Kaiyun官方明星减肥起来有多狠？看章子怡和刘诗诗就知道了！在视频中，章子怡笑着把泡面递给工作人员，眼里满是不舍。可即便如此，面对自己钟意的美食，章子怡也只吃了四口，可见她对自己的体重控制得有多严格。

　　甚至在记者提问“变胖和变老，哪个更难接受？”时，杨幂说“变胖接受不了，因为每个人都会变老，但变胖一定是你对自己不负责。”

　　明星在控制体重时，除了有效的运动，还有一个必不可少的环节“管住嘴”，这其实和我们所理解的“节食”不同，他们采用的方法是“饮食控制”。

　　在食物所含卡路里相同的情况下，以高纤维、高蛋白、蔬菜为主的饮食习惯，更容易让人有“饱腹”的感觉，如糙米、燕麦、红薯、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、蔬果等。

　　相反，常见的主食（如白米饭、馒头、面条等）越精细越难引起饱腹感，这就是为什么章子怡、杨幂、刘诗诗等一众明星在吃主食时，会如此克制了Kaiyun官方。

　　这类主食属于碳水化合物，完全不吃会引起记忆力下降、失眠、情绪低落的问题。所以最好的做法就是少吃主食，适当增加粗粮的摄入量。

　　日本的一项研究表明，摄入食物的卡路里相似的情况下，吃饭速度快的人比正常人发胖概率提高4.4倍。

　　这是因为吃饭速度太快，消化系统来不及向大脑传递“吃饱”的信号，以至于“吃饱”会变成“吃撑了”！

　　针对饮食控制这部分内容，在小睡眠App的《睡眠瘦身》课程里有更系统的介绍及练习，可以让你更轻松的运用。

　　在每天的课程中，我们会带领你去体会身体对食物的需要，对运动的情绪，让你了解自己的身体，进行一次沟通，更有针对性地控制体重。

　　一项发表在《当代生物学》的研究表明“人们在下午和晚上休息时，燃烧的热量比在早晨休息时多129卡路里。”

　　129卡路里相当于一碗2两的米饭（100g白饭约130卡路里），所以，你熬的哪是自由，分明是脂肪！

　　入睡时间对于燃烧热量非常重要，这是因为新陈代谢是由生物钟控制的。而不规律的作息会扰乱我们的生物钟，进而影响新陈代谢，导致热量消耗降低。

　　的确，枯燥、深奥的内容很容易让人产生困倦，如果这个方法对你有用，不妨试一下小睡眠App内的【犯困课堂】系列音频，助眠效果会更好。

　　韩雪的作息十分规律，在没有工作的时候，基本十二点前就要睡觉，早上七点半一定会起床。这种规律的生活，也让36岁的韩雪有素颜上节目的底气，并且身材维持得很好。