Kaiyun官方网站健身房运动项目简介doc健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点

　　曲柄杠铃：与直杆杠铃比，曲柄杠铃考虑到了屈臂是小臂旋转位置的变化，关节活动更接近人的日常动作，与杠铃结合使用，能从不同的角度刺激手臂肌肉。

　　哑铃：哑铃也是可以训练全身肌群，与杠铃相比，哑铃可以进行单侧肢训练，另外，在大重量训练时因为容易放手，所以比杠铃更安全。哑铃训练，动作路线最灵活，完成标准的训练动作

　　龙门架：是以钢索连接的配重块为训练阻力的器械，钢索可以连接不同的把手，以完成不同的动作。可以做引体向上、站姿划船、钢线下压、弯举、钢索十字夹胸，单侧侧平举等动作，主要训练上肢胸肩手臂等部位。

　　史密斯机：是以杠铃为负重的训练架，上有不同高度的挂钩悬挂杠铃，训练更安全。可以做的训练动作包括所有的杠铃的推拉动作，如仰卧推举，坐姿推举、俯身杠铃划船、硬拉、深蹲、弯举等，可以训练到全身大肌肉群。

　　平凳：长条形的平凳，主要用于仰卧或俯卧配合哑铃和杠铃使用，如：仰卧哑铃推举、俯卧哑铃飞鸟等

　　可调式上斜凳：靠背角度在0-90度内可调，最低可调为平板，最高可调为直角推举凳，主要与哑铃杠铃配合做上斜推举动作，从多个角度刺激肌肉。

　　文斯弯举凳：也称斜托弯举凳，凳前是斜托，斜托用于固定大臂，完成杠铃或哑铃的弯举动作，该动作主要训练肱二头肌短头和肱肌。

　　健身房中一般备有一些小的携带方便的训练工具，如健身球、泡沫轴、弹力绳、药球等，这些训练工具一般统称为小器械，利用小器械可以很好的训练的平衡协调能力和躯干核心肌群，提高身体的稳定性，更好的训练到很多平时难以训练的小肌肉群，也可以用于团体课程，当然更多是用于私人教练课程，用来做一些特定的训练动作。

　　健身球一般采用对无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用，承重一般在100公斤以上，健身球运动起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，最大的好处是锻炼身体的稳定性，尤其是骨盆、脊柱等躯干核心部位的稳定性，同时对于腰、腹、臀等部位的塑形训练也有很好的作用

　　也叫橡皮带，由天然乳胶制成，富有弹性，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种关节慢性疾病或伤后康复。

　　弹力带的特点：弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉得越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，弹力带被拉长的比例是与肌肉的收缩力量同比协调递增的，从而使肌力训练更高效。同时阻力的方向多样，完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。而且弹力带易于携带，可以随身携带，随时随地展开锻炼。弹力带有不同的阻力级别以适应不同的锻炼需求。

　　泡沫轴是用比较硬但有弹性的泡沫材料制成的圆柱体Kaiyun官网，一般直径15厘米长90厘米，利用泡沫轴进行的锻炼主要是增强身体平衡能力的训练，同时提高腰腹等躯干核心部位的力量和稳定性，同时还可以利用泡沫轴进行主动和被动的碾压训练，可以放松肌肉，改善肌肉紧张或关节周围肌肉不平衡状况，

　　药球通常也可称为重力球、健身球、实心球，其标准尺寸大致近似于14英寸。与篮球大小接近，内有填充物，一般重量在1到20磅不等，有的药球还有手柄以便抓握，药球主要用来训练爆发力和身体稳定性，也可用于一些骨关节疾病的康复

　　有氧器械即进行有氧运动的器械，有氧运动一般指身体在供氧充足的条件下，氧化塘和脂肪作为运动主要能源的运动，一般来说，跑步、健身操、长途自行车、游泳等可以长时间坚持的、有节律的运动都是有氧运动，有氧运动是