Kaiyun最新体育部健美课程教案docx健身训练:通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能水平,最终达到增强体质的目的。

　　一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”:一般采用最大重量20%~30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组,不超过5组。“多次数”:每组不低于15次。“短间歇”:一般为30---40秒,不超过60秒。

　　健美训练:是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主Kaiyun官方。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义:

　　竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复,最大限度地发达全身各部位的肌肉,使形体健美,富有雕塑感,以夺取比赛的胜利。

　　『要领』仰卧在长凳上,双手握杠铃置于上方锁骨部位,用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直,稍停后缓慢复位

　　『要领』仰卧在在头高脚低的斜板上,上斜30度~40度为宜用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直,稍停后缓慢复位。

　　『要领』仰卧在脚高头低的斜板上,下斜15度~30度为宜。横杠置于胸肌下缘用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直与地面垂直,稍停后缓慢复位

　　『要领』仰卧在长凳上,两臂向上伸直,两肘部微屈并逐渐向两侧张开,随着下降加深两肘角度逐渐变小100度~120度一直感到胸大肌被充分拉长。持杠铃举起时用胸大肌的收缩力量,使两臂伸直复位

　　『注意事项』练习时肘关节要微屈,不能伸直两肘。半圆箱练习时器材向上升起时要收腹、提气、挺胸。使胸大肌充分收紧

　　『要领』,两臂伸直两手与肩同宽。正握杠铃(哑铃)置于大腿上,收紧大肌直臂将杠铃由腿上,收紧胸大肌直臂将杠铃由腿部向上,向后拉至头后的最低点,使雄大肌尽力伸展

　　『注意事项』(用杠铃时),肘关节向外转。回落动作要慢;两手握把不要过紧,以免小臂肌肉过于紧张,影响胸肌训练效果。