Kaiyun最新健身房私教课程计划健身房私教课程计划八篇docx? ? 健身房私教课程计划健身房私教课程计划精选八篇 ? ? 篇一 ：私人教练健身计划 私人教练健身计划 会员资料 会员姓名: 会员卡号: 性别: 电话: 私人教练:TONY 会员身体资料 静态心率/60＂ Level : 1 ② 3 4 心肺功能 Level : 1 ② 3 4 肌肉力量 Level : 1 ② 3 4 柔韧性 Level : ① 2 3 4 腹肌力量/耐力 Level : 1 ② 3 4 体重 ＫＧ : 50KG 身高 ： 健身目标 健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增强肌 肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。 功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。 提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。 奥力健身俱乐部有限公司 O-Zone Fitness Co,.LTD. 奥力健身俱乐部私人教练健身计划 …… …… 篇二 ：健身俱乐部培训资料教练部私人教练晋级计划 教练部私人教练晋级计划 目的 “私人教练晋级计划”实施的目的主要是提高现有私人教练的整体水平，提高俱乐部个体销售能力，提高俱乐部服务质量，增强团队凝聚力，为新老员工设立发展目标，更好地体验公司文化，帮助大家再次明确具体岗位职责及工作流程，逐步明确个人发展规划。 教练晋级的工作实施时间段： 一．培训计划： 本次培训注意包括： 1. 企业文化以及规章制度培训 2. 部门岗位职责权限介绍，工作内容及部门制度介绍 3. 员工沟通：除了以上这些培训，人力资源部将代表公司征询每位员工的意见，解决员工的疑虑和困难，真正使员工融入团队，明确个人发展计划。 二．考核阶段 教练晋级计划的责任人包括：总经理，各部门经理，指定教练晋级考评人 人力资源经理 制定巡场教练和星级教练的升降级制度，奖惩标准，程序化 制定私教部月考核制度，专人监督和执行制度 晋级标准：销售课时，总授课节数，专业体系认证，内部考核达标，遵守公司各项 制度 2.培训： 培训内容 ：服务，实际操作，理论知识 服 务：技术服务（职业素养，规范用语，行为规范） 实际操作：私教器械规范统一使用方法，安全正确执行授课流程 理论知识：运动基础知识，营养知识，合理制定训练计划及饮食方案 培训时间总计：一周（预计11月12-16日 每天上午10-12点） 2）技术考核：培训后进行，笔试及实际操作后，得出综合评分。（预计11月20日） 考核计划： 11月21日 13：00—13：00 笔试 （范虹） 13：30—15：00 口试（各部门经理） 11月22日 13：00-15：00 实际操作考试（各部门经理，澳体导师） 4. 考核结果：考核合格的教练，公司将在全体员工大会上（12月1日）公布提升 录用通知书，并实施晋级。 …… …… 篇三 ：健身房一周全套训练计划_私人_教练 健身房一周全套训练计划 周一：胸+三头肌组合 胸： 哑铃平板卧推 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 杠铃平板卧推 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃飞鸟 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉Kaiyun官网。 俯卧撑 8组*15次 三头肌： 单臂哑铃颈后举 5组*12次 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 …… …… 篇四 ：健身房一周全套训练计划_私人_教练 健身房一周全套训练计划 周一：胸+三头肌组合 胸： 哑铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ? 杠铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ? 哑铃飞鸟?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 ? 俯卧撑? 8组*15次 三头肌： 单臂哑铃颈后举? 5组*12次 …… …… 篇五 ：健身计划 04(私人教练全套计划) 16 上节课把锻炼强度控制在70%，为了让会员李小龙在已经经过一个月的锻炼时间后得到一个休息和调整，所以今天课的强度也不大，把整节课的锻炼强度控制在75%左右，继续让会员休息和调整，为下个星期以及以后的大强度锻炼做好准备。今天课的内容主要锻炼：三角肌肌群、下背肌群、股二头肌。 20xx年3月18日（课时计划十五） 俯身哑铃侧平举 1、准备姿势：身体俯身，上半身与地面保持平行，腰腹部收紧，两手臂手握哑铃自然下垂，肘部微屈，两脚与肩同宽屈膝站立。 2、动作要求：持哑铃向身体两侧举起至两上臂与两肩奇高为止，使三角肌处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢放下。 3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。 器械坐姿腿屈 1、准备姿势：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。 2、动作要求：以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下弯举至最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。 3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。 …… …… 篇六 ：阳光健身私人教练课程合约 阳光健身私人教练课程合约 会员姓名： 性别： 俱乐部 会员卡号： 出生日期： 年 月 日 地址： 邮政编码： 职业： 职务： 会员电话：（日间） （夜间 ） 紧急联络人： 电话： 一、课程总节数： 课时单价： 协议总价： 此协议必须逐栏签收（每份协议最多30课时），请在签署协议时，取消没有使用的空格。 相关规定： 1． 2． 3． 本协议生效条件：必须一次性全部付款； 每次课程结束后，会员需签字确认： 所有课程必须在协议规定的期限完成，限期如下： 1节/在本协议签定之日起7日内完成 5节/从第一节课开始，35日内完成 10-节/从第一节开始，45日内完成 20节/从第一节课开始，75日内完成 25节/从第一节开始，90日内完成 30节/从第一节课开始，110日内完成 二、您的课程为 节，从第一节课开始，需在 年 月 日内完成 特别提示： 1． 以上所有课程请在期限内完成，没在期限内完成的课程按作废处理： 2． 以上课程不可转让，不可更改；合约修改，除经本公司同意，在会员卡有效期内，至多不得超过6个月，经由本公司该部门及会员本人双方认可； 3． 合约修改期限延长时间超过6个月者，视同自动放弃私教协议； 4． 合约修改期限至多延长一次； 5． 本公司将安排经验丰富的专业私人教练为会员全程服务，并保留为会员换私人教练的权利 6． 私教课程一经售出概不退款，也不可转为其他用途的费用； …… …… 篇七 ：健身计划 02(私人教练全套计划) 6 20xx年2月23日（课时计划五） 杠铃推胸（图1) 1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。 2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者