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从零开始健身举铁必须了解事项

2023-12-08 16:51:47
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  从零开始健身举铁必须了解事项所以我们很快将出一个“从零开始”的系列,希望用最简单、最好懂的方法让大家很快入门,体会到健身的乐趣。

  本文作为“从零开始”的先导篇,我们来说说关于“举铁”最基本的注意事项。作为一个纯新手来说,有四件事是你必须知道的。

  自己训练的最大问题就是想不到要先热身。如果你想要激活身体,就必须要通过适当强度的热身。而且,你越是强壮,你所需要的热身强度就更大。10分钟的轻度有氧可以缓解身体僵硬的状况,增加血液在身体内的流速,让身体快速热起来,不仅可以使自己举起更大的重量,同时也保证肌腱和韧带做好准备。

  热身就从你知道的、最简单的“姿势”开始:慢跑、广播体操动作、扩胸、绕手腕等等,小学体育课上我们怎么做的,我们就可以先从这些动作开始,“从头热到尾巴”。

  拿着2磅的哑铃狂举100次的感受可能不如别人使用10磅练习40次。合适的强度才是实现训练目标的保证。也许其他的训练存在小负重多次数的情况,但是举铁的大部分训练都需要一定的阻力强度。

  如何判断:如果某个重量一组只能够尽力完成5-15次,那么这个重量就在一个比较适合你的区间Kaiyun官方。虽然5-15次之间也有很多区别,但是作为新手来说,咱们还是先练起来再说把!

  一些人每天在健身房都要苦练几个小时,而有些人却一组了事。组数的选择也是有讲究的。如果你是刚开始健身,3组左右就可以了,因为你需要时间去慢慢适应高强度的训练;随着时间推移和自己技术的进步,你可以逐渐增加组数到6组或更多,新手肌肉控制差,动作不标准,肌肉量也小,对目标肌群的刺激效果不显著,因此需要更多数量。对于已经掌握健身基本技能,基础扎实的爱好者,4组左右就可以充分达到训练目的。

  很多新手会采用比较激进的方式去锻炼,主要表现在组间休息时间很短。过分减少组间休息时间,这会让自己很快就精疲力尽,但肌肉的刺激却没有达到预期。休息足够的时间,等能量有所恢复,再进行接下来的训练,事半功倍。不是越累就越有效果,磨刀不误砍柴工。

  当然也不是想休息多久就多久,还要玩玩手机。通常情况下,组与组之间的休息时间控制在1分钟左右差不多了。

  新手们可以试着制定简单的训练计划,并在行动上开始健身。接下来,还会为大家带来更多基础的健身知识和实践中的小技巧。万事开头难,迈出第一步,你就生活也许会发生翻天覆地的变化。

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