Kaiyun官方给初学者的10公里训练时程表 重复跑与短程耐力你确定已经和你的朋友一起报名了，因此你们可以作伴，一起训练，一起跑步，－这全是为了那些不能跑的人。

　　在BE1,BE2和RE(耐力跑)之间变换：结束暖身后，以BE1/2的速度开始跑10分钟，接着在RE(耐力跑)的范围内加速为3到10分钟，并且比你计划要完成的速度再快一些，接着再次慢下来，重新开始。重复3到4次，时间总长度为60到80分钟。

　　渐进的耐力跑能为你所需的比赛状态做好准备Kaiyun最新，发展速度和力量，你应该在准备比赛的最后阶段使用这个方法。

　　在结束20到30分钟的BE1跑步后，慢慢增加配速维超过15到30分钟，跑完BE1阶段后接着BE2阶段，再进入RE阶段，在这个阶段跑出你的最大速度。接下来进行10到15分钟慢跑。

　　与耐力跑的变化跑法类似，重复跑的方法在于改变强度，在跑步时，以20秒和3分钟持续间歇跑的方式，将体能推向极限；接着是6到12分钟的休息时间，让你的脉搏数降到100以下，健身效果和间歇训练相似，重复跑的方法训练中程与短程的耐力及速度，不过只有在你能够轻松跑60分钟的情况下才合适。

　　鎳傜悆甯?/span

　　涔旂敓妗?/span

　　鏍囦环1.5浜挎锛佺殗椹垗寮冨法鏄熻竟閿嬶紝鍦哄瑷€璁烘児浼楁€掞紝濮嗗反浣╂垚璧㈠

　　鐗瑰ぇ鏆撮洦锛佽秴寮哄彴椋庘€滄懇缇€濇渶寮洪檷闆ㄦ椂闂磋〃鏉ヤ簡 鐪嬩綍鏃堕洦鍔挎渶鐚涚儓

　　鍖楅潚缃?鍖椾含闈掑勾鎶?/span

　　闈掑勾鐨勮儗鍖?/span

　　鍚庣画锛佷笁鍙緤娌搏鐢峰弸鍙戝０锛岀敺鍙嬫檼澶ч噺鑱婂ぉ鎴浘锛岀О鍜屽皬鏉ㄥ摜鏈夊叧

　　褰㈠娍涓ュ郴锛佺洿鍒扮幇鍦ㄦ墠鍙戠幇锛岀編鍥芥寜鐓?0骞村墠涓浗缁欑殑鍓ф湰璧板悜鐏骸

　　铏庡摜璇磋埅澶?/span

　　鏂板崕绀?/span

　　鍥借冻瀵规棩鏈涓?鐞冿紝鍒?澶у按灏邯褰?/h3

　　浼楃敓鐩革紒鍥借冻0-7杈撴棩鏈紝浼婁竾缁濇湜绂诲満锛岄樋鍏颁綆澶翠笉璇紝姝︾澶辫惤

　　鐢峰瓙鐤戝洜濡诲瓙鍑鸿建鑷潃閬椾綋鏈懆鐏寲 姝昏€呯埗浜叉渶鏂板彂澹?/h3

　　鐢峰瓙鐤戝洜濡诲瓙鍑鸿建鑷潃閬椾綋鏈懆鐏寲 姝昏€呯埗浜叉渶鏂板彂澹?/h3

　　鍥芥嘲鍚涘畨娴烽€氳瘉鍒镐粖璧峰仠鐗岋紝涓浗璧勬湰甯傚満瑙勬ā鏈€澶+H鍙岃竟甯傚満鍚告敹鍚堝苟瀹樺