Kaiyun官方网站有奖｜告别「佳节胖三斤」轻松几招找回身材和健康作为一名合格的都市打工人，长时间保持同一个体态，无论是久坐还是久站，都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。

　　作为少数派「经验卷轴」系列的栏目，我们对 @胖鱼要进步 主理的《办公室轻健身指南》进行了内容更新，在针对不同身体部位定制动作方案的基础上，还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容，构成了现在的《在家也能轻松健身》。

　　此外，作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况，对现有文章进行不定期更新，增加健身动作和经验建议，带你零基础开始个人健身，用更轻松快乐的方式找回健康。

　　现在参与「 」，即可获得本栏目的五折优惠券，到手价仅需 14.5 元。还能解锁价值 29 元的《 iOS 速通攻略 》，还可享受栏目最低价保证。

　　同时我们还将在 2 月 16 日前，为老读者开通专属优惠：付费购买过 2020 版《办公室轻健身指南》栏目的读者直接解锁本栏目。

　　光是想到这些，就让人觉得困难重重，无形中让我们离「健身」越来越远。你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身，但却总会遇到各种问题：

　　这些问题看似不大，却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶，让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。

　　但你或许不知道，有一些简单的小运动，不需要复杂的事前准备，不需要预留一大段持续时间，在家就能轻松做。

　　不要小看轻量级的运动，它能让身体不与大脑争抢能量，不仅能解放你紧绷的身体，还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去，是因为大家对运动的期望太高，觉得运动就一定会减重，当你没看到结果时，自然失望不想动。

　　作者将从现代人压力最大的颈部开始，逐步扩展到腹部、腰背、四肢和臀部，就像一个「云私教」，手把手带你学会如何给自己的身体放轻松。

　　轻健身——无器械、无负担，随时都能练：全部动作都为和家庭甚至办公环境「量身定制」Kaiyun，不需要准备任何道具，系鞋带、接杯水的空档，就能完成一次身体的放松。

　　零门槛——摆脱理论，轻松入门：尽管我们会简述每个章节对应动作所要调动的肌肉及动作原理，但不会出现晦涩难懂的理论。相反，所有内容都以清晰、简明的部位解剖图代替，让你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找准发力点，轻松练习。

　　快乐练习——既有效果，又有趣味：作者亲自出镜，为教程中的绝大部分动作配上示范动作。在解释动作要领时，还采用了夸张、幽默的方式来比喻，让你可以更快领悟动作的同时还能抱着轻松愉快的心情练习，一边放松肌肉，一边放松心情。

　　张弛有度——舒缓和塑形兼得：作者根据不同身体部位的肌肉特点和受力程度，为你提供了针对性的训练方案。在一套系统动作中，其中的一部分重点帮你舒缓肌肉，减少局部压力，缓解腰酸背痛；另一部分则侧重增肌和塑形，让你也能获得更美的曲线和更俊朗的外形。

　　本栏目最大的价值所在，就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步 ，她曾就职于线上健身运动公司担任运动编辑，大量走访探店不同类型的健身房，拥有丰富的运动健身经验和知识，对于不同的健身环境也有着独到认知，并在少数派发表过大量健身干货。‍‍‍‍‍‍‍

　　与健身博主的视频有何不同：这份内容可以完整覆盖「从头到脚」的系统化健身训练，配合直观的动作演示、轻松幽默的笔触，让所有人都可以快速领悟动作，并轻松地开始练习。对于开始意识到健康重要性的你来说，它可以带你迈出通向健康的第一步。

　　与健身房私教有何不同：久坐不动、却想改变现状的你，需要的或许是一个轻量级，随时都能做的简单运动，才能让你在繁杂的工作中抽出运动的时间。这份栏目会向你介绍多个零门槛、无负担的运动，甚至在系鞋带、接杯水的空档，就能完成一次身体的放松。

　　与常见的健身 app 有何不同：比起强调标准的教科书，本栏目更倾向于积累了作者多年经验之书。每当你的脖子向你发出疼痛警告，都是亚健康的提醒信号。作者为想要摆脱亚健康的你，定制了成体系的健身运动，帮你更轻松地舒缓肌肉、减少局部压力，缓解腰酸背痛，并带你逐步接触健身运动。

　　如果你已经习惯其他健身指导方案，本栏目依旧可以作为补充，帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所，但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体，却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果 。

　　一点点远离小肚腩，减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。