十大减肥燃脂运动分别有哪些相信大家知道运动绝对是减肥燃脂不可少的重要方式，是很多瘦身最好的方法，同时也是大部分人的共识，当然减肥最终方式还是离不开“管住嘴、迈开腿”

　　一、跑步当然是首选，因为它没有成本，而且操作简单，效果还不错。跑步有2种，快跑与慢跑，两者因为运动的强度不同，在消耗脂肪的程度上也会有着一定的差别，选择哪种要看个质。另外对于跑步来说，通常半个小时以内的运动，其减肥效果并不明显，因而建议采取跑步减肥的人士，最好能够坚持运动半个小时以上。

　　二、快走其实已经与慢跑差别不大了。曾经日本的医生发明过一种“走路减肥法”，据说是效果还不错，操作也比较简单，就是每天坚持快走，持续一个长期的时间。当然也没有必要为了追求减肥效果，而故意的加快走路速度，那有可能对腿部造成压力，平常的走路节奏就可以。

　　三、爬楼梯同样可以锻炼自己的腰腿，起到燃烧脂肪，减脂瘦身的作用。但是这种方法却并不常用，首先因为这种方式的减肥效果并不太好，可能还不如同等锻炼时间的跑步。再就是这种运动对于腿部肌肉，尤其是膝盖处的影响较大，可能会伤到膝关节。而且非常容易劳累，一旦爬累了，身体重心不稳，还可能发生危险。

　　四、游泳在有氧运动里是一种不错的燃脂选择，而且它的燃脂效果还是不错的，对于某些体质的人来说，可能效果比同等强度的跑步还好。另外游泳对于提高肺活量，保护脊柱健康也是很有好处的，一些有颈椎问题的人，可以通过游泳锻炼一下。

　　五、跳绳也几乎不需要成本，不像游泳、瑜伽一样，要么需要技巧，要么需要钱。而且跳绳还是一项全身性的运动，身体的所有肌肉组织都可以得到锻炼，另外跳绳的燃脂效率也很可观，即使是慢速跳绳，每小时也大约可消耗563大卡的热量，与快跑已经没有差距了。

　　六、骑单车是一项既可以锻炼下半身肌肉组织，还可以有效燃脂的运动，而且这项运动还有着放松身心的作用，在锻炼的时候，自己可以以一种兜风的心态去骑行，那样就感觉更爽了。

　　七、做有氧操，它的燃脂效率可能比起跑步、游泳来要差一些，可是它也有优点，那就是强度低，简单易操作，大部分人都可以轻松做到。

　　八、练习球类运动，像足球、篮球Kaiyun最新、网球等都是很好的瘦身运动，当然对于男生来说，足球与篮球可能更合适一些，而且也更受男生青睐。而女生的话，羽毛球、网球是不错的选择，效果好还能展现自己良好的技术。

　　九、练习平板支撑/仰卧起坐，这两项运动因为其操作方式与效果相似，所以可以看作是一类，而平板支撑其实又与俯卧撑有着相似之处。当然这项运动的燃脂效率可能要慢一些，但是凡事都重在坚持，而且在不能进行其他运动的时候，换一种别的方式也是可以的。

　　十、瑜伽除了有减肥的作用，还有着身体塑形，修身养性的作用，不过它的燃脂效率可能也会稍微低一些，而且想要专门做瘦身塑形的瑜伽，可能还要去向专人学习，可能要花点费用。

　　以上内容中推荐的十大减肥燃脂运动，只要能坚持练习，可以一天选择两三项，或者是一两项，每次练习时间不能低于半小时，这样坚持下来，瘦身成果是显而易见的。

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