食品 包装上泛滥的保健功能标注。虽然我们不会时时留意这些专家意见，但每当我们手持菜单点菜时，或者推着购物车逛超市时，专家的声音就会萦绕 耳边。人们的头脑里还留存了大量生物化学信息：“抗氧化”、“饱和脂肪”、“Ω-3 脂肪酸”（真菌细菌或昆虫老鼠喜欢闻到的腐臭营养气味的 来源者，这种脂肪酸加工越深，保质时间越长）、“碳水化合物”、“多酚”、“叶酸”、“麸质”、“益生菌”，这些词每个人都似曾相识，这 难道不奇怪吗？如今这种情况已经到了只见营养和热量、不见食物的程度是，尽管近年来听了太多科学或伪科学的饮食信条，我们仍然不知道应该 吃什么或怎么吃才健康。如今，吃饭这事，说起来容易但做起来困难。关键在于，每年有 1.7 万种新食品亮相超市，争抢人们的饮食支出。但这些 产品，大多数没有资格被称为“食物”——我称之为可食性食品状物质。它们是由食品科学家设计调制出来的正常人餐柜中不会储备的深加工产品， 所含成分大多提取自玉米和大豆，还含有先前不太适应的化学添加剂。所以我们要学习如果去挑选正常真实的食物。乙氧基二酯、纤维素、 黄原胶、丙酸钙、硫酸铵，食品科学家的化学品组合是用来延长保质期的，可以让食品长时间保持鲜亮，诱人垂涎，增加食欲。仅此而已所以最好 不要让他们进入你的体内。

　　答：是指负重训练，完成到最后一次时无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见。通常出现在多次数的

　　答：皮脂可以分为，内脏皮脂和皮下皮脂。皮脂则是指皮下脂肪。一般来讲，男性皮脂 15%左右，女性皮脂 20%左右。数据。

　　答：无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐力的训练。指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还需要屏住呼吸的项目。

　　有氧运动属于长距离、耐久性的训练。它是通过连续不断和反复多次的活动并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度来完成定量的

　　1、尽量不要长期吃“西式类食品”（指饮食中含量大量加工食品和加工肉类，并加入了大量脂肪和糖类，加工谷物等）的饮食人群，毫不例外的高 几率会患有肥胖症、II 型糖尿病、心血管病和癌症。而吃传统饮食的一般不会患有上述病症。 2、吃“线、不吃含高果糖浆的食品。这类物质标志着这种食品经过深加工。而且，成百上千种传统上不用糖的食品中，例如面包、调味料和多种快餐也被添 加了高果糖浆。所以只要你不吃这些食品，就可以降低糖的摄入量，其中包括调味酸奶，也裹挟在其中。 4、不吃将糖（或甜味剂）列在成分表前几位的食品。成分表是根据成分含量来排列的。任何一种食品，如果糖含量多于其他成分，其含糖量就太多 了大约有 40 种糖被用于食品加工，包括麦芽糖、甜菜糖、糙米糖浆、甘蔗汁、玉米甜味料、糊精、葡萄糖、低聚果糖、浓缩果汁、淀粉糖浆、蔗糖、 转化糖、聚葡萄糖、蔗糖等等。我再重复一遍：糖就是糖。有机糖也是糖。至于不含热量的甜味剂，如阿斯巴甜和甜蜜素，实验（在动物和人身上） 表明改吃人工甜味素不会减轻体重，原因尚不明确。可能是因为用甜味补偿来欺骗大脑会加重刺激人对糖的渴求。 5、不吃含五种以上成分的食品。包装食品成分表中所含组成成分越多，说明加工工序可能就会越多。 6、不吃宣称有保健功能的食品。产品包装上有保健功能标签，首先，必须要有包装，这马上就会让人想到，它很可能是一种加工食品，而不是粗加 工的全营养食物。其次，只有大型食品加工企业才有足够的资源获得食品药品监督局颁发的保健品生产许可证，所以这种保健功能是被包装出来的 例如反式脂肪，是会引发心脏病，而不含反式脂肪的所谓广告也就会吸引你去购买看似健康的食物。例如红薯没有做任何宣传，但是它确实是补充 碳水、升糖慢的食物之一。 7、不要食用人造类食品。人造黄油又称麦淇淋，它既不含奶油也不含奶酪，经过及其复杂的加工最后形成一种形似上不含脂肪的奶油干酪，同样还 有人造肉，因为人造肉是以大豆作为原料、人工甜味剂和脂肪加上淀粉混合而成，这些虚假的东西吃多了对健康都是极为不利的。 8、日常以多吃植物为主，肉蛋奶为辅，主要吃叶。植物的菜叶对人最有益的不是减肥、低脂肪、热量低热量浓度小、高碳水，而是——抗氧化物！ 但是植物的种子、粮食和坚果除外。数据表明如果一个成年人每天吃 2-3 次 2.2 千克以上的红肉类会加重患心脏病和癌症的风险（一条腿的蘑菇加植 物好过两条腿的家禽，鱼蟹虾好过有腿的哺乳类） 9、不吃名称中带有“清淡”、“低脂”或“无脂”等字眼的食品。制造低脂肪版传统食品的运动已经进行了 40 年，却遭到了彻底失败：低脂食品 让人变得更加肥胖。为什么会这样呢？因为除去食物中的脂肪并不一定能降低食物的增肥效果。碳水化合物同样能让人变胖，而且许多低脂和无脂 食品为了弥补味道上的不足，只好增加糖的用量。通过妖魔化一种营养成分——脂肪，不可避免地给另一种成分发放了自由通行证， 10、吃五颜六色的食物。一桌充满五颜六色的食物证明包含了很多不同的品种，例如植物中就会有花青素、多酚、类黄酮、类胡萝卜素。这些成分 都有助于抵抗慢性病。还有煮过蔬菜的水富含维生素，可以用来做汤或者酱汁哦。