健身信息登记表(模板)姓名 身高 日常热量消耗量 上臂围 大腿围 胸围 目标： 腰围 年龄 体重 性别 静息代谢率 锻炼期日常热量消耗量 前臂围 小腿围 臀围

　　1.静息代谢率（RMR）计算方法 男性静息代谢率 10×体重（千克）6.25×身高（厘米）-5×年龄5 女性静息代谢率 10×体重（千克）6.25×身高（厘米）-5×年龄-161 2.运动量水平系数 1.2 = 的（几乎不锻炼或不运动） 1.375 = 轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天） 1.55 = 中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天） 1.725 = 很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天） 1.9 = 极其活跃（高强度锻炼或活动，从事体力劳动） 3.减肥的关键 通过进行力量训练练出能够消耗能量的肌肉； 通过控制饮食使体内热量适度缺乏。 4.增重的要点 每天摄入的热量比消耗的多500～1000卡（2093～4186焦）； 保证饮食营养均衡。蛋白质摄入量达到每磅（约0.45千克）体重1～1.5克（以理想 体重计算），剩余的热量分别来自碳水化合物和以不饱和脂肪为主的脂肪，两者各占一 半。 每天吃5～6餐，每隔2.5～3.5小时一餐，吃足量的水果、生的或蒸熟的蔬菜、坚果 、种子、肉类、鱼类和奶制品Kaiyun官网。 坚持进行力量训练。 5.训练后加餐 在训练结束后的45分钟内补充： 30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。

　　坚持进行力量训练。 5.训练后加餐 在训练结束后的45分钟内补充： 30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。