Kaiyun最新健身训练计划范文表doc健身训练计划范文表撰写人:___________部门:___________健身训练计划范文表赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌胸平板卧推3组x10个杠铃上斜卧推3组x10个哑铃平板飞鸟3组x10个大飞鸟夹胸3组x10个肱三颈后臂屈伸3组x10个仰卧臂屈伸3组x10个钢线个第二天背部和肱二背颈前下拉3组x10个反握下拉3组x10个杠铃划船3组x10个坐姿划船3组x10个肱二杠铃弯举3组x10个哑铃弯举3组x10个器械托臂弯举3组x10个第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组x10个坐姿腿屈伸3组x10个仰卧腿弯举3组x10个肩部杠铃推举3组x10个哑铃推举3组x10个哑铃仰身飞鸟3组x10个器械推举3组x10个每天腰腹部仰卧举腿3组x20个90度卷腹3组x20个饮食建议早餐:面食2两+3个鸡蛋(2个全的)午饭:米饭4两+肉4两(注意多摄取鸡,鱼,牛肉等)+蔬菜+水果一个训练后加餐:面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合,没有什么太难的动作,有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划,谢谢!Kaiyun官网