Kaiyun官方健身与健美教案资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。健身与健美教案教师:班级:二年级本科周次:1时间:年月日任务1、了解高校体育的基本情况2、健身与健美课程介绍3、了解本学期学习内容与考核办法4、身体素质恢复性练习部分时间内容组织教法备注开始部分10分钟1、集合整队,师生问好2、点名3、宣布课的任务,讲本学期课程安排4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、课堂要求服装整齐,注意听讲,气氛活跃,认真练习,见习生随班听讲。准备部分30分钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1)扩胸运动2)振臂运动3)体转运动4)腹背运动5)下蹲运动6)弓步压腿7)侧压腿8)活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈队形:xxxxxxxxxxxxxx要求:1)学生成二路纵队沿逆时针方向跑2)队形整齐2、徒手操队形xxxxxxxxxxxxxx▲徒手操要求1)动作规范、到位2)动作放松、舒展3)每节做4×8拍资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。部分时间内容组织教法备注资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。基本部分55分钟1、健身与健美简介1)健美运动的概念2)健美运动的特点3)健美运动的作用2、身体恢复性练习1)蛙跳2)高抬腿跑3)跨步跑4)交叉步练习(左右)5)30m迎面接力跑6)跳跃类团队游戏:火车赛跑健美运动是一项经过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改进形体和陶冶情操为目的的运动项目。a、既可锻炼身体,增进健康,又可陶冶情操,美化身心;b、能有效地发达肌肉;c、设备简单,易于开展;d、联系方式灵活、多样。a、发达肌肉,增长力量;b、增进健康,增强体质;c、改进体形体态,矫正畸形;d、调节心理活动,陶冶美好情操;e、提高神经系统机能,培养顽强意志品质。2、身体恢复性练习1)蛙跳2组×20米xxx→xxx→2)高抬腿跑2组×20米xxx→xxx→3)跨步跑2组×30米xxx→xxx→4)交叉步练习(左右双向)2组×30米←xxx→←xxx→5)30m迎面接力跑1组xxx。。。。。。。。xxxxxx。。。。。。。。xxx6)跳跃类团队游戏:火车赛跑3局2胜制xxxx→资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。xxxx→部分时间内容组织教法备注资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。基本部分55分钟2、球类练习学生分两队,后面的同学统一将右腿(或左腿)抬起,脚踝放在前面同学右手(或左手)上,另一只手搭在前面同学的肩上,依次排成一列”火车”。两队同时开始,先到终点的队为胜。规则:(1)行进中,队伍断开判为输(2)以最后一名队员过终点为准。2、球类练习学生可根据喜好,自由活动篮球或足球。结束部分5分钟1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、调整呼吸,同时两臂向两侧放松摆动20次场地器材篮球3颗,足球3颗健身与健美教案资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。教师:**飞班级:二年级本科周次:2时间:年月日任务1、掌握颈部肌肉的练习方法2、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分5分钟1、集合整队,师生问好2、点名3、宣布本课的任务4、检查服装、场地、器材5、安排见习生 1 、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2 、 课堂要求 服装整齐 , 注意听讲 , 气氛活 跃 , 认真练习 , 见习生随班听 讲 。 准 备 部 分 30 分 钟 1 、 沿操场慢跑五圈 2 Kaiyun官方、 徒手操 1 ) 扩胸运动 2 ) 振臂运动 3 ) 体转运动 4 ) 腹背运动 5 ) 下蹲运动 6 ) 弓步压腿 7 ) 侧压腿 8 ) 活动踝 、 腕关节 1 、 沿操场慢跑五圈 队形 : x x x x x x x x x x x x x x 要求 : 1 ) 学生成二路纵队沿逆时针方向 跑 2 ) 队形整齐 2 、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ) 动作规范 、 到位 2 ) 动作放松 、 舒展 3 ) 每节做4×8 拍 部 时 内 容 组 织 教 法 备 资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。 