科学减肥方法有哪些世界卫生组织指出：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少达280万人，肥胖已经成为严重的社会问题，科学减重刻不容缓。减肥首先要膳食均衡，营养素要全面，只有营养全面，身体正常运转后，才能操纵脂肪的增减。在整个减肥的过程中，要找到一种适合自己的可持续性饮食方案。加强运动锻炼和体力活动，改变不动的生活方式，必要时可在医生的指导下配合药物治疗。

　　引起肥胖的原因有很多，第一点，遗传因素，单纯性肥胖者多有家族史。第二点、饮食因素，热量摄入过多，尤其高脂肪或高糖饮食，均可导致脂肪堆积。第三点、活动与运动因素，运动是消耗能量的主要方式，运动减少、能量消耗降低，未消耗的能量，以脂肪储存于全身脂肪库中。肥胖会导致很多代谢性疾病以及心脑血管疾病，控制体重十分重要。

　　除饮食均衡以及运动健身外，还可以使用，例如市面上常用的艾丽奥利司他。通过抑制肠胃里的消化脂肪酶，阻止摄入食物中的小部分脂肪，从而间接的达到减少热量摄入控制体重的目标。因为没有涉及到神经、血糖，所以是相对安全的。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

　　#减肥b75319c2-4caa-3553-9b95-b4e50a310c8a为你推荐手术减肥有哪些方法手术减肥方法也比较多，有注射，有局部去脂。我们胃肠外科，主要是针对于胃和肠之间进行一个操作，就可以把整个进食量，还有整个肠道的激素分泌就可以发生改变。病人的食欲就小了，每顿吃的也少了，所以这样就有一个持久性的降低体重，改善他的代谢状况。然后甚至可以一劳永逸的彻底的甩掉了身上的肥肉，同时获得了健康。胃肠道的这种减重代谢手术，我们最常用的有两种方法。前些年比较流行的大家都知道有束带的方法，但现在这种方法已经不作为独立的一个存在的术式了。因为它有一些问题。再就是之前的我们的胃转流手术，当然也有很大的一个适应人群。现在这个比例也慢慢在改变，就是做胃转流的病人会慢慢的变少了。现在是做袖状胃切除的病人越来越多了，因为这个术式能更安全，而且同样也是有效的方法。所以，我们现在国内应该80%到90%的病人都接受的是袖状胃切除。因为如果要是说胃转流手术，如果要是效果不好，或者是其他问题，我们再想去改其他的术式的话，要更麻烦一些。如果要是袖状胃切除效果不好的话，我们还可以再做其他别的术式，就是很容易做，而且安全度更高Kaiyun官方网站。02:22孟凡强副主任医师中日友好医院

　　代谢减重手术是很科学的，因为它不是外科医生们一拍脑门想出来的，因为它经过了漫长的阶段，也是在国外学习，专门派人到那去学，在美国去学了一段时间，专门学手术，这个手术在国外就是，像是阑尾切除、胆囊切除、胃的手术，就是比较常见的，而且是民众，也比较愿意接受的方法。我们有大量的文章也都支持这种手术，现在国内国际有多个指南，也都建议针对那些，内科治疗效果不佳的患者，或者是有减重。这种想快速减重，一劳永逸的病人的话，都建议做手术。当然手术是有标准的，符合条件就可以做手术，所以希望有这方面意愿和想法的病友，可以来咨询我们，会给你比较合适的治疗方案。

　　减肥的方法有多种多样，首先我们要明确是不是需要减肥。减肥是一种减少过度的脂肪和体重为目的的行为方式。我们通常以体重指数来衡量，体重指数是指体重的kg数除以身体高度的米数平方，如果超过了25，就需要减肥了。这要求科学的减肥，一是改变自己的不良生活方式，比如暴饮暴食，喜欢喝碳酸饮料，喜欢吃油炸速食，作息不规律，喜欢熬夜，运动量偏少，整天伏案工作，生活压力都很大等等，这些都是导致我们肥胖超重的原因，我们先把这些生活习惯改变了，做到了减肥减重的第一步，也是最重要的一步，减肥效果应该是非常明显的。

　　减肥主要通过两个方面，一是减少热量的摄取，二是要增加能量的消耗，每天消耗的能量要大于所摄入的能量总和，使身体内的能量保持赤字状态，这样就可能逐渐的减肥。首先患者要控制进食的热量，采用低脂肪的饮食，摄入的能量要稍微低于生理的需要量。第二要采取健康的生活方式，改变不良的饮食习惯和运动习惯，长期坚持的自觉地进行运动和活动，是治疗肥胖最重要的步骤。对于饮食和运动治疗效果不好的，可以辅助应用减肥的药物或者手术治疗。

　　病情分析：中医减肥是比较科学的。中医减肥的方法很多，比如口服药物以及针灸、、穴位贴敷等。对于肥胖的患者来说，建议可以选择穴位贴敷减肥，效果比较好，可以用一些去湿健脾胃、疏通经络、活血化瘀的中药制作成膏药，贴敷的穴位，从而减少食欲，促进体内废物代谢，达到减肥目的，效果非常好，而且还不易反弹。意见建议：除了穴位贴腹减肥，也可以通过针灸，拔罐穴位埋线等进行减肥都是比较科学的，而且治疗效果都比较好。盲目的喝减肥茶减肥对身体有一定的伤害。

　　没有最科学的呼吸方法，科学的呼吸方法一般有胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等。胸式呼吸是以肋间肌的运动为主，膈肌活动较弱，呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动，见于部分健康的成年女性。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非膨胀。因此，吐气时横膈膜将会

　　减肥方法一般有控制饮食、适度运动、中医针灸等。1、控制饮食：如果生活中长期大量的进食，运动量过少，则会因热量摄入过多消耗过少在皮下转化为脂肪引起肥胖，若过度肥胖不仅会影响美观，很有可能会增加患有心血管疾病的风险，所以此时可以适度的减肥，在减肥时应注意少量多餐，不可以食用高脂肪食物，比如肥肉、炸鸡、油