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Kaiyun官方运动减肥成功的5个要点

2024-03-31 16:55:10
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  Kaiyun官方运动减肥成功的5个要点驼背的姿势会使围绕肺和心脏的笼状组织“胸廓”变得狭窄。这样一来,换气量就会降低,所以能吸入的氧气量就会变少。

  为了减肥,通过肌肉锻炼来增加肌肉量也是必要的。其理由是,肌肉量的增加会提高基础代谢率,更容易瘦下来。

  每增加1kg的除脂体重,一天的代谢量就会增加50kcal左右。因此肌肉量增加的话,除脂体重也会提高,基础代谢也会提高。

  “基础代谢”是指维持生命活动所使用的能量,约占一天总消耗能量的70%,因此可以说提高基础代谢就能瘦下来。

  因为“生长激素”除了有促进肌肉生长的“生长作用”外,还有分解中性脂肪、促进游离脂肪酸向血液中动员的“脂肪分解作用”Kaiyun最新。也就是说,通过分泌生长激素,可以期待“提高肌肉量”和“分解脂肪”这两种减肥所需的效果。

  肌肉锻炼要想促进生长激素的分泌,就必须积累“乳酸”。为此,要尽可能地给予肌肉更大的刺激,每组之间的休息时间设定为1分钟左右。

  为了减少脂肪,你必须进行有氧运动,但为了更有效地燃烧脂肪,你应该在肌肉训练之后进行有氧运动。因为肌肉训练之后是脂肪开始分解的时机。

  有氧运动要燃烧脂肪,运动强度很重要。适合燃烧脂肪的有氧运动的运动强度是让人感觉“有点辛苦”的强度。

  遗憾的是,即使以呼吸急促的高强度进行有氧运动,也很难减掉脂肪。因为如果运动强度过高,能量就会被消耗掉,而不是脂肪。因此,运动强度要达到稍微喘口气的程度即可。

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