健身出发点——还在为增肌or减脂犹豫？我们发了太多种类的健身计划、增肌模式、减脂方案（你可以在健身领域W信sszzhh49中找到这些方案），但是很多朋友依然不明白自己要什么。

　　或者对很多新手来说，应该叫：要不要做力量训练？毫无疑问，对于大部分健身爱好者而言，都要从“增肌”，或者是“力量训练”起步！

　　增加肌肉量可以提高你们的代谢，改善身材，增强身体的状态！而且，可以带走新手很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。

　　而一味从减脂/有氧起步的人，很容易陷入瓶颈甚至反弹，并且，就算你通过大量有氧减脂下来了，你的皮肤一定是松松软软、形态差劲的！

　　因此，不管你是男是女！只要你不是那些皮脂极高、体重对身体产生压力的人群，我们都建议从增肌（其实就是力量训练）起步！减脂怕掉肌肉？增肌怕长脂肪？所以很为难？人生没有两全其美的事！

　　增肌需要热量摄入的大幅度提高，身体以合成代谢作为主导，长脂肪是必然的；而减脂需要消耗的大幅度提高，分解代谢作为主导，减脂掉肌肉是不可避免的，就算你饮食做得再好、吃再多补剂也无济于事！

　　但是，增肌之后减脂，因为肌肉提高了你的代谢，反而会更快的减脂，而且也能避免减脂之后的身体走样。

　　2、以极其缓慢的速度增加肌肉，同时配合低强度有氧减少、控制脂肪，一般这样的周期要在六个月以上。

　　我们在之前的文章中已经讲过，力量是肌肉的附属品，换而言之——肌肉量的增加必然可以提高你的力量Kaiyun最新！

　　我们可以看到，很多看似“肥胖”的大力士、力量举选手，其实脂肪下隐藏了大量的肌肉！只是他们需要脂肪来自我保护、提供消耗！

　　2、是练形体？那么肌肉刺激、营养才是你主要手段，然而随着增肌，你的力量也一定会增长。只是他们相对更像是一种副产品。

　　对于这部分人而言，一个稳定的健身习惯，远远要比什么“水煮鸡胸肉、健美身材”重要。至于我们这些狂热的健身爱好者——不断去完善自己的饮食、强化自己的训练吧！