分 间 注 基 本 部 分 60 分 钟 颈部肌肉练习 1、 头后伸 做法 : 先戴好头套 , 低头 , 然后头用力后 伸 , 将悬吊在地上的重物拉离地 面 。 如在综合力量练习架上做 , 则 面对器械戴上头套 , 然后用力后 伸 ; 如无器械也可采用臂颈对抗 法 。 2、 头前屈 做法 : 仰卧在长凳上 , 头枕部触凳端即用 力前屈直至下颚紧贴前胸 。 如在综 合力量架上做 , 则带好头套 , 背对 器械 , 仰头 , 然后用力前屈 ; 如 无器械也可采用臂颈对抗法 , 即两 手抱枕部用力向前下压直至头部被压 低 。 3、 侧向颈屈伸 做法 : 在综合力量架上做 。 做时将架上头 套固定在头上 , 然后头颈向前用力 侧倾 , 稍后再换向做 , 借以锻炼另 一侧颈部肌肉 。 4、 头作桥式练习 摔跤运动员颈部很有力量 , 颈部肌 肉也很发达 , 这与她们经常见头作 桥 , 并负重 、 抗压等训练很有关 系 。 为发展颈部肌力 , 加固七个颈 椎 , 应经常练习 : 1 ) 、 成桥后颈做前挺后移 ; 2 ) 、 成桥后颈做侧向扭动 ; 3 ) 、 成桥后负人 ; 4 ) 、 成桥后卧推 。 作用 : 发展胸锁乳突肌和斜方肌 。 要点 : 头后伸要用力 , 稍快 ; 低头要 慢 。 呼吸 : 低头时呼气 , 抬头时吸气 。 作用 : 发展胸锁乳突肌 。 要点 : 头前屈时要用力 。 呼吸 : 抬头时自然呼吸 , 用力时憋气 , 然后呼气 。 作用 : 发展胸锁乳突肌 。 要点 : 头颈对抗时 , 要互相用力对抗 , 慢慢地做 。 呼吸 : 头向侧推动时吸气 , 推正后呼 气 。 要点 : 做练习时 , 要缓慢用力或移动 , 不要过快的用力或扭动 。 呼吸 : 成桥后较难正常呼吸 , 一般用力 前吸一口气而后憋气 , 放松时呼 气 , 憋气时间不宜过长 。 资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。 基 本 部 分 60 分 钟 结 束 部 分 5 分 钟 1 、 放松练习 2 、 课后小结 3 、 师生再见 1 、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2 、 调整呼吸 , 同时两臂向两侧 放松摆动20 次 场地器材 健身房 健身与健美教案 资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。 教师:罗鹏飞 班级:一 、 二年级本 科 周次 : 3 时间:3 月16 日 任 务 1 、 肌肉练习 ( 一 ) 2 、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1 、 集合整队 , 师生问好 2 、 点名 3 、 宣布本课的任务 4 、 检查服装 、 场地 、 器材 5 、 安排见习生 1 、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2 、 课堂要求 服装整齐 , 注意听讲 , 气氛活 跃 , 认真练习 , 见习生随班听 讲 。 准 备 部 分 25 分 钟 1 、 沿操场慢跑五圈 2 、 徒手操 1 ) 扩胸运动 2 ) 振臂运动 3 ) 体转运动 4 ) 腹背运动 5 ) 下蹲运动 6 ) 弓步压腿 7 ) 侧压腿 8 ) 活动踝 、 腕关节 1 、 沿操场慢跑五圈 队形 : x x x x x x x x x x x x x x 要求 : 1 ) 学生成二路纵队沿逆时针方向 跑 2 ) 队形整齐 2 、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ) 动作规范 、 到位 2 ) 动作放松 、 舒展 3 ) 每节做4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。 基 本 部 分 65 分 钟 肌肉练习 ( 一 ) 1、 卧推 做法 : 仰卧在卧推登上 ( 后仰时要注意头 枕部别触碰横杠 ) , 两手可采用不 同握距 ( 中 、 宽 、 窄 ) 握住横 杠 , 将杠铃自头部拿到胸上后 , 两 臂用力控制住杠铃 , 然后用力将杠 铃向垂直上方推起直至两臂伸直 。 2、 斜上卧推 做法 : 斜躺在支撑物上 , 握住杠铃 , 然后 用力将杠铃自向上推起 , 直至 两臂在额前上方伸直 。 3、 仰卧飞鸟 做法 : 两手握哑铃并置铃于胸前 ( 拳心相 对 ) , 然后仰卧在凳上 , 两臂伸 直与身体垂直 , 两膝分开 , 脚踏地 面 , 随即两臂缓缓向侧下分开 ( 肘 微屈 ) 直至肘部低于体侧 , 这时胸 部要高高挺起 , 腰部离凳 , 仅肩背 部和臀部着凳 , 然后胸大肌用力收 缩 , 将微屈而分开的两臂内收 , 至 胸上伸直 。 4、 斜上飞鸟 做法 : 斜靠在人的背上 ( 或斜板上 ) 做仰 卧飞鸟动作 。 作用 : 发展胸大肌 、 三角肌 ( 前 部 ) 、 肱三头肌和前锯肌 。 要点 : 将杠铃置于时胸要挺起 , 用

　　中国热电模块系统行业市场情况研究及竞争格局分析报告市场调研在线型可编程计时器-振荡器行业市场情况研究及竞争格局分析报告市场调研在线抗体行业市场情况研究及竞争格局分析报告市场调研在线